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Como se Masturbar com uma Vagina: Dicas e Truques para Jogar Solo

É ótimo para sua saúde

Certamente, o exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar o sono. Mas o mesmo acontece com você e seu corpo.

A masturbação é uma maneira segura e natural de:

  • se sentir bem
  • descubra o que te deixa excitado
  • liberar tensão sexual acumulada

De fato, o jogo solo tem infinitos benefícios à saúde e absolutamente nenhuma desvantagem – além de ser divertido!

Continue lendo para saber mais sobre:

  • se masturbando com uma vagina
  • como você pode começar
  • o que você pode fazer para realmente aumentar o calor

Quais são os diferentes tipos de masturbação?

Aqui está uma lista dos tipos mais comuns de masturbação e a maneira como costumam se sentir. Lembre-se, porém: isso varia de pessoa para pessoa.

Tipo de orgasmoTipo de masturbação
clitórisA maioria das pessoas usa os dedos para brincar com o clitóris, mas vibradores e outros brinquedos também podem trazer prazer durante o jogo solo. Ao orgasmo, você sentirá uma sensação de formigamento ao longo da pele e no cérebro.
vaginalVocê pode usar os dedos ou um brinquedo sexual para penetrar na vagina durante o jogo solo. Você sentirá o “Big O” mais profundo em seu corpo e suas paredes vaginais palpitarão.
analVocê pode usar os dedos ou um brinquedo sexual para brincar anal (embora um brinquedo seja melhor para uma penetração mais profunda). Logo antes do orgasmo, você pode sentir uma necessidade intensa de fazer xixi – apenas as contrações estão ao redor do seu esfíncter anal.
combinaçãoEste é tudo sobre preferência pessoal. Você pode usar as duas mãos para brincar com a vagina e o clitóris ou uma combinação de brinquedos sexuais e dedos. Ao estimular o clitóris e a vagina – especialmente o ponto G – ao mesmo tempo, você sentirá um orgasmo explosivo que pode deixá-lo em convulsão ou até levar à ejaculação.
zonas erógenasVocê pode esfregar, beliscar, puxar, apertar ou puxar seus mamilos, parte interna das coxas, orelhas, pescoço e outras partes do seu corpo durante uma peça solo. Essas áreas, conhecidas como zonas erógenas, podem causar sensações agradáveis ​​por todo o corpo quando brincadas.

Como começar

A masturbação não precisa levar ao orgasmo . Mas se você estiver de bom humor e quiser essa corrida de endorfina, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a alcançar o Big O:

Defina o humor. Às vezes, a configuração pode fazer uma grande diferença se você terá ou não uma boa sessão solo. Pense em desligar as luzes, acender algumas velas e ouvir música relaxante para melhorar o humor.

Adicione um pouco de lubrificante. Quando você está excitado, seu corpo se autolubrifica, tornando a masturbação uma experiência muito mais suave e agradável. Mas, às vezes, isso pode não ser suficiente (ou pode não acontecer!). Portanto, mantenha um tubo de lubrificante à mão para aumentar seu prazer.

Deixe sua mente vagar. Pode ser óbvio, mas você pode se excitar simplesmente pensando na gostosa que conheceu na semana passada. Deixe sua mente fantasiar sobre pessoas ou situações que causam arrepios na espinha.

Não tenha pressa. Você não precisa se apressar na masturbação. Brinque com as técnicas e reserve um tempo para desfrutar de todas as sensações que sente em todo o corpo.

Explore zonas erógenas. Brincar com suas zonas erógenas – pense que seus mamilos, orelhas ou coxas – podem disparar faíscas de prazer por todo o corpo.

Dê um descanso aos seus brinquedos sexuais habituais. Vibradores e vibradores são muito divertidos de se brincar, mas eles não são os únicos brinquedos sexuais da cidade . Algumas pessoas, por exemplo, gostam de se estimular usando um chuveiro no clitóris ou esfregando a vulva em um travesseiro.

Considere erotica ou pornografia. É divertido deixar sua mente divagar, mas você nem sempre precisa usar sua imaginação. Se você quiser aumentar o calor, leia um livro sujo ou assista a um vídeo sexy.

Se você quiser explorar seu clitóris

A parte visível do clitóris é um órgão do tamanho de uma pérola, geralmente coberto por um capuz, encontrado no topo da vulva, onde os dois lábios internos se encontram.

A glande do clitóris é do tamanho de uma pérola / ervilha, mas a estrutura em si é muito mais complexa e extensa.

Seu clitóris está repleto de milhares de terminações nervosas, tornando-o a parte mais sensível dos órgãos genitais. É por isso que a maioria das pessoas com uma vagina experimenta o orgasmo, estimulando seu clitóris.

Orgasmo do clitóris

  • Massageie a área carnuda na parte superior do osso púbico e passe os dedos pelos lábios externos e internos da vulva.
  • Comece a esfregar ou acariciar seu clitóris através do capô. Você também pode formar um “V” com o ponteiro e os dedos do meio e deslizá-los para cima e para baixo nas laterais do eixo do clitóris. Encontre um ritmo que faça você se sentir bem.
  • Mova os dedos mais rápido e mais forte quando o clitóris ficar molhado ou depois de aplicar o lubrificante. Intensifique a sensação aplicando forte pressão até atingir o orgasmo.
  • Usar um vibrador é uma ótima maneira de estimular o clitóris sem precisar sobrecarregar os dedos. Basta executar o seu brinquedo sexual para cima e para baixo na área até sair.

Se você quiser tentar um O vaginal

Apesar dos mitos comuns, a maioria das pessoas com uma vagina tem dificuldade em chegar ao clímax com a estimulação vaginal. Isso não significa que não pode ser divertido!

Penetrar na vagina com os dedos ou com um brinquedo sexual pode trazer imenso prazer, mesmo que você não tenha orgasmo.

Mas se você quiser ver estrelas, experimente estimular o ponto G – um ponto de prazer na parede vaginal – com pressão consistente e pesada.

Orgasmo vaginal

  • Primeiro massageie a abertura vaginal e, em seguida, insira lentamente os dedos (ou brinquedos sexuais) na vagina. Verifique se a vagina está molhada ou se você aplicou lubrificante suficiente para evitar o atrito.
  • Comece a mover os dedos ou o brinquedo em movimentos circulares, entrando e saindo, acariciando ou combinando. É melhor usar um movimento “venha cá” para estimular o seu ponto G.
  • Aumente a velocidade e a pressão à medida que as boas vibrações começam a aumentar. Você pode sentir um orgasmo explosivo, mas não se preocupe se não sentir. Nem todo mundo pode sair com penetração vaginal.

Se você quiser experimentar anal

Quem disse que o orgasmo anal é apenas para pessoas com pênis? Você ainda pode sair pela brincadeira anal estimulando indiretamente o ponto G através da parede compartilhada entre o reto e a vagina.

Mas lembre-se: você deve, deve, deve usar lubrificante, pois seu ânus não se autolubrifica naturalmente.

Orgasmo anal

  • Comece massageando a parte externa e interna da abertura anal e, lenta e suavemente, insira o dedo ou o brinquedo sexual no ânus.
  • Alterne entre um movimento circular e um movimento de entrada e saída enquanto penetra no ânus. Vá mais rápido à medida que o prazer começar a aumentar, até que você esteja pronto para terminar.
  • Experimente brinquedos! Vibradores, plugues, contas anais e massageadores podem intensificar seu orgasmo dez vezes.

Se você estiver indo para as zonas combinadas e erógenas

Muitas pessoas relatam orgasmos que destroem a Terra ao estimular a vagina e o clitóris ao mesmo tempo.

O jogo solo combinado intensifica a sensação de prazer, estimulando todas as partes sensíveis dos órgãos genitais. Toque e esfregue suas zonas erógenas enquanto faz isso para uma experiência de corpo inteiro cheia de vapor.

Combo orgasmo

  • Você pode usar as duas mãos ou uma combinação de dedos e brinquedos sexuais para estimular o clitóris e a vagina durante uma sessão solo.
  • Enlouquecer! Use ritmos paralelos ou opostos ao brincar com o clitóris e a vagina ao mesmo tempo. Considere até mudar a velocidade entre os dois (pense em dedos rápidos, penetração lenta).
  • É tudo uma questão de experimentação! Quando se trata de estimular suas zonas erógenas, brinque com vários toques (pense em esfregar, puxar ou beliscar) e brinquedos sexuais (pense em penas ou vibradores de dedos) para saber o que faz você se sentir bem.

5 posições para aquecer as coisas

Masturbação não precisa ser chata! Você pode usar posições diferentes para aumentar a sua sessão solo na escala do prazer.

Aqui estão apenas alguns para experimentar:

Para o clitóris, tente deitar de costas

Claro, deitar de costas pode parecer antiquado, mas quando se trata de estimular seu clitóris, nenhuma posição é melhor.

Enquanto está de costas, com um travesseiro apoiado embaixo da cabeça, abra as pernas e dobre-as nos joelhos. Comece a esfregar seu clitóris. Você pode ir devagar ou rápido, com força ou com força – o que for bom para você.

Para vaginal, tente agachar-se

Se você está procurando um orgasmo explosivo, a posição de agachamento é a única a tentar. O agachamento facilita a localização do ponto G, que fica cerca de 8 a 10 cm dentro do canal vaginal.

Agache-se com os calcanhares perto ou tocando a parte de trás das coxas. Em seguida, comece a deslizar os dedos ou o brinquedo para dentro da vagina, movendo-se mais profundamente à medida que avança.

Misture-o com uma variedade de movimentos, de traços e circulares, para dentro e para fora.

Para anal, experimente o estilo cachorrinho virado para baixo

No que diz respeito à brincadeira anal, o estilo cachorrinho com a face para baixo abre muito prazer.

A posição oferece a você o espaço necessário para inserir os dedos ou um brinquedo nas costas com uma mão enquanto se esfrega com a outra.

Fique de quatro e depois coloque o rosto na cama ou no chão para que suas costas fiquem mais altas no ar.

Coloque um braço em volta das costas para alcançar o ânus e coloque o outro braço embaixo do corpo, para poder tocar o clitóris.

Para as zonas combinadas e erógenas, tente o pretendente amante

Pense no pretendente amante como a vaqueira para um.

Coloque seu vibrador ou vibrador favorito em sua cama e abaixe-se até encontrar a sensação que você gosta – penetração, clitóris ou ambos.

Você pode precisar usar as mãos para firmar seu brinquedo. Monte seu brinquedo o mais rápido ou mais lento que quiser. Ao mesmo tempo, esfregue o clitóris ou brinque com os mamilos no final desta sessão solo.

Quer ir à loucura? Experimente a reflexão

O reflexo é uma ótima maneira de realmente descobrir seu corpo e o que o excita.

Sente-se na frente de um espelho de corpo inteiro com um grande tubo de lubrificante. Derrame o lubrificante por todo o corpo – seios, barriga, parte interna das coxas e vulva – e comece a deslizar as mãos sobre essas zonas erógenas.

Aperte, aperte, puxe, puxe, esfregue – faça o que for bom e preste atenção ao que realmente o deixa excitado e incomodado.

Se você quer envolver seus outros sentidos

Uma sessão solo sexy não precisa excluir as preliminares. Em vez de começar a tocar a si mesmo, por que não ir devagar e deixar seus outros sentidos formigando?

Se você gosta da palavra escrita

Não são apenas histórias eróticas divertidas de ler, mas também permitem que você descubra seu lado sensual e sexual.

