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11 benefícios do alongamento que farão qualquer pessoa mover o corpo

Eles não são apenas físicos.

11 benefícios do alongamento que farão você querer mover o corpo

O alongamento é um componente da aptidão que muitos de nós encontrar maneira muito fácil de ignorar. Mas existem alguns benefícios do alongamento que podem fazer você querer adicioná-lo à sua rotina.

Embora a pesquisa sobre alongamento seja um pouco confusa, existem alguns benefícios mentais e físicos legítimos em incorporá-lo à sua rotina, seja no alongamento antes do treino, no final da sessão ou em outro momento do dia. Pessoas que reservam tempo para o alongamento pode ajudar seus treinos – e vida diária – a se sentirem um pouco (ou muito) melhor.

Mas antes de nos aprofundarmos nesses benefícios, pode ser útil entender o que exatamente queremos dizer com alongamento.

O alongamento é basicamente qualquer movimento que alonga seus músculos (e com eles, os tendões, ligamentos e tecido conjuntivo), mesmo temporariamente, fisioterapeuta e treinador de força.

Para ser um pouco mais específico, porém, existem vários tipos diferentes de alongamentos . Os alongamentos estáticos envolvem mover para uma amplitude final de movimento e então manter essa posição 

Existem também alongamentos balísticos, que envolvem pular agressivamente ou mover-se para uma amplitude final de movimento, e alongamentos de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), que envolvem contração e relaxamento dos músculos como forma de aumentar o alongamento. Como o alongamento balístico não é recomendado para a população em geral (pode ser perigoso), e o alongamento FNP geralmente é feito com a ajuda de um profissional, não vamos nos concentrar nessas duas formas de alongamento neste artigo.

Benefícios físicos do alongamento

1. O alongamento melhora a flexibilidade.

O alongamento pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento – tanto temporariamente quanto a longo prazo. Os ganhos temporários podem ser o resultado de seu sistema nervoso se tornar mais tolerante a uma posição de alongamento, diz Patel. Esses ganhos costumam desaparecer em um dia ou mesmo em algumas horas. Para realmente alongar o músculo e assim melhorar sua amplitude de movimento a longo prazo, você precisa alongar diligentemente cerca de cinco a seis dias por semana, diz ele.2. O alongamento pode ajudá-lo a recrutar melhor os músculos durante os exercícios.

Se você conseguir manter uma rotina regular de alongamento, poderá ver apenas um aumento na amplitude de movimento, mas também uma melhora em seu desempenho. Ford explica desta forma: Quanto mais amplitude de movimento você tiver, mais músculos você será capaz de ativar. Por exemplo, se você limitou a amplitude de movimento dos isquiotibiais, pode ser capaz de ativar, digamos, 40% do músculo ao realizar um levantamento terra com uma perna . Mas se você aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, poderá então ativar, digamos, 60% desse músculo. O resultado? Você ganhará força, explica Ford, o que permitirá que você levante mais peso – e assim fique ainda mais forte . Ter mais amplitude de movimento também pode ajudá-lo a realizar uma gama mais ampla de exercícios, acrescenta.3. O alongamento torna a vida cotidiana mais fácil.

Aumentar sua flexibilidade não apenas melhora seus exercícios – também pode tornar a vida cotidiana melhor, também, diz Ford. Você pode não perceber, mas há muitas tarefas diárias que envolvem algum nível de flexibilidade. É como se agachar para afundar e sair de uma cadeira, inclinar-se para entrar no carro e abaixar-se para pegar seu filho. Ao aumentar sua flexibilidade com alongamento, você será capaz de realizar esses pequenos, mas essenciais movimentos do dia-a-dia com mais facilidade e eficácia.4. O alongamento o prepara para o treino.

Os especialistas geralmente recomendam alongamentos dinâmicos antes do treino. Isso porque os alongamentos dinâmicos pré-treino são “uma maneira de se mover devagar antes de se mover rápido”, diz Hernandez. Ao fazer isso, “você está preparando seu corpo para trabalhar de forma eficiente a fim de produzir e absorver forças elevadas”, explica ele.

Os alongamentos dinâmicos também podem ajudar a aumentar a conexão mente-músculo , diz Ford. A conexão mente-músculo é basicamente a noção de que você pode ajudar seus músculos a trabalharem com mais eficiência durante um treino, apenas pensando naqueles que você está ativando enquanto se move. Por exemplo, se você tiver uma conexão mente-músculo sólida quando estiver realizando um levantamento terra, certifique-se de que seus isquiotibiais e glúteos estejam engajados e fazendo o trabalho, e não a parte inferior das costas.5. O alongamento pode diminuir o risco de lesões.

O aquecimento antes do treino pode ajudar a reduzir o risco de lesões, e o alongamento dinâmico é um componente de um bom aquecimento (junto com movimentos leves que aumentam a frequência cardíaca). O alongamento dinâmico ajuda a aquecer seus músculos, articulações e tendões e aumenta temporariamente sua amplitude de movimento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a realizar os movimentos do seu treino com o posicionamento corporal ideal.

É importante dar ao seu corpo tempo para se acalmar após o treino antes de continuar com o resto do dia, diz Patel. Isso ajudará a diminuir sua freqüência cardíaca, acalmar sua respiração e mais rapidamente a tirar você do estado intensificado em que estava durante o exercício. Uma maneira de atingir esse estado de calma, diz Patel, é fazer alongamento estático combinado com respiração profunda.

O alongamento pode ser uma ótima maneira de identificar desequilíbrios na flexibilidade ou áreas de rigidez extra no corpo, o que então lhe dá a chance de corrigir essas áreas problemáticas antes que causem lesões, diz Ford. Por exemplo, digamos que você esteja alongando os quadris em um alongamento do flexor do quadril e observe que é capaz de afundar mais no alongamento do lado direito em comparação com o esquerdo. Essa discrepância o alertaria para o fato de que você tem um desequilíbrio na abertura do quadril que provavelmente também aparece quando você faz exercícios que envolvem o quadril, como correr, agachar e estocar.

Com essa inteligência, você pode ficar mais consciente de trabalhar seus quadris uniformemente em toda a sua amplitude de movimento, sempre que realizar exercícios que envolvam os quadris. Você também pode adicionar mais exercícios unilaterais à sua rotina para combater ainda mais o desequilíbrio.8. O alongamento pode melhorar as dores.

Se você trabalha em um escritório tradicional, provavelmente fica sentado por oito horas ou mais todos os dias. E agora, graças à vida de ficar em casa, muitos de nós estão gastando ainda mais tempo em nossas bundas depois do fim do dia de trabalho. Todo esse tempo na mesma posição pode fazer com que certos músculos, como os flexores do quadril, encurtem de forma adaptativa e, assim, pareçam “tensos”, explica Matsuoka.Mais popular

Uma rotina consistente de alongamento estático pode ajudar a reverter esse encurtamento adaptativo e, assim, aliviar a sensação de dor ao aumentar a flexibilidade do músculo, diz Matsuoka. Você também pode combater esse aperto simplesmente movendo-se mais durante o dia . Uma maneira fácil de conseguir isso? Faça cinco minutos de alongamento dinâmico a cada hora, diz Ford, que sugere movimentos como círculos de quadril e abraços de braço oscilantes. Essas breves explosões de atividade podem ajudar muito no combate à rigidez diurna, diz ele.