A literatura excêntrica incentiva você a fantasiar e descobrir prazeres sexuais de uma maneira segura e divertida. Confira literotica.com para começar com algumas histórias favoráveis ​​para mulheres.

Se você é mais visual

Não deveria surpreender que algumas pessoas gostem de assistir pornô – e por que não deveriam?

Assistir pornô pode:

  • aumentar sua libido
  • Aliviar estresse
  • permitem que você explore suas dobras sexuais com segurança

Confira XConfessions.com para filmes eróticos super sensuais baseados em histórias de usuário anônimas (é necessária uma assinatura).

Se você preferir ouvir

Ouvir sons sensuais pode ser tão excitante quanto ler erótica ou assistir pornô. O áudio deixa sua imaginação correr solta enquanto você se perde nos detalhes da história.

Confira Audiobooks.com para um tesouro de livros de áudio fumegantes.

A linha inferior

A masturbação é uma maneira divertida, sexy e segura de explorar seus desejos e aprender o que te excita.

Além disso, existem tantos benefícios de saúde para o prazer próprio (estresse reduzido! Melhor sono! Liberação sexual!) Que não há razão para não ter prazer todos os dias.

Se você é novato em tocar solo, tudo bem também. Não há maneira certa ou errada de se masturbar, portanto, reserve um tempo para descobrir seu corpo.

Conclusão: faça o que fizer você se sentir bem – e aproveite cada minuto!

17 desejos de sexo legítimo que todos os caras têm

Sim, estes também são satisfatórios para você.

Apesar do que a cultura pop pode mostrar, os homens não são animais com tesão o dia inteiro, prontos para pular os ossos com o estalar dos dedos. Os homens também precisam ser seduzidos! Embora seja totalmente aberto e transparente sobre o que você almeja na cama, é muito bom, muitas vezes, é mais difícil do que você pensa em abrir um novo território com um parceiro.

Aqui estão 17 coisas que todos os homens querem experimentar na cama, mas podem não ter as palavras certas para lhe dizer. Felizmente, existem maneiras de introduzi-las em sua rotina sexual da maneira menos estranha possível.

1. ELE QUER “FAZER AMOR” TAMBÉM.

Sim, sexo é legal e tudo, mas também é uma conexão física mais íntima com um parceiro que você realmente ama. A sexóloga e terapeuta sexual Shamyra diz que, em sua prática, ela descobriu que, embora o termo “fazer amor” não seja frequentemente iniciado por homens, eles geralmente o mencionam depois que seu parceiro o mencionou primeiro. Depois de ficar sobre o estigma da cafonice de “fazer amor” como um termo, Shamyra diz que estes homens não quer fazer amor, como em ter relações sexuais mais lento, mais intencionalmente, e mais apaixonadamente.

2. ELE QUER QUE VOCÊ INICIE ALGUMAS VEZES.

Uma das queixas mais comuns que Shamyra escuta na terapia de casais é que os parceiros masculinos em relacionamentos heterossexuais sentem que precisam sempre iniciar o sexo com suas parceiras. “Os homens gostam de ser seduzidos, gostam de se sentir desejados e atraentes”, diz Shamyra. “Iniciar o sexo envia a mensagem ao seu homem de que você o quer, o que lhe dá um grande impulso na confiança.” Não sabe por onde começar? É só perguntar!

Não sabe por onde começar? É só perguntar!

Pergunte a ele como ele gostaria que você iniciasse. E se você está iniciando o sexo do seu jeito, esfregando as costas dele ou algo assim, indique a ele o que você está fazendo, para que ele saiba que você está tentando fazê-lo.

3. ELE QUER QUE VOCÊ SEJA BARULHENTO, SE LHE APETECER.

“Se você é um gritador, grite. Não esconda seus gemidos, gemidos, gritos e rosnados de prazer ”, diz Shamyra. “Os homens gostam de ouvir isso – é erótico e realmente os excita.” Sem mencionar, é libertador para você também! Portanto, não se contenha se realmente estiver sentindo o momento. É como se comunicar, só que muito mais sexy.

4. ELE QUER QUE VOCÊ PARTICIPE ATIVAMENTE.

“Muitos homens gostam de fazer sexo com mulheres que participam ativamente”, diz Shamyra. Participar ativamente significa apenas conhecer os impulsos dele com os seus, empurrar os quadris e flexionar os músculos do PC. Essas são todas as coisas que você pode fazer em qualquer posição em que esteja. Você também pode usar as mãos para apertar os braços do cara e puxar o corpo dele para mais perto do seu, ou usar os lábios para explorar mais o corpo dele – todos esses movimentos avisará que você está amando a ação.

5. ELE QUER QUE VOCÊ SE COMUNIQUE.

Concedido, ele deveria estar fazendo isso também. Mas um parceiro que pode explicar exatamente como eles querem ser tocados é infinitamente sexy e ajuda a mostrar honestidade também. Alguém que é educado, mas não tem medo, pode incentivar um cara a dizer o que está funcionando ou não.

6. ELE QUER POSIÇÕES DIFERENTES. A SÉRIO!

Se você é um casal que faz isso missionário na cama algumas noites por semana, seu parceiro provavelmente está desejando algo diferente de vez em quando. Afinal, parte da razão pela qual o sexo em hotéis é tão atraente é que os humanos desejam novidades. Ninguém está sugerindo que você saia da sua zona de conforto apenas para agradar um cara. Mas, ei, se ocorrer a idéia de que pode ser quente fazê-lo girar e foder por trás contra o balcão da cozinha … bem … então … faça isso.

7. ELE QUER QUE VOCÊ ASSUMA O CONTROLE.

Imagine que o sexo é como um projeto de grupo e você obviamente está muito investido em obter um A (ou ter um orgasmo). Os membros do seu grupo podem estar todos conversando, mas quando são três horas da noite antes do vencimento de alguma coisa e você não está mais perto daquele A, pode ser necessário assumir o controle, se realmente quiser ver.

Então assuma o controle. Mostre a ele os movimentos que você usa para se libertar quando estiver sozinho e deixe-o entrar na fantasia. Ele vai adorar a idéia de seu próprio show particular e estará aprendendo exatamente o que você precisa para sair. Honestamente, isso é basicamente investir em seus futuros orgasmos.

8. ELE QUER QUE VOCÊ SEJA DIRETO.

Embora ele possa agir como se soubesse exatamente o que está acontecendo, ninguém jamais desejou uma direção * menos * na cama. Salve a ambiguidade do sexting antes da conexão e não tenha medo de pedir o que realmente deseja.

Se você está preocupado em ofendê-lo (confie, não vai), concentre-se nos pontos positivos para dizer a ele o que você é ou não. Não tenha medo de dizer a ele: “Ehh, isso não está fazendo nada por mim”, mas “eu realmente gostei quando você estava fazendo isso antes” também ajudará a enviar uma mensagem. O reforço positivo sempre faz maravilhas. “Diga a ele como é bom quando ele faz algo certo ou o lembra de uma técnica que sempre tira você”, sugere Gloria Brame, PhD, terapeuta sexual na Geórgia. “Se ele não estiver lhe dando preliminares suficientes, peça que ele use a mão ou a boca para aquecê-lo, dizendo que deseja prolongar a experiência.”

9. ELE QUER TODOS OS RECURSOS VISUAIS.

Para os homens, o que eles vêem é quase tão bom quanto o que recebem, então, dê uma olhada nele. “Uma vez durante o sexo, minha namorada me levou a um espelho para que pudéssemos nos ver em ação”, lembra Tyler, 21 anos. “Eu achei muito sexy, mas o que o tornou mais quente foi o quanto ela era.”

4 brinquedos sexuais que lhe darão o melhor orgasmo

Um massageador do clitóris que usa pulsos sônicos para um orgasmo muito intensoLELOlelo.com$ 69.00

O Lelo Sona usa uma vibração poderosa para atingir seu clitóris profundamente nas terminações nervosas que você não conseguiria alcançar. É tão bom que, de fato, um de nossos editores disse que isso lhe dava um ” tipo totalmente novo de orgasmo “. Boa sorte em resistir a este. A vibração de um casal que é realmente fácil de usar durante o sexoWE-VIBEbabeland.com$ 99.00

Este vibrador clitoriano de silicone pode não parecer muito, mas confia – é realmente incrível. A ponta em concha encaixa-se perfeitamente na sua vulva e não atrapalha o relacionamento com um parceiro (sim, mesmo durante a relação sexual). O brinquedo também apresenta ondas agitadas (sem vibrações barulhentas e baratas aqui) que são tão poderosas que você se perguntará como já fez sexo sem ele. Um coelho que faz muito mais do que vibrarLELOlelo.com$ 179,00

Onde regs os vibradores do tipo Rabbit (ou seja: eles têm estimuladores internos e externos) apenas vibram e agitam no lugar, a Onda Lelo Ina realmente se move para frente e para trás em um movimento ir-hither para uma sensação tão realista que parece uma relação real , mas melhor. Também é recarregável e à prova d’água, por isso é perfeito para se divertir com banhos de sol ou chuveiro.
Um colar de luxo secretamente um brinquedo sexualCRAVEbabeland.com$ 79,00

Este colar de ouro de 24kt não só parece chique, mas também é uma vibração de bala muito forte. Possui um recurso fácil de ligar com um botão e a cobrança dura para sempre. Pessoas inocentes não têm idéia de que é realmente o seu brinquedo NSFW, mas provavelmente você vai querer usá-lo o tempo todo, porque é muito bonito.

10. ELE QUER QUE VOCÊ SE SINTA CONFIANTE SOBRE O QUE GOSTA NA CAMA.

Ser aberto sobre o que você gosta, mesmo que esteja preocupado com o que alguém possa pensar, é a melhor maneira de se conectar ~ na cama ~. Não tenha vergonha de que ele ache “estranho” que você precise de um vibrador ou que sempre quis ficar holandês em um conjunto de restrições de cama. “As mulheres costumam ter medo de ser malcriadas em um relacionamento, porque não querem quebrar nenhuma imagem de ‘boa namorada’ que ele tem ou não querem que ele se ache estranho”, explica Brame. “Mas os homens querem ver esse seu lado sem restrições – eles simplesmente não querem ofendê-lo pedindo por isso.”

11. ESPONTANEIDADE = BOM.

É fácil cair em uma rotina, mas não há nada como espontaneidade para manter as coisas frescas em uma conexão. Você também pode fazer algo inesperado, como iniciar uma nova posição ou tentar adotar uma paixão. “Minha namorada e eu estávamos fazendo compras quando ela sugeriu que visitássemos essa loja de brinquedos sexuais”, diz Nick, 27 anos. “Acabamos comprando uma coisa chamada manga de pênis, que é basicamente uma camisinha grossa e esburacada. Não foi apenas divertido de usar, mas também amei o quanto ela estava ansiosa para experimentá-lo.”

12. ELE QUER MISTURAR AS COISAS.

A repetição pode fazer com que uma vida sexual pareça meh. Portanto, esteja aberto a várias coisas na cama. Qualquer mudança de velocidade, pressão ou posição tornará o ato mais interessante e prazeroso. “A variedade o mantém em um estado elevado de excitação, porque ele nunca sabe o que esperar”, diz o psicólogo Joel Block, PhD, autor de The Art of the Quickie .