Benefícios mentais do alongamento

1. O alongamento ajuda a relaaaaax.

Para muitas pessoas, o alongamento é bom . E coisas que nos fazem sentir bem – seja comer um biscoito de chocolate quente, tomar um banho quente ou fazer alongamento – podem ajudar a reduzir o estresse crônico e nos aproximar de um estado mais calmo, explica Hernandez.

O alongamento pode ser especialmente relaxante mentalmente se você combiná-lo com a respiração profunda . Cada vez que você respirar fundo, imagine que está deixando de lado um fator estressante em sua vida e então afunde um pouco mais no alongamento, sugere Blackmon. (Apenas certifique-se de que você não está se alongando a ponto de sentir dor.) Alongar-se dessa forma muito intencional pode definitivamente dar um impulso mental, diz ela.2. O alongamento serve como um ato de autocuidado.

Ford considera o alongamento um verdadeiro ato de autocuidado . O movimento não apenas proporciona uma sensação de alívio e ajuda você a se sentir conectado ao seu corpo, mas também pode servir como um poderoso lembrete de que você dedicou um tempo para fazer algo restaurador para si mesmo. “Isso desempenha um papel muito grande, mentalmente”, diz Ford.3. O alongamento termina seu treino com uma nota positiva.

Terminar o treino com duros burpees AF , ou uma corrida de tirar o fôlego pelo quarteirão pode não deixar você com a impressão mais agradável de sua sessão de exercícios. Fazer alguns alongamentos suaves, por outro lado, pode ajudá-lo a terminar o treino com uma nota mais feliz e calma. E se esses alongamentos suaves fazem com que você pense mais positivamente sobre o treino em geral e, portanto, mais propenso a fazê-lo novamente, então isso é um benefício, diz Hernandez.

Dicas para manter em mente sobre alongamento

Embora o alongamento possa ser um acréscimo importante a qualquer rotina de exercícios, existem algumas coisas que você deve ter em mente para obter o máximo dele.Quando você estica as questões.

Os alongamentos dinâmicos e estáticos têm tempos diferentes: os alongamentos dinâmicos, como mencionamos, devem ser realizados antes do treino. O alongamento estático, por outro lado, pode ser prejudicial para o seu treino se você fizer isso com antecedência: a pesquisa sugere que ele pode reduzir potencialmente a força, a potência e a explosão se feito logo antes do treino, então você pode querer guardá-lo para o seu frio. para baixo ou para alguma recuperação ativa em seu dia de descanso . (Se você estiver fazendo alongamento estático por conta própria, apenas certifique-se de aquecer os músculos primeiro. Movimentos simples, como polichinelos, balanços de braço e subir e descer escadas, podem resolver o problema, diz Blackmon.)Certos alongamentos são mais eficazes para certos exercícios.

Se você estiver fazendo alongamento antes do treino, é uma boa ideia se concentrar em alongamentos dinâmicos que ativam os músculos que você usará no treino, diz Ford. Por exemplo, se você estiver indo para uma corrida, certifique-se de fazer alongamentos dinâmicos – como chutes no traseiro, joelhos altos ou estocadas laterais – que visam a parte inferior do corpo. Quanto ao alongamento após o treino, você deve escolher alongamentos que tenham como alvo os músculos que você acabou de trabalhar, após uma corrida, isso pode incluir alongamentos como a lagarta (que atinge os tendões da coxa), mais a estocada do corredor com rotação (que atinge os quadríceps e flexores do quadril).Você não precisa segurar seus alongamentos por muito tempo.

A Ford recomenda manter alongamentos estáticos por no mínimo 30 segundos. Isso deve dar a você tempo suficiente para sentir seu músculo inicialmente se contrair contra o alongamento (parte da resposta natural do corpo ao alongamento) e, então, lentamente, após cerca de 10 segundos, você deve sentir a contração relaxar. Nesse ponto, você pode se inclinar um pouco mais no alongamento. Apenas certifique-se de ouvir o seu corpo e não force muito . Solte o alongamento após cerca de 60 segundos, ou antes, se desejar. Segurá-lo por mais de um minuto não vai fornecer nenhum benefício adicional de alongamento muscular, diz Harding.Mais popular

Quanto ao alongamento dinâmico, não há uma quantidade definida de tempo – você está procurando a sensação de aquecimento do corpo, então, quando sentir que isso está acontecendo, você está pronto para prosseguir, diz Harding. Se você estiver se alongando dinamicamente antes de um treino, Matsuoka geralmente recomenda um período de aquecimento de 10 a 15 minutos, que inclui alongamentos dinâmicos mais uma atividade leve para aumentar sua freqüência cardíaca (como corrida fácil ou bicicleta). Quanto mais intenso for o treino, mais tempo você deve alongar dinamicamente de antemão, diz ela.O alongamento não deve doer e geralmente é seguro.

O alongamento não é necessariamente confortável, mas nunca deve doer. “Você não deveria ter que passar por isso com uma careta”, diz Matsuoka. Então, se o alongamento for doloroso? Recuar. E se você sentir qualquer queima, dormência ou formigamento durante o alongamento, provavelmente você está esticando um nervo, caso em que você deve puxar caminho de volta, diz Harding. Espere a sensação se dissipar e, então, retome o alongamento, se quiser – só não vá tão longe, aconselha Harding.

Quando feito corretamente, o alongamento é seguro para a maioria das pessoas. A advertência: pessoas que são hipermóveis, o que significa que têm uma amplitude de movimento excepcionalmente grande. Os especialistas acreditam que as pessoas não devem se envolver em alongamentos gerais, pois isso pode criar instabilidade ao redor das articulações, diz Blackmon, e aumentar o risco de lesões, diz Patel. Em vez disso, eles devem se concentrar no treinamento de força para criar mais estabilidade e proteção ao redor de suas articulações e tecidos. (Claro, seu médico ou fisioterapeuta pode fornecer recomendações mais individualizadas se você estiver nessa situação.)O alongamento não é uma solução mágica para seus objetivos de condicionamento físico.

Todos esses benefícios mostram que adicionar alongamento à sua rotina de exercícios pode ser uma escolha sólida. Mas é importante ficar atento às suas expectativas a respeito.

Por um lado, você provavelmente não verá melhorias a longo prazo na flexibilidade alongando-se esporadicamente: para obter ganhos notáveis, Matsuoka recomenda alongamento três vezes ao dia (manhã, tarde e noite). Com esse tipo de compromisso, você provavelmente notará uma diferença em sua flexibilidade em duas semanas a um mês, diz Harding. Só não espere que seja uma mudança extrema, ela ressalta. (Também é importante observar que o alongamento não é a única maneira de aumentar sua flexibilidade. Pesquisas mostram que o treinamento excêntrico – movimentos onde o músculo está se alongando sob carga – pode melhorar a flexibilidade também.)