13. ELE QUER SER PRIMORDIAL.

Certamente, o farra do Planeta Terra pode não ser a coisa mais quente do momento, mas há algo a ser dito sobre olhar para o reino animal por um pouco de #Inspo. Dave, 24 anos, estava totalmente empolgado quando uma mulher que ele estava vendo pediu para ficar um pouco selvagem. “Uma ex-namorada deitou na cama e me implorou para arrancar suas roupas, o que eu fiz. O sexo foi ótimo, mas me deixar rasgar a blusa dela pela metade foi a melhor parte, porque era apaixonado e intenso. ”

14. ÀS VEZES, ELE SÓ QUER NÃO FAZER NADA.

O que está bem, tudo bem. Entendi. Para cada ferida agressiva e agressiva que você já teve, seu parceiro provavelmente também aceitaria uma pausa às vezes.

Brian, 26, diz: “Eu estava namorando uma mulher que era uma espécie de viciada em livros. Mas quando [fizemos sexo] pela primeira vez, ela era selvagem. Antes que eu pudesse tentar tirar as roupas dela, ela me jogou de volta na cama e me vendou o sutiã ”, ele lembra. “Então ela me deu o melhor sexo oral de todos os tempos.

Para uma abordagem mais suave, Brame sugere posições como cowgirl reversa, o que o impede de controlar o ritmo. Também pode ir à velocidade que quiser.

15. ELE QUER QUE VOCÊ O DOMINE.

Para mergulhar o dedo no território de Cinquenta Sombras para iniciantes, Kristie Overstreet, PhD, sugere dizer ao seu parceiro que ele não pode falar, tocar ou até se mexer, a menos que seja solicitado. Diga a ele que se ele lhe desobedecer ou não seguir suas instruções, ele será punido. Enfrente-o um pouco e diga como você quer que ele toque em você, diga o que dizer e direcione todos os seus movimentos. Observe-o se contorcer e lembre-o de vez em quando que você está no controle.

RAPOSA

16. ELE QUER FAZER ALGO SUCULENTO UM POUCO EXCÊNTRICO.

Se você estiver em uma rotina, uma maneira infalível de se distrair do problema em questão é tentar algo fora de sua zona de conforto. Overstreet diz que o sexo é frequentemente uma maneira de liberar tensão e estresse. “Para muitos homens, quanto mais estresse eles têm, mais eles podem querer fazer atos sexuais fora do comum”, diz ela. (É verdade para você também, aliás.)

Experimente o IRL: Primeiro, converse sobre limites e sexo seguro. Tentar algo excêntrico não significa abrir os olhos para alguém do nada sem aviso prévio! Overstreet sugere perguntar a ele o que ele considera tabu quando se trata de sexo e comunicar que você está aberto a conversar ou experimentar novos desejos que ambos têm na área.

17. ELE QUER FALAR SOBRE SUAS FANTASIAS COM VOCÊ.

Overstreet diz que os caras costumam hesitar em falar sobre fantasias, porque isso os torna vulneráveis. O risco de compartilhar uma fantasia e tê-la menosprezado seria humilhante! Se você abrir a comunicação para que ele se sinta seguro compartilhando sua fantasia com você, isso apenas melhorará e ajudará seu relacionamento.

Como em qualquer fantasia sexual, é melhor discutir os detalhes com antecedência. Abra o diálogo discutindo uma de suas fantasias primeiro. Isso torna mais confortável para ele falar sobre suas próprias fantasias e estabelecerá uma base de confiança e um espaço seguro. Overstreet diz que isso também pode ajudar vocês a descobrir quais fantasias podem ter em comum e, nesse caso, quais seriam as mais fáceis de se tornar realidade.

16 pequenas maneiras de melhorar sua vida em menos de 30 minutos

Melhorar sua vida não precisa ser apenas um grande gesto. Em vez disso, é algo em que você pode trabalhar constantemente – e geralmente se resume às pequenas coisas que você faz todos os dias.

Entendo que ninguém tem todo o tempo do mundo para pensar em auto-aperfeiçoamento e desenvolvimento pessoal quando há trabalho, família e contas a pagar, então vamos começar com apenas 30 minutos por semana.

Sim, isso é tudo – agora aposto que você está ouvindo.

O que estou pedindo é que você tente uma (ou duas, cinco ou todas) dessas atividades e veja se elas o ajudam a se tornar um “você” melhor, se isso significa aumentar sua confiança, reduzir seu estresse, criar relacionamentos mais profundos ou tornar-se um indivíduo mais saudável.

1. Atingir a atenção plena

Tenho certeza de que você está tão cansado de ouvir que deveria “tentar totalmente a meditação”, especialmente de sua mãe (recentemente) louca por ioga. Mas a atenção plena é muito mais realista do que o tipo de meditação que você ouve, porque não requer anos de prática e um tapete de ioga. E leva apenas 30 minutos (ou menos!) Sentado em sua mesa.

2. Desenvolva uma rotina matinal consistente

O treinador de carreira do Muse, Adrian J. Hopkins, sugere que a chave para ter um dia produtivo e economizar tempo pela manhã é “dividir todas as tarefas em pequenos passos, depois agendar tudo começando do final do dia e trabalhando para trás. ” Isso significa que você sabe exatamente qual atividade realizará a partir do momento em que acordar.

Parece um pouco avassalador, sim, mas o motivo é que você não perde tempo tentando decidir as coisas – gastando 10 minutos escolhendo uma roupa, gastando 15 minutos para decidir se quer correr. Dessa forma, você se limita a pequenos incrementos de minutos para estar sempre fora de casa exatamente na hora certa.

3. Desenvolva uma rotina consistente para dormir

Uma manhã feliz e saudável começa com uma rotina matadora de dormir. Não existe uma resposta perfeita para você criar a sua, mas o importante é criar uma e cumpri-la.

Por exemplo, toda noite eu tomo banho, faço o almoço para o dia seguinte e passo 10 minutos fazendo algo que me relaxa na cama, seja percorrendo as mídias sociais, lendo 15 páginas de um livro ou conversando com meus pais no o telefone. Nem sempre é assim, mas a consistência me ajuda a adormecer melhor e a me sentir preparado para conquistar o dia seguinte.

A escritora de musa Kat Moon tem cinco ótimas rotinas para dormir que você definitivamente deveria tentar – cada uma leva apenas cinco minutos.

4. Refaça seu quarto para uma melhor noite de sono

Especialmente quando você está ocupado ou estressado, pode ser difícil dormir melhor todas as noites , mesmo com uma rotina incrível. Em vez disso, tente criar um espaço onde você sempre se sinta bem indo para a cama, testando esses sete projetos rápidos de bricolage .

5. Encontre uma atividade energizante do meio-dia que seja boa para você

Você provavelmente já viu isso acontecer, mas tão importante quanto estabelecer um cronograma para suas manhãs e noites também é ter uma atividade que garante a tirá-lo das piores quedas do meio-dia.

A escritora de musas Lily Herman sugere o desenvolvimento desses cinco hábitos , ou, se você é viciado em café, considere essas alternativas melhores para ajudá-lo a se recarregar.

6. Faça seu almoço (e jantar)

Fazer suas refeições todos os dias não só garante que você tenha controle sobre sua saúde, mas também é mais barato e uma ótima maneira de aprender uma nova habilidade ou experimentar suas habilidades de cozinhar.

Além disso, você pode se gabar dos colegas de trabalho quando eles perguntam onde você conseguiu a comida. E para algumas receitas dignas de se gabar, confira esses 52 almoços ou, para os preguiçosos, essas idéias rápidas de lanches no escritório .

7. Depois coma da sua mesa

A escritora musa Kat Boogaard aprendeu muitas lições valiosas depois de almoçar bravamente longe de sua mesa . Por um lado, fazer uma pausa é bom para você. Mas ela também percebeu a importância de praticar o equilíbrio entre vida pessoal e trabalho o dia todo , em vez de logo após o término do trabalho. Ao dar a si mesmo esse tempo de folga durante o expediente, você já está um passo mais perto de uma vida mais saudável e equilibrada.

8. Assista a uma palestra TED

As palestras do TED são como uma mini-palestra. Eles apenas podem lhe ensinar mais sobre você ou inspirá-lo a inovar e realizar o sonho em que sempre pensou. Além disso, são apenas cerca de 20 minutos – assista a um enquanto se prepara para o trabalho pela manhã, ou durante o intervalo para o almoço, ou quando você está sentado em uma sala de espera para um aumento super rápido do conhecimento.

9. Ouça um Podcast

Da mesma forma, os podcasts são uma excelente fonte de notícias on-the-go. E na maioria das vezes eles são exatamente o que você precisa para relaxar sem se perder completamente na frente da TV (não que eu tenha algo contra relaxar dessa maneira). Sou muito fã de abordar um podcast durante meu trajeto – metade dele no caminho do trabalho, metade no caminho de volta, e as histórias sempre trazem emoções reais. (Para referência, meus favoritos são This American Life e você é o especialista .)

10. Faça um monte de pequenas tarefas produtivas

Eu desafio você a reservar 30 minutos e realizar todas as tarefas que você pretende realizar, de uma só vez. Primeiro, isso impede que você execute várias tarefas depois, quando os e-mails estão chegando enquanto você está tentando fazer o seu trabalho. Segundo, obriga você a lidar com as coisas que o fazem se encolher – coisas que, uma vez feitas, tornarão sua vida muito mais fácil.

Não sabe ao certo quais tarefas quero dizer? Ajudarei você – aqui está uma lista de tarefas pendentes de 21 coisas úteis que você pode fazer em cinco minutos; se essas não o fizerem, há outras nove coisas produtivas que você pode concluir em 15 minutos.

11. Conheça-se

Qual a melhor maneira de melhorar sua vida do que aprendendo tudo sobre seus pontos fortes e fracos e aprimorando-se? Para começar, aqui estão 14 testes de personalidade gratuitos que você pode fazer na próxima meia hora.

12. Trate-se

Quanto tempo se passou desde que você se tratou de uma massagem relaxante ou uma manicure? Bem, talvez seja sua semana para fazer isso. Havia um jogo que você queria baixar e jogar? Ou, um novo local fresco para o almoço? Você merece, então vá buscá-lo (apenas não exagere nos seus 30 minutos de lazer, especialmente no trabalho).

13. Revise seus objetivos

Você provavelmente fez algumas resoluções de ano novo ou estabeleceu metas mensais para si mesmo (seja no papel ou no fundo da sua mente). Você já seguiu algum deles? Existem alguns dos quais você pode se livrar ou alterar? Você se sente confiante em alcançar todos eles? Reserve um tempo nesta semana para refletir positivamente sobre o quão longe você chegou e pense sobre onde você quer estar – e talvez anote as etapas necessárias para chegar lá.

14. Conecte-se com um velho amigo ou novo colega de trabalho

Se já faz algum tempo desde que você viu ou conversou com alguém, entre em contato e informe que você está pensando sobre eles. Talvez até tente da maneira antiga – enviando uma carta física! Não há dúvida de que o correio tradicional faz o dia de alguém. (Não é o pior quando você abre sua caixa de correio para nada ?)

Ou, se você não teve a chance de conhecer um colega de outro departamento do escritório ou um novo colega de trabalho que acabou de ingressar na semana passada, considere reunir-se para almoçar ou tomar um café. Você fará um amigo de trabalho (ou, eventualmente, uma esposa ou marido de trabalho ) e, melhor ainda, criará sua rede .

(Bônus: estudos mostram que andar com pessoas boas leva a melhores escolhas de estilo de vida!)

15. Limpe seu armário

Por “armário”, eu também poderia me referir à sua mesa, seu escritório, seu quarto ou até seus armários ou pratos de cozinha. A limpeza alivia o estresse e, na verdade, é uma forma de meditação consciente, de acordo com alguns estudos . Então, mate dois coelhos com uma cajadada, reorganizando seu espaço e praticando a autoconsciência positiva.

16. Saia de casa

Observe como eu não disse “vá para a academia” ou “corra”. Porque sim, o exercício é ótimo. Mas para a maioria das pessoas, inclusive eu, é muito mais fácil falar do que fazer.

Então, eu tenho outra opção para você – sair. Caminhe, sente-se no parque e leia, ou faça um passeio de bicicleta. Apenas estar ao ar livre é bom para você em muitas maneiras. Isso melhora a criatividade, ajuda-nos a envelhecer melhor, nos torna mais felizes e , na verdade, pode fazer você querer se exercitar mais (a ciência diz isso!).



Você já não se sente melhor? Experimente estas dicas simples e veja se você pode começar a desenvolver hábitos melhores – o objetivo é que você seja mais saudável e feliz com mais frequência do que apenas 30 minutos por semana.

11 maneiras de ser uma mulher melhor

mulher melhor

Há muitas mulheres no mundo que foram reconhecidas por suas incríveis conquistas e suas inspiradoras histórias de vida. Enquanto eles realizam coisas extraordinárias, eles são como todo mundo – humano, comum, como você.

Tudo o que eles realizaram é resultado de sua própria busca pelo amor próprio e pela autodescoberta. Se você deseja iniciar sua própria jornada inspiradora, o que você precisa focar hoje é ser uma versão melhor de si mesmo, como mulher e como pessoa.

Aqui estão as maneiras de ser uma mulher melhor.

1. Ame a si mesmo.

O primeiro passo para ser uma mulher melhor é se concentrar no amor próprio. Não é o mesmo que ser egoísta; na verdade, ela se derrama com amor suficiente para que você possa compartilhar esse mesmo amor com outras pessoas: pelos seus amigos, sua família e, talvez, por alguém especial.

As pessoas que se amam sabem cuidar dos outros porque sabem exatamente como dar e compartilhar amor desinteressadamente, sem esperar nada em troca. O altruísmo não apenas os torna uma pessoa melhor, mas também uma mulher melhor.

2. Conheça o seu valor.

Se você quer se tornar uma versão melhor de si mesmo, precisa conhecer o seu valor. Se você conhece o seu valor, tem uma idéia de como as outras pessoas devem tratá-lo – e você reconhecerá os sinais quando outras pessoas já estiverem explorando você ou tirando vantagem de você.

Grandes mulheres sabem que devem ser tratadas com respeito; que eles devem ser valorizados por quem são, independentemente de raça, status social e até os tipos de relacionamento em que se envolvem.

3. Valorize seus relacionamentos.

Valorize seus relacionamentos com outras pessoas, especialmente com aqueles que se importam e amam o verdadeiro você. Aprecie as pessoas que estão sempre ao seu redor e seja grato por sua presença em sua vida.

Uma boa mulher entende a importância de interações significativas. Ao mostrar a eles que você reconhece os esforços deles, também está dizendo a eles que a existência deles é importante – que eles são importantes em sua vida.

4. Não deixe ninguém te derrubar .

As palavras de outras pessoas não são tão valiosas quanto seus pensamentos sobre si mesmo. Mais do que qualquer outra pessoa, somente você tem o poder de saber do que é capaz – portanto, não deixe ninguém te decepcionar.

Enquanto você souber que não está prejudicando ninguém, continue com seus sonhos e continue acreditando em si mesmo.

5. Expresse-se em tudo que você faz.

Você pode ser quem você é. Mostre sua singularidade em suas expressões: sua moda, seu senso de estilo, suas preferências alimentares, o tipo de música que você ouve e qualquer coisa que realce sua individualidade.

Você vive em um mundo livre, onde pode ser quem você é – e se se sentir oprimido por ser você mesmo ou privado das coisas que o fazem se sentir vivo, é hora de ativar o modo mulher-guerreira e lutar por o que você merece.

6. Não deixe que os estereótipos limitem seu potencial.

Em conexão com a seção anterior, você deve encontrar o guerreiro interno em você e combater os estereótipos opressivos e muitas vezes discriminadores que a sociedade atribuiu às mulheres. Você não é fraco; você não é vulnerável e não é apenas uma donzela em perigo.

Você é forte e poderoso à sua maneira. No dia em que você realizar todo o seu potencial como mulher e como pessoa, será imparável.

7. Celebre sua beleza interior.

Você é linda por dentro e por fora e é hora de celebrá-la. Se, no entanto, você ainda está no caminho de reconhecer sua força e sua beleza como mulher, tudo bem. Você pode começar cuidando de si mesmo: fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Uma mulher bonita conhece seu valor, seu potencial e sua força. Uma mulher bonita sabe que para ser bonita, é preciso mais do que apenas aparências físicas.

8. Tenha orgulho do que você alcançou.

Não importa onde você esteja na vida e o que alcançou, tenha orgulho dessas realizações. Não compare sua história de vida com outras pessoas. Em vez disso, concentre-se em sua própria jornada, não apenas para se tornar uma mulher melhor, mas também para ser uma pessoa melhor.

Pequenos passos, grandes passos, um longo passo ou até um rápido sprint – não importa o quão rápido ou lento seu progresso seja, saiba que seus esforços são importantes. Tenha orgulho de quem você é.

9. Tenha coragem e mantenha-se firme.

Defenda sua posição e seja firme. Mesmo se você é uma mulher, você tem uma voz e precisa defendê-la com coragem e firmeza. Para se tornar uma mulher melhor, você precisa entender seu papel e sua responsabilidade na defesa dos direitos de suas colegas – e, é claro, de outras pessoas.

Lute pelo que é certo – mas também tenha uma mente aberta. Às vezes, ser uma pessoa melhor e uma mulher melhor também significa que você está pronto para admitir seus erros e as falhas em seus julgamentos.

10. Comemore estar vivo todos os dias.

Celebre sua vida. A maneira verdadeira e mais genuína de ser uma mulher melhor é ser feliz por você existir, porque você tem essa oportunidade de viver e fazer a diferença. Você não é colocado neste mundo apenas para respirar e estar vivo – você está aqui com um propósito, seja para si mesmo ou para outras pessoas. Faça a sua existência valer.

11. Seja uma inspiração para outras mulheres.

Seja um exemplo bom e inspirador para outras mulheres no mundo. Mostre a eles o que significa se expressar livremente e não ter medo dos desafios futuros. Mostre a eles que eles também podem ser como você: feliz, saudável, corajoso e forte

Você não precisa ser extraordinário para fazer uma enorme diferença como mulher. Como mencionado anteriormente, os ícones femininos mais influentes do mundo começaram como uma pessoa simples e comum. Como eles alcançaram os feitos que os tornaram quem são? Bem, você acabou de ler as respostas para esta pergunta muito importante.

Felizmente, este artigo o incentivou a se esforçar mais, a viver mais feliz e a buscar sua própria definição pessoal de sucesso. Boa sorte!

10 maneiras pelas quais as mulheres podem se manter saudáveis 

Duas mulheres caminhando na floresta.  (Getty Images)
“A principal coisa que as mulheres podem fazer para manter sua saúde e evitar doenças é exercitar-se diariamente.” (Getty Images)

Maio é o mês da saúde da mulher. Especialistas do Centro de Mulheres da Saúde UConn estão pedindo a todas as mulheres que tomem medidas todos os dias para manter sua saúde geral e prevenir câncer de mama e outros, mantendo estas dicas de saúde em mente:

Exercício 30 minutos por dia: “A principal coisa que as mulheres podem fazer para manter sua saúde e controlar as doenças é exercitar-se diariamente”, diz Molly Brewer , presidente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da UConn Health, que recomenda que todas as mulheres se exercitem 30 minutos por dia. Além de melhorar sua saúde cardiovascular, também ajuda a manter um peso saudável, o índice de massa corporal e o risco de desenvolver câncer de endométrio (uterino), câncer de mama e câncer de cólon, todos relacionados à obesidade. “Com o aumento das taxas de obesidade na América, houve um aumento paralelo nos diagnósticos de câncer, especialmente no câncer uterino”, diz Brewer. Além disso, o exercício pode diminuir o excesso de hormônios no corpo, o que diminui os riscos de câncer, além dos níveis de estresse.

Arranje tempo para sua saúde: As mulheres geralmente levam vidas ocupadas. Além de reservar um tempo para se exercitar diariamente, certifique-se de manter um estilo de vida saudável, inclusive ver seu OB / GYN anualmente. “Um simples bate-papo com seu médico é essencial para manter sua saúde geral, seja para prevenção do câncer, gravidez saudável ou controle da menopausa – faça tempo para você”, diz Danielle E. Luciano , ginecologista e cirurgião minimamente invasivo da UConn Health’s Women’s. Centro.

Escute seu corpo: Ao longo da vida de uma mulher, uma série de condições pode surgir. Os problemas mais comuns podem ser endometriose, cistos ovarianos, miomas uterinos, câncer de mama ou câncer ginecológico, como endometrial, cervical ou ovariano. “É muito importante consultar anualmente o seu ginecologista / obstetra para exames preventivos, possíveis casos de câncer precoce e também para relatar quaisquer sinais de alerta ou mudanças preocupantes na saúde”, diz Luciano. Sinais de alerta são alterações no seu ciclo menstrual, sangramentos e inchaço anormais, fadiga e qualquer alteração na saúde que o leve a não se sentir como você. Alertar o seu médico imediatamente pode ajudar o médico a identificar o culpado e oferecer uma solução minimamente invasiva para tratar sua condição e potencialmente salvar sua vida.

Coma Saudável Todos os Dias: Da mesma forma que a prevenção de doenças cardíacas, comer uma dose diária saudável de frutas e vegetais nutritivos e coloridos é essencial para prevenir e diminuir o risco de desenvolver câncer de mama e de outras mulheres alimentadas pela obesidade. “As mulheres devem minimizar os alimentos processados ​​que ingerem em uma caixa”, diz Alex Merkulov , radiologista do Beekley Imaging Center do Women’s Center da UConn Health . “Alimentos naturais, integrais e frescos são sempre as melhores escolhas. Além disso, evite frituras, que geralmente contêm gorduras trans, e procure alimentos e lanches com baixo teor de gorduras saturadas, açúcar e sal. ”

Parar de fumar: Mais de 13% das mulheres ainda fumam cigarros nos EUA, embora as evidências sejam claras de que isso leva à morte prematura, doenças cardíacas, como endurecimento das artérias do corpo, ataque cardíaco e derrame, e câncer de pulmão e outros tipos de câncer. . De fato, o câncer de pulmão é a segunda principal causa de morte por câncer entre as mulheres. “Se as mulheres estão fumando atualmente, precisam abandonar o hábito agora para reduzir seus futuros riscos à saúde”, diz Brewer. “O câncer causado pelo fumo é evitável se você deixar o cigarro no chão. Procure um programa para parar de fumar para ajudá-lo a parar de vez.

Verifique seus seios: uma em cada oito mulheres desenvolverá câncer de mama durante a vida. Mas a boa notícia, segundo Merkulov, é que, se o câncer de mama é detectado precocemente, pode ser tratado com eficácia. “É fundamental que, a partir dos 40 anos, as mulheres façam uma mamografia de base para que a saúde da mama e quaisquer alterações anormais possam ser monitoradas anualmente à medida que envelhecem”. Enquanto mais de 90% dos achados anormais de mamografia acabam sendo benignos, Merkulov ressalta que uma mamografia precoce é a única ferramenta disponível para ajudar a reduzir a chance de uma mulher morrer de câncer de mama. Entre as mamografias anuais, as mulheres devem realizar auto-exames mensais de mama.