Também existe o equívoco de que o alongamento após um treino irá prevenir que você desenvolva dores musculares de início retardado. Infelizmente, isso não é verdade, de acordo com a pesquisa. Em vez disso, você pode reduzir suas chances de ter DOM progredindo lentamente com novos tipos de exercícios.

E, finalmente, embora o alongamento possa ser incrível, tente não deixá-lo ultrapassar sua rotina de exercícios. Como sempre dizemos no exercício, o equilíbrio é fundamental. Certifique-se de também deixar tempo suficiente para os outros componentes do condicionamento físico, diz Patel, como fortalecimento, cardio e movimentos de alta intensidade.

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Nutrição Saúde

TREINO + ALIMENTAÇÃO: TIRE SUAS PRINCIPAIS DÚVIDAS

Quer ver resultados na academia? Então você precisa fazer algumas mudanças na cozinha. Nós pedimos aos especialistas suas melhores dicas para alimentar sua transformação, e tirar suas principais dúvidas sobre o assunto dieta e academia.

Dieta e academia: Vale a pena treinar de estômago vazio?

Não existe consenso sobre isso. “A teoria diz que, ao não comer, seu corpo utilizará suas reservas de gordura como combustível”, explica a nutricionista Aisling Pigott, dos Esta- dos Unidos. “Porém isso ainda não foi comprovado.” Mas, se correr de barriga vazia funciona para você, seja cuidadosa. “É possível que seus músculos estejam mais propensos a lesões quando você se exercita em jejum, já que não abasteceu suas reservas de glicogênio”, conta ela. Então não tente bater seu recorde de peso levantado na sala de musculação nas manhãs de jejum e preste atenção extra na técnica.

Dieta e  academia: Com que antecedência devo comer antes de treinar?

Não faz sentido comer com um equilíbrio perfeito de nutrientes se você os ingere nas horas erradas. “Espere de duas a três horas depois de uma de suas refeições principais antes de treinar”, recomenda a nutricionista esportiva Emma Rose. Lanches são outra questão: coma-os de 30 a 40 minutos antes de se exercitar. “Evite comidas ricas em gordura, que podem não cair bem no estômago. E alimentos ricos em fibras também podem causar desconforto se você for treinar forte”, diz Emma.

Faço musculação seguida de aeróbico para ganhar músculos. Em que momentos devo tomar meus suplementos?

Segundo Ellen D’Arc, nutricionista da rede de produtos naturais Bio Mundo, no geral, você deve oferecer alimentos aos músculos antes, entre e depois dos treinos. “Para alguém que vai fazer exercício de força e de cardio, o recomendado é consumir carboidratos e proteínas de qualidade antes do treino de musculação, para realizar as atividades sem comprometer a massa muscular e evitar fadiga”, diz Ellen. Aposte, portanto, em uma refeição equilibrada antes de ir para a academia. Entre as duas atividades, é importante repor aminoácidos (suplementos de BCAA os oferecem de forma fácil), para evitar a catabolização muscular e ajudar no ganho de músculos. “Já no pós-treino é recomendado um suplemento de proteína (como whey ou proteína de ervilha)”, completa. Mas a nutricionista reforça que vai depender muito da composição corporal de cada um, por isso o ideal antes de começar qualquer suplementação é procurar um profissional.

Dieta e academia: Preciso adaptar minha comida para cada treino?

“Não se preocupe muito com isso”, recomenda o nutricionista estadunidense especializado em performance Kevin Currell. “Um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras é o ideal, independentemente do que você for fazer depois.” Pense: uma porção de salmão, arroz integral e vegetais refogados. Carboidratos são a chave. “Eles aportam glicogênio aos músculos, um açúcar que te permite manter a intensidade durante o treino”, explica Kevin. Vai suar em uma aula de spinning? “Você queimará mais glicogênio, então coma mais grãos”, acrescenta Emma.

Dieta e academia: O que devo comer depois de um treino noturno?

“Proteína é essencial”, afirma Kevin. “Seus ami- noácidos provocam a construção e reparação dos músculos nos locais onde eles se romperam.” Para isso, Emma recomenda 30g de frango, peixe, ovos ou tofu. “E os carboidratos são importantes por duas razões”, fala Aisling. “Primeiro, porque os músculos precisam de glicose para repor as reservas de glicogênio perdidas durante o exercício. Segundo, para transportar a proteína até os. músculos, seu corpo precisa liberar insulina, o que ocorre em resposta à glicose, obtida por meio da ingestão de carboidratos”, acrescenta. Conclusão: se você fugir dos carboidratos, os ganhos musculares fugirão de você. E lembre que você precisará de mais carboidratos depois de fazer tiros de corrida na esteira do que após uma sessão de 45 minutos de agachamentos.

Dieta e academia: Pequenos hábitos que fazem a diferença

1 Compre no piloto automático

“Faça uma lista de compras semanal padrão, que contenha ingredientes suficientes para 60% a 80% de suas refeições”, recomenda a nutricionista Drew Price. “Isso te força a planejar antecipadamente – e ajuda a não estourar o orçamento.”

2 Prepare seu café da manhã pós-treino

“Encha um recipiente com iogurte grego, flocos de aveia, cajus e mirtilos e coloque-o na geladeira de um dia para o outro”, sugere Kevin. “Muito menos açúcar que os potinhos de iogurte com cereais comprados.”

3 Monitore sua ingestão de macronutrientes

O app MyFitnessPal não serve apenas para contar calorias. “Ele tem os macronutrientes de praticamente todos os alimentos”, diz Emma. “Ele te dá todas as informações sobre quais macronutrientes você consome, assim você pode manter um controle contínuo.”

4 Seja perspicaz com relação à comida fit

Barrinhas energéticas “saudáveis” nem sempre são
o que parecem. “Leia o rótulo: os açúcares não devem superar a metade do conteúdo de carboidratos”, fala Kevin. “Evite todos os tipos de adoçantes que não puder pronunciar.”

5 Evite momentos de fome excessiva

“Assegure-se de comer comida suficiente – e a intervalos regulares – para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e para ajudar na sua capacidade de decisão”, 

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Saúde

O que é folato e por que ele é tão importante na gravidez?

Se você está tentando ter um bebê ou acabou de engravidar, é importante começar a tomar um suplemento diário de ácido fólico. Isso diminuirá a chance de seu bebê desenvolver um defeito no tubo neural.

Por que o folato é importante?

O folato é uma vitamina do grupo B que comprovadamente reduz o risco de um bebê desenvolver um defeito no tubo neural , como espinha bífida. O ácido fólico é a forma sintética do folato.

Os bebês se desenvolvem muito rapidamente nas primeiras semanas de gravidez. Uma das primeiras coisas que eles crescem é o “tubo neural”, que se tornará a coluna e o sistema nervoso do bebê.

Um defeito do tubo neural, como espinha bífida, ocorre quando o tubo neural não se desenvolve ou fecha corretamente. A pesquisa mostrou que o folato reduz as chances de o tubo neural não se desenvolver como deveria.

Então, onde posso encontrar folato?