Faça um exame de Papanicolaou: Uma vez que uma mulher se torna sexualmente ativa, os especialistas dizem que ela deveria ir ao OB / GYN para exames pélvicos regulares e exames de Papanicolaou. O exame de Papanicolaou testa sinais de câncer vaginal e cervical, além de doenças sexualmente transmissíveis, como o papilomavírus humano (HPV) ou verrugas genitais. “Algumas cepas de HPV colocam uma mulher em maior risco de câncer do colo do útero”, diz Shannon DeGroff , um ginecologista / obstetra do UConn Health Canton . “A infecção pelo HPV é muito comum em mulheres e homens sexualmente ativos. No entanto, o vírus nem sempre causa sintomas, razão pela qual a triagem é tão importante, especialmente para cepas causadoras de câncer de alto risco. ”

Prevenir o HPV: A alta prevalência de HPV está levando a taxas aumentadas de câncer do colo do útero e também a um aumento no câncer de cabeça e pescoço devido à transmissão do sexo oral. Em 2006, uma vacina para prevenir o HPV ficou disponível. No entanto, os dados mostram que apenas 25% das jovens elegíveis entre 11 e 26 anos estão realmente recebendo a vacina. “A vacina contra o HPV é eficaz apenas na prevenção da propagação da doença se jovens de ambos os sexos forem vacinados”, diz Brewer. Brewer diz que estudos na Austrália, onde a vacina contra o HPV era obrigatória para crianças em idade escolar há mais de uma década, mostram que está trabalhando para impedir a propagação da doença e reduzir as taxas de câncer cervical no país.

Cuidados pré-natais para se preparar para a gravidez: Uma gravidez saudável e um bebê começam com uma futura mãe saudável. “O foco mais importante é a saúde geral e o bem-estar da mulher antes da gravidez, a fim de ter uma gravidez saudável”, diz Christopher Morosky, um OB / GYN da UConn Health. Se você deseja engravidar pela primeira vez ou novamente, visite seu ginecologista / obstetra para uma visita pré-conceitual. Cuidados pré-natais precoces – incluindo tomar ácido fólico, obter um peso saudável antes da gravidez, praticar uma boa dieta diária e seguir uma rotina de exercícios são essenciais para a fertilidade e para uma gravidez saudável. Também é importante evitar beber álcool e ingerir tabaco e examinar atentamente se a lista de medicamentos precisa ser ajustada para a gravidez. “Se você está tentando engravidar, não se preocupe”, diz Morosky. “Existem especialistas em tecnologia de OB / GYN e fertilidade disponíveis para ajudar você e seu parceiro significativo a descobrir por que e ajudá-lo a ter sucesso.”

Faça uma colonoscopia: o câncer de cólon é a terceira maior causa de morte por câncer entre as mulheres. “Aos 50 anos, as mulheres precisam ter certeza de começar a fazer a triagem colonoscópica regular”, diz Brewer. Capturar qualquer crescimento anormal de pólipo do cólon no início da colonoscopia pode impedir o desenvolvimento ou a disseminação do câncer. Além disso, praticar um estilo de vida e dieta saudáveis ​​pode ajudar a prevenir a doença.

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Saúde

Questões de saúde específicas da saúde da mulher

Enquanto homens e mulheres contraem várias condições, alguns problemas de saúde afetam as mulheres de maneira diferente e mais comum. Além disso, muitas condições de saúde das mulheres não são diagnosticadas e a maioria dos estudos sobre drogas não inclui mulheres. Mesmo assim, as mulheres têm preocupações exclusivas com a saúde, como câncer de mama, câncer de colo do útero, menopausa e gravidez. As mulheres sofrem mais mortes por ataque cardíaco do que os homens. Depressão e ansiedade exibem mais frequentemente entre pacientes do sexo feminino. As condições do trato urinário se apresentam com mais frequência nas mulheres e as doenças sexualmente transmissíveis podem causar mais danos às mulheres. Entre as condições que se apresentam com mais frequência nas mulheres, as oito doenças a seguir apresentam riscos consideráveis ​​à saúde.

Doença cardíaca

Nos Estados Unidos, doenças cardíacas causam uma em cada quatro mortes entre mulheres. Embora o público considere as doenças cardíacas um problema comum entre os homens, a condição afeta homens e mulheres quase igualmente. No entanto, apenas 54% das mulheres percebem que as doenças cardíacas são a principal condição de saúde que ameaça seu sexo. Nos Estados Unidos, 49% de todos os consumidores sofrem de pressão alta, colesterol alto ou fumaça; fatores que contribuem para doenças cardíacas.

Câncer de mama

O câncer de mama, que geralmente se origina no revestimento dos dutos de leite, pode se espalhar para outros órgãos e é o câncer mais agressivo que afeta a população feminina global. A condição apresenta mais entre as populações femininas nos países desenvolvidos devido a sua vida útil prolongada.

Inicialmente, as mulheres atingidas por câncer de mama podem desenvolver nódulos mamários. A maioria dos nódulos mamários não é ameaçadora, mas é importante que as mulheres sejam verificadas por um profissional de saúde.

Câncer de ovário e colo do útero

Muitas pessoas não estão cientes das diferenças entre câncer de ovário e cervical. O câncer do colo do útero se origina no útero inferior, enquanto o câncer de ovário começa nas trompas de falópio. Enquanto ambas as condições causam dor semelhante, o câncer cervical também causa secreção e dor durante a relação sexual.

Enquanto o câncer de ovário apresenta sintomas extremamente vagos, a condição é muito complexa. Finalmente, os exames de Papanicolau detectam câncer cervical, mas não ovariano.

Saúde Ginecológica

Sangramento e corrimento são uma parte normal do ciclo menstrual. No entanto, sintomas adicionais durante a menstruação podem indicar problemas de saúde, e sintomas incomuns, como sangramento entre menstruações e micção frequente, podem imitar outras condições de saúde.

Problemas vaginais também podem indicar problemas sérios, como doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) ou câncer do aparelho reprodutor. Embora os prestadores de cuidados possam tratar infecções leves com facilidade, se não forem controlados, eles podem levar a condições como infertilidade ou insuficiência renal.

Problemas de gravidez

Condições pré-existentes podem piorar durante a gravidez, ameaçando a saúde de uma mãe e seu filho. Asma, diabetes e depressão podem prejudicar a mãe e o filho durante a gravidez, se não forem administrados adequadamente.

A gravidez pode diminuir a contagem de glóbulos vermelhos de uma mãe saudável, uma condição chamada anemia ou induzir depressão. Outro problema surge quando uma célula reprodutiva se implanta fora do útero, inviabilizando ainda mais a gestação. Felizmente, os obstetras podem gerenciar e tratar problemas de saúde comuns e raros que surgem durante a gravidez.

Doenças autoimunes

A doença auto-imune ocorre quando as células do corpo que eliminam ameaças, como vírus, atacam células saudáveis. Como essa condição continua a aumentar entre a população, os pesquisadores continuam confusos quanto ao motivo pelo qual a condição afeta principalmente as mulheres. Embora existam muitas doenças autoimunes distintas, a maioria compartilha sintomas como:

● Exaustão
● Febre leve
● Dor
● Irritação na pele
● Vertigem

A maior parte do sistema auto-imune repousa no estômago. Devidamente, muitos que sofrem dessa condição recorreram a práticas naturais de cura, como:

Consumir menos açúcar
● Consumir menos gordura
● Diminuir o estresse
● Reduzir a ingestão de toxinas

No entanto, a melhor defesa contra doenças autoimunes é a detecção precoce.

Osteoporose
Osteoporose enfraquece os ossos, permitindo que eles se quebrem facilmente. Vários fatores podem causar a condição que ocorre principalmente em mulheres, como:

● Idade
● Consumo de álcool
● Certas prescrições
● Genética
● Falta de exercício físico
● Baixa massa corporal
● Tabagismo
● Uso de esteróides

Para detectar a condição, os prestadores de cuidados medem a densidade óssea usando um diagnóstico de raios-X ou ultrassom. Embora não exista cura para a osteoporose, os prestadores de cuidados podem prescrever tratamento para impedir a progressão da doença, que pode incluir suplementos alimentares, escolhas saudáveis ​​de estilo de vida ou medicamentos prescritos.

Depressão e ansiedade

Flutuações hormonais naturais podem levar à depressão ou ansiedade. A síndrome pré-menstrual (TPM) ocorre comumente entre as mulheres, enquanto o distúrbio dismórfico pré-menstrual (TDPM) apresenta sintomas semelhantes, mas muito intensificados. Logo após o nascimento, muitas mães adquirem uma forma de depressão chamada de “baby blues”, mas a depressão perinatal causa preocupações semelhantes – mas muito mais fortes -, mudanças emocionais, tristeza e cansaço. A perimenopausa, a mudança para a menopausa, também pode causar depressão. Não importa a intensidade dos sintomas, os prestadores de cuidados podem fornecer alívio com prescrição ou tratamentos terapêuticos.

Tecnologia em Saúde para Mulheres

Em breve, novas tecnologias surgirão para ajudar os prestadores de cuidados no tratamento das condições de saúde das mulheres. [10] Os pesquisadores desenvolveram tratamentos médicos inovadores, como um dispositivo operado por paciente que prepara as mulheres para a reconstrução das mamas usando dióxido de carbono em vez de agulhas e um exame de sangue que pode detectar se a gestação começou fora das trompas de falópio. Outras tecnologias médicas em desenvolvimento incluem um exame de Papanicolau em casa e um teste que determina a gravidez usando a saliva como amostra.

As mulheres podem diminuir o risco de câncer e outras doenças comuns, com hábitos saudáveis ​​e visitas regulares a prestadores de cuidados. No entanto, em muitas comunidades carentes, os profissionais de enfermagem e os enfermeiros obstetras preenchem a escassez criada pela falta de prestadores de cuidados, enquanto cobrem áreas de serviço que abrangem muitos clientes. À medida que as necessidades de cuidados de saúde da América aumentam, as organizações prestadoras de cuidados de saúde precisarão de muito mais PN para garantir resultados positivos para a saúde das mulheres nessas comunidades.

8 dicas de saúde para mulheres de qualquer idade

Proteja sua saúdeAs mulheres nos Estados Unidos vivem em média 81 anos, quase cinco anos a mais que os homens. Nosso corpo e mente são feitos para nos levar por muitas décadas produtivas – para a escola, para o trabalho e para dar à luz bebês e criar famílias. Mas as mulheres também são propensas a doenças perigosas, incluindo doenças cardíacas , câncer e derrame. Existem muitas maneiras diferentes de manter sua mente e corpo fortes e saudáveis. Aqui estão algumas dicas simplificadas para proteger a saúde física e mental de uma mulher em qualquer idade.

1. Evite tabacoMetade de todos os fumantes de longa data morrerá por usar tabaco. O tabagismo tem sido associado a várias doenças e efeitos negativos à saúde, incluindo doenças cardíacas (a principal causa de morte de mulheres), derrame , infertilidade feminina e câncer de pulmão. O câncer de pulmão mata mais mulheres que o câncer de mama . Felizmente, quando você para de fumar (ou nunca começa o hábito), diminui bastante o risco de desenvolver essas doenças. Aprenda a parar de fumar .

2. Manter relacionamentos estreitosPesquisas mostram que as conexões sociais aumentam sua probabilidade de sobreviver a problemas físicos de saúde, aumentam seu nível de felicidade e podem até ajudá-lo a viver mais. De fato, um estudo mostrou que as conexões com outras pessoas têm um efeito tão grande na sua saúde física quanto parar de fumar. Fortaleça os relacionamentos que você tem e estabeleça como objetivo fazer novos amigos. 

3. Coma comida saudávelPode ser difícil comer bastante frutas e vegetais e preparar refeições nutritivas para você e sua família todos os dias. Mas quando você desenvolve o hábito de comer muitos alimentos errados e poucos alimentos certos, é mais provável que desenvolva doenças e condições graves, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e depressão. Os cientistas estão começando a descobrir que alimentos não saudáveis, como fast food e assados ​​comerciais, parecem aumentar o risco de depressão, e alimentos saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e vegetais crucíferos (como brócolis), reduzem o risco de depressão e câncer . Aprenda a comer uma dieta saudável .

4. Seja físicoA quantidade certa de atividade física diminui a probabilidade de doenças cardíacas, derrames, diabetes, câncer de mama, depressão e muitas outras condições. O exercício melhora a saúde óssea, o sono e a qualidade de vida. Para obter esses benefícios à saúde, tente fazer pelo menos duas horas e meia de atividade física de “intensidade moderada” toda semana. As atividades de intensidade moderada incluem caminhadas rápidas, andar de bicicleta ergométrica e brincar com seus filhos.

5. Obtenha exames e exames de saúdeMesmo se você se sentir bem, exames anuais de saúde e testes de triagem podem ajudar as mulheres:

Detecte sinais de doenças e condições graves precocemente, como diabetes , câncer e doenças cardíacas, para que você tenha melhores chances de curá-las ou tratá-las com sucesso

Encontre problemas antes que eles causem sintomas dolorosos ou incômodos

Viver uma vida mais longa e mais ativa, livre de deficiênciaAgende um exame de um médico de cuidados primários ou de Ob / Gyn uma vez por ano e aprenda mais sobre os exames de saúde que as mulheres precisam .

6. Ajude os outrosEstudos descobriram que ajudar outras pessoas pode diminuir sua pressão arterial, diminuir a depressão, diminuir seus níveis de estresse, diminuir os efeitos da dor crônica e até ajudá-lo a viver mais. Isso ocorre geralmente porque o voluntariado pode lhe dar um senso de propósito e perspectiva, especialmente quando as coisas da sua vida não são perfeitas. O voluntariado também pode ajudá-lo a encontrar novos amigos. Ajudar pode significar o mesmo que pegar os filhos de um amigo na escola, reunir doações para uma instituição de caridade ou visitar um vizinho idoso para tomar um café.

7. DurmaOs problemas do sono (incluindo insônia e dor noturna) tendem a afetar as mulheres com mais frequência do que os homens. Com o tempo, não dormir o suficiente está relacionado à obesidade , doenças cardíacas, depressão e diabetes. Dormir sete a nove horas por noite pode melhorar seu humor, sua memória, seus níveis de estresse, sua segurança e a capacidade do seu corpo de combater doenças. Aprenda a dormir mais e melhor .

8. Pratique Yoga e MeditaçãoA prática de yoga permaneceu por milhares de anos por um motivo! O yoga inclui posturas como cachorro descendente, práticas respiratórias e meditação. Estes têm inúmeros benefícios comprovados para a saúde física, incluindo perda de peso, pressão arterial diminuída, risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes, resistência a doenças e alívio da dor nas articulações . Os benefícios para a saúde mental e emocional incluem uma melhora significativa nos níveis de estresse, ansiedade e depressão. Saiba mais sobre os benefícios e métodos de yoga e meditação .

Hábitos são poderososO truque para uma vida saudável e feliz é desenvolver os certos: hábitos como evitar o tabaco, manter bons relacionamentos, comer uma dieta saudável, dormir e exercitar o suficiente e visitar o médico regularmente. Eles podem ajudá-lo a manter um peso saudável, gerenciar o estresse, manter níveis mais altos de energia e mantê-lo fora do hospital. Nem sempre são simples ou fáceis, mas são importantes. Agir agora para incorporar pelo menos alguns desses hábitos saudáveis ​​em sua vida.

5 dicas de envelhecimento saudável para as mulheres

O envelhecimento saudável envolve bons hábitos, como alimentação saudável ,  evitar erros comuns de medicação , gerenciar condições de saúde , fazer exames recomendados e ser ativo . O FDA tem dicas para ajudá-lo a envelhecer fabulosamente. 

1. Faça uma dieta saudável

Uma boa nutrição e segurança alimentar são especialmente importantes para os idosos. À medida que envelhece, você pode ser mais suscetível a doenças transmitidas por alimentos e intoxicação alimentar. Você também precisa ter uma dieta saudável e equilibrada. Siga estas dicas para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes de alimentos e praticar um manuseio seguro dos alimentos.

  • Dicas de segurança alimentar para idosos
  • Sódio em sua dieta
  • Usando o rótulo de fatos nutricionais
  • Tamanhos de porção de alimentos: faça uma verificação da realidade

2. Evite erros comuns de medicação

Os medicamentos podem tratar problemas de saúde e ajudar você a ter uma vida longa e saudável. Quando usados ​​incorretamente, os medicamentos também podem causar sérios problemas de saúde. Use esses recursos para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes sobre os medicamentos prescritos e vendidos sem receita.

  • 4 dicas para ajudar você a usar medicamentos com sabedoria
  • Meus Medicamentos – Um Registrador para ajudá-lo a acompanhar seus medicamentos
  • Medicamentos e você: um guia para idosos
  • Alguns medicamentos e direção não se misturam
  • Informações sobre medicamentos específicos
  • Divisão de Tablet
  • Compra de medicamentos on-line

3. Gerenciar condições de saúde

É importante que você trabalhe com seu médico para gerenciar condições de saúde como diabetes, osteoporose e pressão alta. Saiba mais sobre os medicamentos e dispositivos usados ​​para tratar esses problemas de saúde comuns.

  • Saúde do coração para mulheres
  • Pressão alta
  • Mulheres e Diabetes
  • Mulheres e Depressão
  • Menopausa
  • Osteoporose
  • Lidar com a perda de memória
  • Aparelhos Auditivos
  • Coisas a considerar ao usar um dispositivo médico em sua casa

4. Seja rastreado

Os exames de saúde são uma maneira importante de ajudar a reconhecer problemas de saúde – às vezes antes de mostrar sinais ou sintomas. Pergunte ao seu médico quais exames de saúde são adequados para você e descubra com que frequência você deve ser rastreado.

  • Mamogramas
  • Rastreio do Cólon
  • Teste de HIV
  • Outros testes de triagem para mulheres

5. Seja ativo

Exercício e atividade física podem ajudá-lo a ficar em forma e forte. Você não precisa ir a uma academia para se exercitar. Converse com seu médico sobre maneiras seguras de se manter ativo. Confira esses recursos da FDA e de nossos parceiros governamentais.

  • Go4Life – Uma Campanha de Exercício e Atividade Física do Instituto Nacional de Envelhecimento
  • Atividade Física para Mulheres
  • Seja esperto ao tratar dores musculares: não dobre o acetaminofeno (está em remédios para dores musculares, dores de cabeça, resfriados e febres). 

Você sabia?

Você pode ajudar a melhorar os tratamentos para condições de saúde que afetam as mulheres participando de um ensaio clínico. Você pode fazer a diferença para você e para as gerações futuras.

8 dicas de saúde para mulheres de qualquer idade

exercício-grupo-de-mulheres-sorrindoProteja sua saúdeAs mulheres nos Estados Unidos vivem em média 81 anos, quase cinco anos a mais que os homens. Nosso corpo e mente são feitos para nos levar por muitas décadas produtivas – para a escola, para o trabalho e para dar à luz bebês e criar famílias. Mas as mulheres também são propensas a doenças perigosas, incluindo doenças cardíacas , câncer e derrame. Existem muitas maneiras diferentes de manter sua mente e corpo fortes e saudáveis. Aqui estão algumas dicas simplificadas para proteger a saúde física e mental de uma mulher em qualquer idade.

Mensagem Proibida Fumar1. Evite tabacoMetade de todos os fumantes de longa data morrerá por usar tabaco. O tabagismo tem sido associado a várias doenças e efeitos negativos à saúde, incluindo doenças cardíacas (a principal causa de morte de mulheres), derrame , infertilidade feminina e câncer de pulmão . O câncer de pulmão mata mais mulheres que o câncer de mama. Felizmente, quando você para de fumar (ou nunca começa o hábito), diminui bastante o risco de desenvolver essas doenças. Aprenda a parar de fumar .

Família de quatro pessoas feliz no parque durante o outono2. Manter relacionamentos estreitosPesquisas mostram que as conexões sociais aumentam sua probabilidade de sobreviver a problemas físicos de saúde, aumentam seu nível de felicidade e podem até ajudá-lo a viver mais. De fato, um estudo mostrou que as conexões com outras pessoas têm um efeito tão grande na sua saúde física quanto parar de fumar. Fortaleça os relacionamentos que você tem e estabeleça como objetivo fazer novos amigos. 

Menina faz salada com vovó3. Coma comida saudávelPode ser difícil comer bastante frutas e vegetais e preparar refeições nutritivas para você e sua família todos os dias. Mas quando você desenvolve o hábito de comer muitos alimentos errados e poucos alimentos certos, é mais provável que desenvolva doenças e condições graves, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e depressão. Os cientistas estão começando a descobrir que alimentos não saudáveis, como fast food e assados ​​comerciais, parecem aumentar o risco de depressão, e alimentos saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e vegetais crucíferos (como brócolis), reduzem o risco de depressão e câncer.

Família na trilha de bicicleta4. Seja físicoA quantidade certa de atividade física diminui a probabilidade de doenças cardíacas, derrames, diabetes, câncer de mama, depressão e muitas outras condições. O exercício melhora a saúde óssea, o sono e a qualidade de vida. Para obter esses benefícios à saúde, tente fazer pelo menos duas horas e meia de atividade física de “intensidade moderada” toda semana. As atividades de intensidade moderada incluem caminhadas rápidas, andar de bicicleta ergométrica e brincar com seus filhos. 

triagem-teste-africano-americano-mulher-com-médico5. Obtenha exames e exames de saúdeMesmo se você se sentir bem, exames anuais de saúde e testes de triagem podem ajudar as mulheres:

Detecte sinais de doenças e condições graves precocemente, como diabetes, câncer e doenças cardíacas, para que você tenha melhores chances de curá-las ou tratá-las com sucesso

Encontre problemas antes que eles causem sintomas dolorosos ou incômodos

Viver uma vida mais longa e mais ativa, livre de deficiênciaAgende uma consulta de um médico de cuidados primários ou de Ob / Gyn uma vez por ano e aprenda mais sobre os exames de saúde que as mulheres precisam .

Voluntárias de construção de mulheres6. Ajude os outrosEstudos descobriram que ajudar outras pessoas pode diminuir sua pressão arterial, diminuir a depressão , diminuir seus níveis de estresse, diminuir os efeitos da dor crônica e até ajudá-lo a viver mais. Isso ocorre geralmente porque o voluntariado pode lhe dar um senso de propósito e perspectiva, especialmente quando as coisas da sua vida não são perfeitas. O voluntariado também pode ajudá-lo a encontrar novos amigos. Ajudar pode significar o mesmo que pegar os filhos de um amigo na escola, reunir doações para uma instituição de caridade ou visitar um vizinho idoso para tomar um café. Aprenda algumas dicas sobre como ajudar e maneiras de ser voluntário . 