O folato é encontrado naturalmente em vegetais de folhas verdes, como brócolis, repolho, espinafre e alface. Também pode ser encontrado em algumas frutas como laranja, amoras e bananas, e em legumes, como grão de bico e lentilha. Você pode até encontrar no Vegemite.

Na Austrália, o folato, na forma sintética de ácido fólico, é comumente usado para fortificar alimentos, como pão (exceto pão orgânico) e cereais matinais. Também está disponível para ser tomado como comprimido suplementar.

Embora você possa obter folato dos alimentos que ingere, as mulheres grávidas são aconselhadas a tomar um suplemento de ácido fólico para garantir que recebam a quantidade certa. A recomendação atual é de 400 mg. Embora muitos multivitamínicos direcionados a mulheres grávidas possam conter ácido fólico, é importante verificar se você está recebendo a dose recomendada.

Quando devo começar a tomar ácido fólico?

Se você está planejando uma gravidez , deve começar a tomar um suplemento de ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar. Se você ficar grávida e não tiver tomado um suplemento, comece imediatamente.

Você pode obter suplementos de ácido fólico em uma farmácia ou supermercado.

Independentemente de quando você começou, você deve continuar a tomar o suplemento pelo menos nos primeiros 3 meses de gravidez .

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Beleza Dicas

5 razões pelas quais eu não lavo meu rosto pela manhã (+ o que eu faço em vez disso)

1. REMOVENDO O EXCESSO DE ÓLEO (SEBUM) DA SUA FACE 

Muitos dos seus óleos naturais contribuem para a acne, isso é verdade. No entanto , lavar e retirar a oleosidade da pele com muita frequência torna as coisas piores, porque desidrata a pele, aumentando a inflamação de baixo grau.

O excesso de óleo pode ser removido com um tônico suave como o tônico de chá de camomila DIY ou água de rosas em uma almofada de algodão (os reutilizáveis ​​são ainda melhores!). Esta é uma maneira muito mais suave de removê-lo do que com um limpador. Especialmente um limpador de espuma contendo sulfatos (como Lauril Sulfato de Sódio – SLS) e aqueles com um pH muito alto (que você não pode saber a menos que teste). Sem falar no esfoliante!

Além disso , usar um limpador de espuma significa que você tem que lavá-lo com água, que também seca para a pele.

Lembre-se de que você deseja manter um pouco de óleo no rosto porque mantém a pele naturalmente hidratada e saudável.

Usar apenas um tônico hidratante aumentará a umidade da pele e a tornará mais orvalhada e brilhante, em vez de oleosa.

2. REMOVENDO AS CÉLULAS DA PELE ‘ACUMULADAS’ MORTAS

Você não deseja remover essas células mortas da pele pela manhã (seja com esfoliação ou limpeza agressiva), porque elas constituem a barreira da pele .

Sem uma barreira de pele robusta, sua pele fica muito mais exposta ao ambiente hostil, poluição, toxinas, patógenos, danos oxidativos (que levam ao envelhecimento da pele e acne), só para citar alguns .

Essas temidas células mortas da pele estão lá para proteger as células vivas da pele .

Eles são, na verdade, os únicos tipos de células prontos para enfrentar o ambiente hostil – e eles estão mortos !

Eu sei que sua pele fica instantaneamente melhor com qualquer esfoliação (mecânica ou química), mas este é apenas um efeito temporário porque você está expondo células novas e frescas à superfície (que podem não estar prontas para estar lá).

A esfoliação é ótima quando feita algumas vezes por semana à noite, porque a pele tem tempo suficiente para se recuperar durante a noite .

Se você deseja ter uma pele limpa e saudável por um longo período, saiba que sua pele fica, literalmente , nua e exposta na esfoliação, e mais sujeita a danos, acne e envelhecimento .

A esfoliação em si não é a chave. O equilíbrio entre esfoliar a pele e deixá-la se recuperar é a chave.

3. REMOVENDO A SUJEIRA

Já passamos daquela noção boba de que a sujeira de alguma forma causa acne, não é?

Além disso, não  sujeira em seu rosto por dormir. A menos que você esteja  usando amaciantes de roupas comerciais.

Eles deixam um resíduo de cera em suas fronhas , que pode obstruir sua pele enquanto você dorme, e lavar sua pele pela manhã pode ser tarde demais para consertar isso .

Passe a usar um amaciante natural ou pule-o completamente para os lençóis e fronhas . Em vez de um amaciante comercial, adoro usar vinagre de vinho branco com algumas gotas de óleo essencial de escolha. Acredite em mim, funciona muito bem e tem um cheiro fantástico. Você também pode simplesmente pular o uso de qualquer amaciante!

4. RECONHECENDO 

Mais uma vez, um tônico hidratante suave para o resgate!

tonalizador de chá de camomila

Para fazer o tônico de chá de camomila faça você mesmo, pegue folhas soltas orgânicas (ou flores) e infunda 1 colher de sopa grande (ou 2 saquinhos de chá) em cerca de ¼ xícara de água quente por 10 minutos ou mais. Deixe esfriar, então está pronto para uso. Guarde em um recipiente na geladeira por até uma semana (então você precisa fazer um novo lote, pois não há conservantes).

Este poder antiinflamatório não só vai acordar você , mas vai despertar aquele lindo brilho natural da sua pele !

5. É VITAL PARA OS PRODUTOS APLICADOS APÓS PENETRAR A PELE

Ao limpar a pele, você também aumenta a penetração dos ingredientes aplicados posteriormente .

Isso se deve aos surfactantes, ingredientes de limpeza dos produtos de limpeza, que não apenas limpam a pele, mas também interrompem a integridade da barreira cutânea .

Portanto , os ingredientes dos produtos que você está usando provavelmente terão uma penetração um pouco melhor. No entanto , isso depende muito de quão grandes eles são (sua massa molecular, medida em daltons – Da). Normalmente, qualquer coisa maior do que 500Da tem dificuldade para passar.

Mais importante , ao aumentar a penetração, lembre-se de que você também torna a pele mais penetrável a outras substâncias nocivas e bactérias nocivas. Infelizmente, não podemos decidir que os ingredientes bons penetram e os ruins ficam longe.

RESUMINDO … 5 RAZÕES PARA NÃO LAVAR O ROSTO DE MANHÃ

  1. Sua pele precisa de uma quantidade adequada de seus óleos naturais para ser hidratada, que muitos produtos de limpeza removem. Você pode facilmente limpar o excesso de óleo com um toner suave em uma almofada de algodão.
  2. Você não precisa remover as células mortas da pele pela manhã, o que alguns produtos de limpeza podem fazer. Essas células mortas da pele protegem as células vivas por baixo , que ainda não estão prontas para enfrentar o ambiente hostil na superfície da pele.
  3. A limpeza também perturba a integridade da barreira da pele até certo ponto (dependendo de quão forte é o limpador). Isso leva a mais perda de água da pele , causando desidratação. Sem falar que os limpadores também prejudicam o nível ideal de pH da pele ( manto ácido ) .
  4. Você não precisa remover nenhuma sujeira da pele porque simplesmente não há sujeira depois de uma noite de sono. Além disso, a sujeira não causa acne.
  5. Os produtos de limpeza também podem aumentar a penetração de várias substâncias na pele, incluindo substâncias nocivas, irritantes e patógenos.
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Saúde

Acabei de parar de tomar a pílula depois de 14 anos – é assim que ela afetou minha ansiedade

Seguir o controle da natalidade parecia mais um rito de passagem do que uma decisão séria de saúde. Aos 15 anos, com acne cística e uma coleção de sutiãs acolchoados, minhas motivações eram principalmente superficiais – esperava que isso clareasse minha pele e me fizesse ganhar peso (e, por extensão, uma figura). Além de, “Isso me fará crescer um tamanho de xícara?” Eu não fiz perguntas.