Mulher mais velha, dormir7. DurmaOs problemas do sono (incluindo insônia e dor noturna) tendem a afetar as mulheres com mais frequência do que os homens. Com o tempo, não dormir o suficiente está relacionado à obesidade , doenças cardíacas, depressão e diabetes . Dormir sete a nove horas por noite pode melhorar seu humor, sua memória, seus níveis de estresse, sua segurança e a capacidade do seu corpo de combater doenças. Aprenda a dormir mais e melhor .

meditação mulher sênior na aula de yoga8. Pratique Yoga e MeditaçãoA prática de yoga permaneceu por milhares de anos por um motivo! O yoga inclui posturas como cachorro descendente, práticas respiratórias e meditação. Estes têm inúmeros benefícios comprovados para a saúde física, incluindo perda de peso, pressão arterial diminuída, risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes, resistência a doenças e alívio da dor nas articulações . Os benefícios para a saúde mental e emocional incluem uma melhora significativa nos níveis de estresse, ansiedade e depressão. Saiba mais sobre os benefícios e métodos de yoga e meditação .

Ioga sêniorHábitos são poderososO truque para uma vida saudável e feliz é desenvolver os certos: hábitos como evitar o tabaco, manter bons relacionamentos, comer uma dieta saudável, dormir e exercitar o suficiente e visitar o médico regularmente. Eles podem ajudá-lo a manter um peso saudável, gerenciar o estresse, manter níveis mais altos de energia e mantê-lo fora do hospital. Nem sempre são simples ou fáceis, mas são importantes. Agir agora para incorporar pelo menos alguns desses hábitos saudáveis ​​em sua vida.

7 sintomas da menopausa que todas as mulheres devem conhecer

Existem muitos recursos para aprender melhor sobre menstruação, menopausa e o que procurar se você ou alguém que você conhece está chegando à idade em que a menopausa normalmente ocorre.sintomas da menopausa

Embora a menopausa possa ser uma mudança bem-vinda para muitas pessoas que menstruam, também pode ser bastante estressante – especialmente se você não sabe o que esperar. E, embora existam sintomas da menopausa que todos deveriam conhecer, se menstruam ou são parceiros de alguém que o faz, a educação em saúde reprodutiva é, infelizmente, inexistente neste país. Felizmente, existem muitos recursos disponíveis on-line para aprender melhor sobre menstruação, menopausa e o que procurar se você ou alguém que você conhece está chegando à idade em que a menopausa normalmente ocorre.

Se já faz um ano que você menstrua – e você não usa um método anticoncepcional que o impeça de sangrar durante os períodos menstruais, como um DIU, ou tem uma condição médica subjacente – é provável que você esteja na menopausa. A idade média da menopausa para as pessoas que menstruam é de 51 anos, de acordo com a Harvard Medical School. Dito isto, certas intervenções médicas, como quimioterapia e cirurgia para remover os ovários, podem levar alguém a ter sintomas da menopausa mais cedo.

Quando o corpo passa pela menopausa, os níveis hormonais mudam, assim como quando uma pessoa fica grávida. “Quando a menstruação parar, seus níveis de estrogênio diminuirão gradualmente e seu corpo deixará de produzir progesterona”, disse a Dra. Jodie Horton, OB / GYN certificada pelo conselho e consultora do Love Wellness , ao Woman’s Day. “As mudanças nos hormônios podem causar sintomas físicos e emocionais.”Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você poderá encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou poderá encontrar mais informações no site deles.

Como qualquer outro resultado de saúde reprodutiva, a menopausa é uma experiência completamente subjetiva; portanto, os sintomas da menopausa podem e muitas vezes variam de pessoa para pessoa. Mas também como muitos outros resultados de saúde reprodutiva, incluindo gravidez, como sua mãe passou pela menopausa também pode indicar o que você pode esperar. Um estudo de 2017 publicado no The Journal of The North American Menopause Society descobriu que a genética desempenha um papel em saber se você experimentará certos sintomas, especificamente ondas de calor e suores noturnos .

Mas, independentemente de quais sintomas você experimentará, você quase terá certeza de experimentar algum tipo de mudança física. “Cinqüenta a oitenta por cento das mulheres que passam pela menopausa natural apresentam sintomas”, diz Horton. Com isso dito, aqui estão os sete sintomas mais comuns da menopausa que todos deveriam conhecer:

Ondas de calor

“As ondas de calor são descritas como uma súbita sensação de calor extremo na parte superior do corpo, conhecida como rubor quente”, diz Horton. Pode durar de apenas um minuto a cinco minutos completos e se manifesta como rubor, umidade, ansiedade, palpitações cardíacas e até calafrios. Segundo o Dr. Horton, a causa das ondas de calor não é totalmente conhecida. “Acredita-se que seja devido à diminuição do estrogênio, mas também há evidências de que a capacidade da mulher de regular a temperatura do corpo muda à medida que ela envelhece”, diz ela.

sintomas da menopausa afrontamentos

Tomar hormônios pode ajudar a controlar os flashes de ht, mas tomá-los também pode aumentar o risco de “câncer de mama, ataques cardíacos, derrames e coágulos sanguíneos”.

A terapia com estrogênio e o estrogênio com terapia com progesterona podem aliviar esses sintomas, mas o Dr. Horton é rápido em apontar que esses tratamentos apresentam riscos. “Algumas mulheres são aconselhadas a não tomar hormônios devido ao risco de câncer de mama, ataques cardíacos, derrames e coágulos sanguíneos”, diz ela. “É essencial discutir o risco e os benefícios com seu médico para tomar a melhor decisão para você”. Dr. Horton diz que você deve evitar cafeína e álcool, pois eles podem aumentar a gravidade e a frequência das ondas de calor.

Suor noturno

Em suma, o suor noturno é um flash quente que acende à noite e atrapalha o seu sono. As sensações físicas dos suores noturnos são as mesmas que as ondas de calor e podem incluir rubor e palpitações cardíacas. Como resultado, eles podem ser tratados da mesma maneira que as ondas de calor. “No entanto, aqui estão outras coisas que as mulheres podem fazer para ajudar a aliviar os sintomas”, diz Horton. Especificamente, Horton sugere manter a temperatura do quarto fresca – entre 60 e 70 graus.

Se você dorme muito, para começar, também pode valer a pena investir em alguma tecnologia do sono que possa ajudá-lo a ter uma soneca mais tranquila. Existem lençóis e colchões que permitem mais fluxo de ar, mantendo-o mais fresco. Os tecidos que absorvem o suor do seu pijama, bem como as cortinas opacas, também podem ajudá-lo a ficar agradável e fresco.

Mudanças de humor e irritabilidade

Nem todos os sintomas da menopausa são físicos, é claro. “Pensa-se que a queda no estrogênio afeta a maneira como o corpo gerencia a serotonina e a noradrenalina”, diz o Dr. Horton. Esses dois produtos químicos estão ligados à depressão. “Níveis mais baixos de estrogênio também foram associados à irritabilidade, fadiga, estresse, esquecimento, ansiedade e dificuldade de concentração”, explica ela.

sintomas da menopausa mudanças de humor

Se você está lutando com os fluxos e refluxos emocionais, a terapia pode ser útil.

A terapia hormonal pode ajudar, mas o Dr. Horton diz que você não deve descartar uma rodada de terapia cognitiva se achar necessário. “Consultar um terapeuta é sempre uma ótima opção para ajudá-lo a lidar com as mudanças da menopausa”, diz ela. “Existem antidepressivos que tratam ondas de calor além da depressão”. Mudanças no estilo de vida, como uma dieta rica em proteínas e a adição de exercícios aeróbicos à sua rotina diária, também podem diminuir esses sintomas.

Dificuldade em dormir

Não são apenas os suores noturnos que podem mantê-lo acordado. A diminuição na produção de progesterona do seu corpo também pode levar a noites inquietas. “A progesterona é um hormônio que impede o sono”, diz Horton. “Baixa progesterona pode causar ansiedade, inquietação e problemas para dormir, incluindo uma tendência a acordar frequentemente durante a noite.” O estrogênio é outro hormônio que ajuda a promover um sono saudável, de modo que a falta dele pode levar à inquietação. Dr. Horton sugere limitar a ingestão de cafeína e álcool para melhorar sua higiene do sono e se exercitar pelo menos 30 minutos por dia.

Secura vaginal

Durante a menopausa, “o tecido vaginal torna-se fino e há uma diminuição nas secreções vaginais”, diz Horton. “A secura vaginal pode levar a relações sexuais dolorosas e disfunção sexual.” Atividade sexual regular e estimulação (pelo seu parceiro ou por você) podem ajudar a manter o tecido vaginal saudável.

Se você precisar suplementar, o Dr. Horton sugere lubrificantes à base de água. “Se a secura vaginal é o único sintoma da menopausa que uma mulher está tendo, ela pode ser tratada com estrogênio aplicado diretamente dentro da vagina, como creme, anel ou comprimido”, explica ela.

Prurido e irritação vaginal

Qualquer pessoa que tenha uma vagina possui espécies de lactobacilos, bactérias que fazem parte normal da flora vaginal. Essas bactérias desempenham um papel importante na prevenção de infecções, como vaginose bacteriana, ITUs e infecções sexualmente transmissíveis. “As mulheres na pós-menopausa sofrerão uma diminuição no estrogênio que afetará negativamente a flora vaginal”, diz Horton. Isso pode levar a coceira e irritação. Assim como a secura vaginal, as aplicações locais de estrogênio podem aliviar esses sintomas e, ao mesmo tempo, diminuir o risco de infecções vaginais e / ou da bexiga.

Perda óssea

Uma queda nos níveis de estrogênio pode levar à perda óssea rápida e grave, pois o estrogênio também ajuda a proteger os ossos. Um estudo de 1992 descobriu que as mulheres perdem cerca de 50% de seu osso trabecular e 30% de seu osso cortical durante o curso de sua vida. Metade dessa perda ocorre durante os primeiros 10 anos após a menopausa.

sintomas da menopausa perda óssea

Metade da perda óssea ocorre nos primeiros 10 anos após a menopausa.

“A terapia com estrogênio ou estrogênio com terapia hormonal com progesterona pode ajudar a prevenir a perda óssea”, diz Dr. Horton. Mas se o seu médico o aconselhar contra a terapia hormonal, você poderá fazer algumas mudanças no estilo de vida. “É recomendável que [as pessoas] se envolvam em exercícios de sustentação de peso, parem de fumar e tomem vitamina D e cálcio para promover uma boa saúde óssea”, diz Dr. Horton.

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Nutrição

Uma dieta equilibrada para mulheres

Descubra quanto carboidrato, proteína e gordura você deve comer e quando. Escolha sabiamente uma dieta saudável que o mantenha cheio o tempo todo …

As mulheres têm diferentes necessidades nutricionais diárias para os homens e, abaixo, nosso nutricionista ofereceu orientações e idéias de receitas para mulheres que buscam uma dieta equilibrada para uma boa saúde. Mas o que exatamente se entende por “dieta equilibrada”?

O  Guia Eatwell  define diferentes tipos de alimentos que devemos comer e em que proporções. Isso inclui algumas regras simples a serem seguidas, como obter no mínimo cinco frutas e vegetais por dia, incluindo cereais integrais e escolher mais peixes, aves, feijões e leguminosas, menos carne vermelha e optar por menos gordura, menos laticínios com açúcar (ou alternativas sem leite) ) Mas essa não é a história toda. Quanto você deve comer e há um momento ideal para comer proteínas, carboidratos ou gorduras? Leia o nosso guia sobre alimentação saudável o tempo todo.
 