Quatorze anos depois, estou livre do controle de natalidade pela primeira vez desde meu segundo ano no colégio. E, de certa forma, sinto que tenho 15 anos de novo – minhas crises são do nível da adolescência, minhas cólicas estão piores e, para minha surpresa, minha ansiedade está melhor. Embora eu não esteja com pressa para me livrar do Lexapro tão cedo, essa tendência constante de ansiedade diminuiu e não consigo explicar meu alívio.

Ao refletir sobre meus 14 anos, em sua maioria ansiosos, passados ​​tomando Sprintec, me pergunto quanto da minha ansiedade e meu lento mergulho na depressão foram causados ​​(ou pelo menos exacerbados) por esta minúscula pílula. Meus 20 anos, em particular, marcaram meus primeiros ataques de pânico, consultas terapêuticas e prescrições de antidepressivos.

Embora a ansiedade esteja presente em minha família e provavelmente sempre afetará minha vida de alguma forma, controle de natalidade ou não, fico imaginando se a pílula piorou meus problemas de saúde mental. Minha mente se volta para o estudo amplamente divulgado de 2016, que descobriu que as mulheres que tomavam pílula tinham maior probabilidade de serem diagnosticadas com depressão e antidepressivos prescritos. Eu fazia parte desse grupo? E se a pílula pode piorar a ansiedade e a depressão, por que isso não foi mencionado para mim no colégio? 

Como a pílula pode afetar a ansiedade e a depressão

Para obter algumas informações muito necessárias, entreguei-me ao Dr. Jacques Moritz, MD, um obstetra-ginecologista sediado em Nova York e diretor médico da Tia . “Isso não está na sua cabeça”, disse ele durante nossa conversa por telefone. “Os hormônios sexuais afetam todo o seu corpo, incluindo o cérebro. Há ciência por trás da ideia de que a pílula pode afetar sua saúde mental; Não é remédio vodu. ”

Ele explicou que a pílula pode reduzir a eficácia de certos neurotransmissores no cérebro , incluindo a serotonina para melhorar o humor e relaxar o GABA, um sedativo natural que desempenha um papel importante na resposta do corpo ao estresse. Por sua vez, o estresse e a ansiedade podem aumentar enquanto o processamento da recompensa é amortecido, o que pode levar à depressão com o tempo. 

Embora ele pense que esse importante efeito colateral do BC continuará a atrair atenção no campo, nem sempre foi assim. “Eu costumava dar aulas em Columbia e Cornell, e nunca conversamos sobre a ligação entre controle de natalidade e depressão”, observa ele. “Os médicos precisam levar em consideração o histórico familiar de problemas de saúde mental ao prescrever a pílula, e os pacientes precisam entender como a pílula funciona antes de colocar um desses comprimidos na boca.” Simplesmente dizer a uma paciente que ela não vai engravidar é perigosamente simplificado.

Os muitos benefícios do controle de natalidade 

Claro, os muitos aspectos positivos da pílula anticoncepcional não devem ser descartados. Não apenas desencadeou a revolução sexual na década de 1960 e proporcionou a qualquer pessoa com útero tanto da autonomia e independência de que gozam hoje, como também ajudou inúmeras pessoas a lidar com cólicas entorpecentes e sintomas debilitantes de TPM. “Se um paciente tiver que deixar a escola ou trabalhar por causa de cólicas ou quiser atrasar seu período para um evento especial, não tenho outra opção para eles além do controle de natalidade”, acrescenta o Dr. Moritz. 

Também vale a pena mencionar que muitos médicos não estão convencidos de que o controle da natalidade faz mal à saúde mental. “Alguns estudos mostram que aqueles que tomam pílula têm um aumento nos sintomas de humor, como ansiedade e depressão, enquanto outros têm uma melhora no humor”, diz Sara Twogood , médica , obstetra e ginecologista do hospital Cedars Sinai em Los Angeles. “Os dados não suportam universalmente a ideia de que os anticoncepcionais orais combinados afetam o humor, e é difícil estudar esses tipos de correlações, uma vez que a pesquisa não é sólida.” 

Fazendo o controle da natalidade trabalhar para você

É claro que o fato de não haver mais pesquisas sobre um medicamento tão onipresente usado por milhões de pessoas em todo o mundo ressalta um problema maior em nossa abordagem da saúde sexual para qualquer pessoa com útero. Mas você pode resolver o problema com suas próprias mãos ao configurar sua abordagem de controle de natalidade. 

“Se um paciente está preocupado com os efeitos colaterais da pílula por causa de seu próprio histórico médico pessoal ou histórico familiar, existem alternativas às pílulas anticoncepcionais que não contêm hormônios que podem ser consideradas”, diz Twogood. Pílulas anticoncepcionais de baixa dosagem, DIU de cobre e anéis vaginais são opções alternativas populares. Moritz acrescenta que “você tem que ouvir seu corpo, considerar todos os riscos e decidir se a pílula é certa para você. Se você tem tendência à depressão e é sensível aos hormônios, pode não ser a melhor escolha. “

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Saúde

Problemas menstruais

Quais são os problemas menstruais?

Os ciclos menstruais freqüentemente trazem uma variedade de sintomas desconfortáveis ​​que levam à menstruação. A síndrome pré-menstrual (TPM) abrange os problemas mais comuns, como cólicas leves e fadiga, mas os sintomas geralmente desaparecem quando a menstruação começa.

No entanto, outros problemas menstruais mais graves também podem ocorrer. A menstruação muito forte ou muito leve, ou a ausência completa de um ciclo, podem sugerir que há outros problemas que estão contribuindo para um ciclo menstrual anormal.

Lembre-se de que um ciclo menstrual “normal” significa algo diferente para cada mulher. Um ciclo normal para você pode ser anormal para outra pessoa. É importante manter-se em sintonia com seu corpo e conversar com seu médico se notar alguma alteração significativa em seu ciclo menstrual.

Existem vários problemas menstruais diferentes que você pode enfrentar.

Síndrome pré-menstrual

A TPM ocorre uma a duas semanas antes do início da menstruação. Algumas mulheres apresentam uma série de sintomas físicos e emocionais. Outros apresentam poucos sintomas ou mesmo nenhum. PMS pode causar:

  • inchaço
  • irritabilidade
  • dores nas costas
  • dores de cabeça
  • dor nos seios
  • acne
  • desejos de comida
  • fadiga excessiva
  • depressão
  • ansiedade
  • sentimentos de estresse
  • insônia
  • constipação
  • diarréia
  • cólicas estomacais leves

Você pode ter sintomas diferentes a cada mês e a gravidade desses sintomas também pode variar. A TPM é desconfortável, mas geralmente não é preocupante, a menos que interfira com suas atividades normais.

Períodos pesados

Outro problema menstrual comum é uma menstruação abundante. Também chamada de menorragia, menstruações intensas causam sangramento mais intenso do que o normal. Você também pode ter seu período por mais tempo do que a média de cinco a sete dias.

A menorragia é causada principalmente por desequilíbrios nos níveis hormonais, especialmente progesterona e estrogênio.

Outras causas de sangramento menstrual intenso ou irregular incluem:

  • puberdade
  • infecções vaginais
  • inflamação do colo do útero
  • glândula tireoide subativa (hipotireoidismo)
  • tumores não cancerosos do útero (miomas)
  • mudanças na dieta ou exercício

Períodos de ausência

Em alguns casos, as mulheres podem não menstruar. Isso é chamado de amenorréia. Amenorréia primária é quando você não tem sua primeira menstruação aos 16 anos. Isso pode ser causado por um problema na glândula pituitária, um defeito congênito do sistema reprodutor feminino ou um atraso na puberdade. A amenorréia secundária ocorre quando você para de ter seus períodos regulares por seis meses ou mais.

As causas comuns de amenorreia primária e amenorreia secundária em adolescentes incluem:

  • anorexia
  • glândula tireóide hiperativa (hipertireoidismo)
  • cistos ovarianos
  • ganho ou perda repentina de peso
  • parando o controle de natalidade
  • gravidez

Quando os adultos não menstruam, as causas comuns costumam ser diferentes. Isso pode incluir:

  • falência ovariana prematura
  • doença inflamatória pélvica (uma infecção reprodutiva)
  • parando o controle de natalidade
  • gravidez
  • amamentação
  • menopausa

Uma menstruação perdida pode significar que você está grávida. Se você suspeita que pode estar grávida, faça um teste de gravidez. Os testes de gravidez em drogarias são a maneira menos dispendiosa de determinar se você está ou não grávida. Para obter os resultados mais precisos, espere até ter perdido a menstruação por pelo menos um dia antes de fazer o teste.

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Saúde

Coloração das fezes do seu filho

Pode não ser divertido, mas verificar o conteúdo da fralda do seu bebê é uma das melhores maneiras de verificar a saúde dele.

O primeiro cocô (ou fezes) do seu bebê será feito de algo chamado ‘mecônio’. Este é preto pegajoso e esverdeado.

Depois de alguns dias, o cocô mudará para uma cor amarela ou mostarda. O cocô de bebês amamentados está escorrendo e não cheira mal. O cocô de bebês alimentados com fórmula é mais firme, marrom escuro e fedorento.

Algumas fórmulas infantis também podem deixar o cocô do bebê verde escuro. Se você mudar do seio para a alimentação com fórmula, você descobrirá que as fezes do seu bebê ficam mais escuras e mais pastosas.

Com que frequência meu bebê deve fazer cocô?

Alguns bebês enchem suas fraldas em cada mamada ou próximo a ela. Alguns, especialmente bebês amamentados, podem passar vários dias ou até uma semana sem evacuar.

Ambos são normais. Também é normal que os bebês se esforcem ou até chorem ao passar cocô. Seu bebê não tem prisão de ventre desde que suas fezes sejam moles, mesmo que não tenha passado por uma por alguns dias.

É normal que os cocôs do meu bebê mudem?

Dia a dia, semana a semana, as fezes do seu bebê provavelmente irão variar. Se notar alguma alteração acentuada de qualquer tipo, como as fezes ficarem muito malcheirosas, muito aguadas ou duras, principalmente se houver sangue nelas, você deve falar com seu médico ou enfermeira de saúde infantil.

Poos pálidos (brancos ou quase brancos) podem ser um sinal de  icterícia . Se você estiver preocupado, fale com sua parteira ou enfermeira de saúde infantil.

Diarréia

Bebês

A maioria dos bebês tem fezes soltas ocasionais (cocô). Bebês amamentados têm poos mais soltos do que bebês alimentados com fórmula.

A diarreia é quando o seu bebê passa frequentemente cocô aquoso não formado. Pode ser causada por uma infecção e pode ser acompanhada de vômitos. Isso é chamado de gastroenterite (uma doença estomacal), que geralmente é causada por um vírus, como o rotavírus.

A diarreia e o vômito são mais graves em bebês do que em crianças mais velhas, pois os bebês podem facilmente perder muito líquido do corpo e ficar desidratados. Eles podem ficar letárgicos ou irritáveis, ter a boca seca e ter uma cor pálida ou desbotada. Se o seu bebê ficar desidratado, ele pode não urinar muito e pode parar de mamar. Pode ser difícil dizer a quantidade de urina que eles estão eliminando quando estão com diarreia.

O que fazer se o seu bebê tiver diarreia:

  • Não pare de dar leite ao seu bebê. Dê o fluido extra como adição ao leite. Dê ao seu bebê fluidos de reidratação oral entre as mamadas ou após cada evacuação aquosa, após discussão com seu médico ou farmacêutico local.
  • Não dê medicamentos ao seu bebê para reduzir o vômito e a diarreia. Eles não funcionam e podem ser prejudiciais.
  • Com bebês alimentados com fórmula, certifique-se de que as mamadeiras sejam esterilizadas com cuidado.
  • Não leve seu bebê para nadar na piscina por duas semanas após o último episódio de diarréia.
  • Mantenha seu bebê longe de outras crianças tanto quanto possível até que a diarreia pare.

Quando entrar em contato com seu médico

Contacte o seu médico ou enfermeira de saúde infantil com urgência para aconselhamento se o seu bebé tiver tido seis ou mais poos de diarreia nas últimas 24 horas, ou se o seu bebé tiver vomitado três ou mais vezes nas últimas 24 horas. Obtenha conselhos de especialistas. Se o seu bebê não está bem (responde menos, não se alimenta bem, está febril ou não urina muito), ou se o vômito durou mais de um dia, peça o conselho do seu médico imediatamente

Bebês e crianças mais velhas

Algumas crianças entre 1 e 5 anos de idade evacuam fezes soltas, fedorentas e frequentes que podem conter alimentos reconhecíveis, como cenouras e ervilhas. Essas crianças geralmente são perfeitamente saudáveis ​​e estão crescendo normalmente, mas o médico não consegue encontrar nenhuma causa. Este tipo de diarreia é conhecido como “diarreia da criança”.

Contate o seu médico se:

  • seu filho está com diarreia e vomitando ao mesmo tempo
  • seu filho tem diarreia que é particularmente aquosa, tem sangue ou dura mais de 2 ou 3 dias
  • seu filho tem dor de estômago forte ou contínua

Caso contrário, a diarreia geralmente não é motivo de preocupação.

O que fazer se seu filho tiver diarreia:

  • Dê ao seu filho muitas bebidas transparentes para repor o líquido que foi perdido, mas só dê comida se ele quiser. Não dê a eles suco de frutas ou abóbora, pois essas bebidas podem causar diarreia.
  • Não dê medicamentos antidiarréicos ao seu filho. Eles não funcionam e podem ser prejudiciais. O tratamento de reidratação oral pode ajudar.
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Dicas

Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva

Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva

As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva

Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

  • Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
  • Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
  • Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
  • Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
  • Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.

Depois da birra

Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional

A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

  • acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
  • uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
  • uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
  • acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
  • as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
  • você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.
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Sexo

Por que o sexo é bom?

Você adora fazer sexo? Se você fizer isso, você não está sozinho. Os cientistas sabem que o sexo é uma experiência prazerosa para a maioria das mulheres. Mas como e por que é tão bom fazer sexo?

De acordo com a ciência, existem muitas razões

Os cientistas dizem que há muitas coisas acontecendo no corpo que fazem o sexo ser agradável. Essas sensações de prazer pertencem a uma série de estágios físicos e emocionais que você experimenta quando faz sexo ou se sente excitado.

Os quatro estágios do chamado ciclo de resposta sexual incluem:

  • excitação
  • platô
  • orgasmo
  • resolução

Esses quatro estágios são vividos por homens e mulheres e podem ocorrer durante a relação sexual ou durante a masturbação. Cada pessoa experimenta um tempo diferente e uma intensidade diferente nos vários estágios, porque o corpo de cada pessoa é diferente.

Fase 1: Excitação

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • aumento da tensão muscular
  • aumento da frequência cardíaca e respiração
  • pele corada
  • mamilos endurecidos ou eretos
  • aumento do fluxo sanguíneo para os genitais (causando inchaço no clitóris e nos lábios internos da mulher – pequenos lábios – e ereção no pênis do homem)
  • aumento da umidade na vagina
  • mais plenitude nos seios da mulher
  • inchaço nas paredes vaginais da mulher
  • inchaço dos testículos do homem
  • aperto do escroto do homem
  • secreções de líquido lubrificante do pênis do homem

Fase 2: Platô

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • uma escalada das mudanças físicas do estágio 1 (respiração elevada, frequência cardíaca, tensão muscular e pressão arterial)
  • aumento do inchaço vaginal e mudança na cor das paredes vaginais para roxo escuro
  • aumento da sensibilidade ao clitóris da mulher (às vezes tornando-se dolorido ao toque) e retraindo sob o capuz do clitóris para que não seja estimulado diretamente pelo pênis
  • os testículos do homem puxados para o escroto
  • espasmos musculares que podem ocorrer nos pés, rosto e mãos

Fase 3: Orgasmo

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • contrações musculares involuntárias
  • a intensidade da pressão arterial, frequência cardíaca e respiração no seu nível mais alto e ambos os parceiros levando oxigênio rapidamente para o corpo
  • espasmos musculares possivelmente ocorrendo nos pés
  • uma liberação repentina e poderosa da tensão sexual
  • contração dos músculos vaginais nas mulheres, bem como contrações rítmicas no útero
  • contrações rítmicas dos músculos na base do pênis nos homens, o que resulta na ejaculação de sêmen
  • um rubor ou “erupção sexual” no corpo

As mulheres podem experimentar vários orgasmos com estimulação sexual contínua. Os homens devem esperar depois de um orgasmo para ter outro. Esse período de espera varia entre os homens e aumenta com a idade.

Fase 4: Resolução

Durante esta fase:

  • O corpo retorna à função normal.
  • Partes do corpo eretas e inchadas voltam ao tamanho e cor normais.
  • Há uma maior sensação de bem-estar, intimidade e fadiga.

Por que sexo é bom para o seu cérebro

O cérebro é seu próprio centro de prazer durante o sexo. O simples fato de estar fisicamente próximo de outro ser humano é conhecido por aumentar os níveis de oxitocina – o “hormônio do abraço” – no cérebro, fazendo você se sentir feliz e seguro.

Os cientistas sabem que certas partes do cérebro estão associadas ao prazer, tornando-se mais ativas após consumir alimentos ou drogas – ou fazer sexo.

Quando fazemos sexo, os sinais físicos sentidos pelo corpo enviam sinais através de nossos nervos para o cérebro – que reage liberando produtos químicos que nos fazem sentir ainda mais prazer.

Alguns pesquisa sugere que a natureza rítmica do sexo e da estimulação sexual cria um ciclo físico-psicológico de prazer.

À medida que o prazer físico aumenta durante a fase de orgasmo do sexo, o mesmo ocorre com o prazer psicológico – e mais prazer psicológico aumenta o prazer físico.

A pesquisa também sugere que o ritmo do sexo pode ajudar mulheres e homens a escolherem os parceiros sexuais adequados.

Uma pessoa tenderá a buscar um parceiro sexual cujo ritmo lhe proporcione mais prazer, porque um bom ritmo é uma medida de aptidão sexual.

Como fazer sexo melhor

A melhor maneira de fazer sexo melhor é aprender a ouvir seu corpo e cérebro. Quem e o que lhe dá mais prazer durante o sexo?

  • Escolha parceiros sexuais que o façam sentir-se feliz e realizado . Sentir-se confortável com alguém pode ajudá-lo a ter um bom sexo.
  • Opte por posições sexuais que lhe proporcionem mais prazer . Reserve um tempo para explorar seu corpo por conta própria e saiba quais sensações você mais gosta. A masturbação é uma maneira segura, saudável e normal de aprender mais sobre suas preferências sexuais.
  • Converse com seu parceiro sobre o que ele gosta . Mantenha uma linha de comunicação aberta com seu parceiro quando se trata de falar sobre sexo.
  • Experimente coisas de que seu parceiro gosta e peça-lhes para experimentar coisas de que você gosta . O sexo é mais agradável quando ambas as partes envolvidas estão obtendo prazer com a experiência. Aprenda sobre o que traz prazer ao outro, juntos.
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Como escolher o melhor lubrificante para sua vida sexual

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. 

Usar lubrificante é perfeitamente normal

Quando se trata de sexo, não importa o que você goste, geralmente você pode jogar pela regra: quanto mais molhado, melhor . Essa lógica funciona bem … com fluidez quando se trata de lubrificante, porque mais úmido é exatamente o que você está obtendo.

E se você associa o lubrificante apenas com secura vaginal , é hora de sair da caixa. Em vez disso, pense em menos atrito, pele mais lisa e sexo melhor – não importa seu sexo, idade ou estágio na vida.

Na verdade, de acordo com um estudo da Universidade de Indiana , 70% das 2.453 mulheres pesquisadas disseram que o lubrificante torna o sexo mais prazeroso e agradável. Carli Blau , LMSW e terapeuta de sexo e relacionamento na cidade de Nova York, confirma que “precisar de um lubrificante não significa que você não está interessado em seu parceiro”.

Portanto, vamos nos livrar da ideia de que a lubrificação é a única indicação de excitação e começar a confiar nas palavras de nosso parceiro.

Pense no lubrificante como um incentivo para as suas partes femininas – ou uma forma de economizar tempo porque você deveria ter saído há cinco minutos. Aqui está o pré-jogo para as preliminares com lubrificante.

Que tipo você deve comprar?

Ao fazer compras, você deve pensar sobre os diferentes tipos de lubrificante que existem ao escolher o que é melhor para você. Os lubrificantes vêm em uma variedade de bases:

  • água
  • silicone
  • óleo
  • híbrido, combinando alguns dos anteriores

Os lubrificantes híbridos, como o BabeLube Silk de Babeland (US $ 10-24) , costumam ser uma combinação de água e silicone e têm elementos de ambos. Existem muitas formulações diferentes para atender perfeitamente às suas necessidades.

A base de água

Conhecidos como o lubrificante “versátil”, os lubrificantes à base de água podem ser usados ​​em praticamente qualquer atividade que você possa imaginar, mesmo as que envolvem brinquedos de silicone. Blau acrescenta que os lubrificantes à base de água também são seguros para uso com preservativos – tanto de látex quanto sem látex. E, de acordo com Blau, podem diminuir o risco de rompimento do preservativo.

Para sexo vaginal, há Lubrificante Pessoal Hidratante Natural Blossom Organics ($ 10 ou mais) , que equilibra o pH da vagina enquanto reduz o atrito. Esse tipo de lubrificante é mais popular por três motivos: não mancha os lençóis, é fácil para a pele e lava facilmente com água.

Mas se você tem uma pele realmente sensível …

À base de silicone

… você vai querer experimentar um lubrificante à base de silicone, que é como lençóis de seda em suas partes sensíveis. Como o silicone é hipoalergênico, a maioria das pessoas não experimentará nenhuma reação. Este tipo de lubrificante também dura mais.

Se estiver interessado em algo mais duradouro que precise ser reaplicado com menos frequência, você pode ter encontrado seu par.

Quando Kathryn, uma jovem de 27 anos que tentou vários tipos de lubrificantes, experimentou sexo no chuveiro, ela procurou lubrificantes à base de silicone. “Isso torna a experiência muito mais agradável, já que a água geralmente lava todo o resto”, diz ela.

Uma excelente opção de silicone é Lubrificante úmido de platina ($ 8 ou mais) feito com ingredientes de alta qualidade.

A única desvantagem? O silicone do seu lubrificante pode deteriorar a superfície dos brinquedos de silicone. Blau diz que, quando isso acontece, seus brinquedos ficam menos higiênicos porque cria abrasões no silicone onde as bactérias podem crescer.

“Se você compartilha brinquedos sexuais”, ela nos lembra, “ou os usa com mais de um parceiro, certifique-se de usar lubrificante à base de água ao brincar com brinquedos para garantir sua segurança”. Felizmente, os lubrificantes à base de silicone são seguros para uso com preservativos.

Base de óleo

Se você é do tipo que simplesmente não se incomoda em reaplicar depois de começar – nós entendemos – este lubrificante é o presente que o mantém indo, indo e indo.

YES OB ($ 8 ou mais), por exemplo, é um óleo lubrificante à base de plantas conhecido por suas propriedades de longa duração.

Dica profissional? Os lubrificantes à base de óleo podem dobrar para uma massagem sexy e divertida. Mas a desvantagem vem se você estiver usando um preservativo de látex. Este tipo de lubrificante aumenta as chances de um preservativo rasgado ou rasgado, anulando o propósito do preservativo – e sua diversão no processo.

Lubrificantes à base de óleo também estão associados a taxas mais altas de infecções, como vaginose bacteriana. E suas folhas caras podem ser outro motivo para ficar longe de lubrificantes à base de óleo. O óleo tende a manchar lençóis e roupas e também pode ser difícil de limpar.

Lubrificante natural

Preocupado com exatamente quais ingredientes você está colocando lá? Os lubrificantes naturais têm surgido nos últimos dois anos, embora haja um pouco de debate sobre o que “lubrificante natural” realmente significa.

Basicamente, procure produtos que contenham ingredientes naturais e um pequeno número de ingredientes em sua lista. Aloe Cadabra ($ 11 ou mais) é uma ótima opção, pois consiste em 95% de aloe eSliquid Organics Natural Lubricating Gel ($ 10 ou mais) é uma opção vegana, sem parabenos, sem cheiro ou sabor.

O óleo de coco também é uma escolha popular, embora tenha suas desvantagens. Pode manchar os lençóis e aumentar a incidência de rompimento do preservativo, pois os óleos prejudicam a eficácia do látex.

Você também deve ter cuidado com a contaminação cruzada se não estiver limpando as mãos enquanto as mergulha em um frasco de óleo de coco que também é usado para cozinhar. Ao pegar algo totalmente natural para aquecer, certifique-se de que é usado apenas para sexo e nada mais.

Como lubrificar da maneira certa

Nós, criança, não existe uma maneira “certa” de usar lubrificante. Precisa se masturbar? Com vontade, mas seu corpo ainda não está recebendo a mensagem para começar a lubrificar? Vá em frente e espalhe … generosamente.

Jenny, de 26 anos, não consegue produzir lubrificação suficiente para o sexo naturalmente. Ela usa lubrificante com o namorado durante as preliminares, esfregando-o nos órgãos genitais do parceiro e adicionando-o durante o sexo, se ela começar a se sentir desconfortável.

Kate, uma gerente de contas de 27 anos e ávida usuária de lubrificante, diz que usa lubrificante 75% do tempo, seja quando está se masturbando ou com um parceiro. “Mesmo se eu estiver molhada”, diz Kate, “ainda é bom ter um pouco de ajuda extra”.

Portanto, aplique o quanto quiser, onde precisar – seja na vagina, no pênis ou no ânus.

Depois de descobrir qual lubrificante é melhor para você, você pode querer aquecê-lo um pouco em suas mãos. Isso não é necessário, mas o lubrificante pode ser um pouco frio em suas regiões inferiores se você pular esta etapa. Se você estiver usando camisinha, não se esqueça de aplicar um lubrificante que não seja à base de óleo por fora!

Não importa se você usa preservativos , diafragmas ou represas dentais , o lubrificante pode ajudar a reduzir o atrito e tornar o sexo mais prazeroso para você e seu parceiro.

Evite a todo custo

Quando você for comprar lubrificantes, encontrará todos os tipos de opções disponíveis – aromatizado, natural, quente, formigante. Esses lubrificantes podem ser divertidos, mas tome cuidado para olhar os ingredientes e testar o valor do pH de produtos sem receita com tiras de tornassol (como na aula de ciências).

Uma vagina saudável deve manter o nível de pH de 3,5 a 4,5, portanto, o lubrificante que você usa também deve estar no mesmo nível.

Sempre preste atenção aos ingredientes listados. Na verdade, existem alguns nomes que você pode querer evitar porque podem causar irritação ou inflamação:

  • glicerina
  • nonoxinol-9
  • petróleo
  • propileno glicol
  • gluconato de clorexidina