Entradas de referência (RI)

As necessidades nutricionais variam dependendo do sexo, tamanho, idade e níveis de atividade; portanto, use esta tabela apenas como um guia geral . O gráfico mostra as quantidades de referência (RI) ou quantidades diárias recomendadas para um adulto médio e moderadamente ativo, a fim de alcançar uma dieta saudável e equilibrada para manter, em vez de perder ou ganhar peso.

Os RIs de gordura, saturados, açúcares e sal são todos os valores máximos, enquanto os de carboidratos e proteínas são valores que você deve procurar encontrar todos os dias. Não existe IR para fibra, embora os especialistas em saúde sugiram que tenhamos 30g por dia.  
 

 HomensMulheres
Energia (kcal)25002000
Proteína (g)55                   50.                 
Carboidratos (g)300260
Açúcar (g)12090
Gordura (g)9570
Saturados (g)3020
Sal (g)66

Porções perfeitas

Números e números estão muito bem, mas como isso se relaciona com você? Mantendo o Guia Eatwell em mente, você pode personalizar o tamanho das porções com o nosso prático guia.
 

AlimentosTamanho da porção
Carboidratos como cereais / arroz / macarrão / batata (inclua 1 porção em cada refeição principal e garanta que não preencha mais de ¼ do seu prato)Seu  punho cerrado                              
Proteínas como carne / aves / peixe / tofu / leguminosas (procure ter uma porção a cada refeição)Palma da sua mão
Queijo (como lanche ou parte de uma refeição)2 de seus polegares
Nozes / sementes (como um lanche ou parte de uma refeição)1 de suas mãos em concha
Manteiga / pasta / manteiga de noz (não mais de 2 ou 3 vezes ao dia)A ponta do seu polegar
Salgados como pipoca / batatas fritas (como um lanche / travessura)2 de suas mãos em concha
Coza como brownies / flapjacks (como um tratamento ocasional)2 dos seus dedos

Não se esqueça, conforme estabelecido no Guia Eatwell , todos devemos ter como objetivo um mínimo de cinco porções de frutas e legumes por dia. Descubra o que conta como uma parte usando nosso.

Café da manhã

Comece o seu metabolismo incluindo proteínas no café da manhã, escolha entre ovos, salmão, presunto magro ou laticínios. Como queimamos mais calorias, digerindo proteínas do que carboidratos, tornando o café da manhã uma proteína, você estará acelerando seu metabolismo e, como a proteína o mantém mais cheio por mais tempo, você consumirá menos calorias no resto do dia.

Um café da manhã protéico não precisa demorar mais para se preparar. Cubra a torrada da manhã com um ovo mexido, uma fatia de salmão defumado ou um pouco de presunto magro e, quando tiver mais tempo, aproveite uma omelete ou fritada.

Faça o que fizer, não pule o café da manhã, pois isso desencadeia o açúcar no sangue em uma montanha-russa, o que significa que você acabará escolhendo os alimentos errados no final do dia. Lembre-se de que o café da manhã faz uma importante contribuição para sua ingestão diária e desempenha um papel fundamental na manutenção de um peso saudável.

Receitas de café da manhã com proteínas:

Panquecas de proteína com espinafre
Ovos cozidos com cogumelos com tomates esmagados
Ovos de verão de uma só panela
Tortilha de salmão fumado e mascarpone
Tigela de café da manhã com pêra e mirtilo Omelete de
bagas Omelete de
berinjela Ovos com soldados de marmita
Ovos e tomate

Lanche no meio da manhã

Muitas pessoas acham que comem pouco e geralmente as ajudam a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Isso não significa que eles comem mais, mas distribuem a ingestão do dia uniformemente ao longo do dia. Faça com que cada lanche conte com opções nutritivas que fornecem tanto o “ recheio ” que você precisa quanto a recarga de cinco por dia.

Troque seus biscoitos matinais por bolos de aveia espalhados com manteiga de amendoim ou amêndoa e banana e dê um mergulho saboroso com palitos de legumes.

Lanches que dão energia:


Manteiga de amêndoa Molho de
feijão, queijo feta e ervas
Grão de bico picante

Almoço

Faça do almoço uma mistura de proteínas magras e carboidratos ricos em amido. Alimentos ricos em carboidratos fornecem energia e, sem eles, é mais provável que você sofra essa queda clássica no meio da tarde. A chave é escolher carboidratos que produzam um aumento constante de açúcar no sangue, o que significa passar os alimentos açucarados ‘brancos’ e optar por cereais integrais ricos em fibras que ajudam a gerenciar esses petiscos da tarde.

Opte por um sanduíche aberto de pão de centeio coberto com salmão, frango ou laticínios com pouca gordura, além de muita salada, ou escolha uma torrada integral coberta com feijão cozido.

Receitas de almoço com proteínas e carboidratos:

aberto de queijo cottage e pimenta Topper de
salmão e cebolinha
Macarrão de panela de trigo integral
Salmão defumado, quinoa e pote de almoço de endro
Salada de quinoa de atum picante Salada de quinoa de atum picante
Potes de proteína de frango indiano
Atum Niçoise pote de proteína de bife e potenciômetros de
brócolis, Sanduíche aberto de frango Caesar Sanduíche

Meio da tarde

Satisfaça esse desejo doce e a necessidade de energia com frutas. Um punhado de frutas secas combinadas com nozes ou sementes sem sal fornece proteínas e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito até o jantar.

Troque sua barra de chocolate ou cereal por um punhado de anéis de maçã seca com algumas amêndoas ou nozes. A fruta seca é quatro vezes mais doce que seu equivalente fresco, o que é ótimo se você tiver uma aula de ginástica ou uma sessão de ginástica planejada para a tarde. Combinar frutas secas com nozes ajuda a estabilizar a liberação de seus açúcares, mantendo você energizado por mais tempo. Você também pode abastecer sua geladeira com vários petiscos de baixa caloria, como tomate cereja, maçã e crudités de vegetais que o impedirão de pegar a lata de biscoito quando quiser algo doce ou crocante.

Lanches satisfatórios:
Picadas de canela com data e nozes
Uvas geladas com cubos de queijo cheddar e aipo
Mistura de amêndoas, passas e pipoca

Jantar

Não toque de recolher carboidratos. Eles são baixos em gordura, ricos em fibras e ajudam a relaxar à noite. Combine-os com algumas gorduras essenciais saudáveis, as que você encontra em peixes oleosos, como salmão, cavala e sardinha, além de nozes, sementes e seus óleos. Seu corpo pode usar essas gorduras saudáveis ​​juntamente com a proteína durante a noite para regeneração e reparo, importante para manter a pele e o cabelo saudáveis.

Encha metade do seu prato com uma variedade colorida de legumes ou salada, regue com um molho feito de linhaça prensada a frio, azeite ou óleo de colza e adicione carne, peixe ou feijão com arroz integral, quinoa ou macarrão integral.

Receitas nutricionais para o jantar:

Tigela vegetariana de salmão selvagem
Atum
com tempero marroquino Ensopado de frango mexicano com quinoa e feijão
Espetos de camarão Miso com salada de arroz vegetariana
Peixe com crosta de noz Peixe com casca
e frango crocante
Raiz picante e caçarola de lentilha Raiz picante e caçarola de lentilha
Cordeiro e abóbora biryani com pepino raita
Penne mexicano com abacate
Dopiaza de cordeiro com arroz de brócolis.

OITO DICAS DE NUTRIÇÃO PARA AS MULHERES!

Aqui estão oito dicas de nutrição. Siga-os e sua resistência e desempenho devem melhorar, além de você obter os nutrientes necessários para combater as doenças crônicas que são cada vez mais preocupantes para as mulheres.

As mulheres têm diferentes necessidades nutricionais.

“AS MULHERES TÊM DIFERENTES NECESSIDADES NUTRICIONAIS.”

Alguma vez você já pensou: “Sei que minha dieta não é perfeita? Entre família, trabalho e correria, sinto-me cansado a maior parte do tempo. Talvez haja algo faltando em minha dieta que me daria a energia necessária.” costumava ter.”

Se você respondeu sim, ou simplesmente acha que poderia usar mais energia para fazê-lo explodir a cada dia, dedique alguns minutos para aprender essas oito dicas de nutrição para melhorar sua resistência e desempenho.

Além disso, você obterá informações sobre os nutrientes necessários para combater as doenças crônicas que preocupam cada vez mais as mulheres.

Mulheres ocupadas costumam pular refeições, comer lanches “vazios”, consumir vitaminas e comer demais alimentos sem gordura. As mulheres também precisam perceber que o que funciona para os homens pode não funcionar para elas. Temos diferentes necessidades nutricionais.

Para ajudá-lo a atender a esses requisitos, aqui estão oito dicas de nutrição. Siga-os e sua resistência e desempenho deverão melhorar, além de você obter conhecimentos vitais sobre os nutrientes necessários para combater algumas doenças crônicas que são cada vez mais preocupantes para as mulheres.1 1

COMER FREQUENTEMENTE

A maioria das pessoas não come com frequência suficiente para ficar tão magra e saudável como gostaria. Vamos pensar no seu metabolismo como um fogo ardente. Ok, qual é o seu metabolismo? O termo: taxa metabólica de repouso (RMR) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para realizar funções típicas do corpo, como respirar e bombear sangue.

A RMR compõe a maior parte do seu metabolismo – o número total de calorias que você queima em um dia. De volta ao seu fogo, ou metabolismo; as mulheres que alimentam seu corpo com 300 calorias a cada três horas aumentam naturalmente seu metabolismo e podem melhorar sua memória e habilidades cognitivas mais tarde.

Por outro lado, pular as refeições pode fazer você se sentir esgotado, incapaz de se concentrar e querer perder o seu treino noturno. Longos períodos entre comer sinalizam ao corpo para diminuir o metabolismo e armazenar gordura – é o mecanismo de sobrevivência que resta de nossa herança como caçadores-coletores.

Quando pulamos as refeições no início do dia, podemos comer demais à noite. Quando a noite cai, é mais provável que você escolha alimentos com alto teor de gordura, açúcar e calorias; levando a sentimentos de culpa.

LANCHES

É melhor comer cerca de cinco vezes ao dia – são três refeições e dois lanches. Sempre planeje com antecedência se você tiver uma agenda cheia. Guarde alguns lanches que você sabe que são saudáveis ​​em sua bolsa de trabalho.

Sempre planeje com antecedência se você tiver uma agenda cheia.  Guarde alguns lanches que você sabe que são saudáveis ​​em sua bolsa de trabalho.“SEMPRE PLANEJE COM ANTECEDÊNCIA SE VOCÊ TIVER UMA AGENDA CHEIA. GUARDE ALGUNS LANCHES QUE VOCÊ SABE QUE SÃO SAUDÁVEIS ​​EM SUA BOLSA DE TRABALHO”.

Todas essas são boas escolhas, com alto teor de carboidratos, fibras , vitaminas e minerais . Refresque-se e desfrute de queijo cottage ou iogurte como sua mini refeição.2

AUMENTANDO O SEU B 2

A vitamina B 2 , ou riboflavina, auxilia na quebra de carboidratos e gorduras por energia para os músculos que trabalham. É óbvio, então, que esta vitamina desempenha um papel crucial durante o exercício de resistência. Pesquisas com mulheres mostram que 30 minutos de exercício diário diminuem os níveis de riboflavina no corpo.

O que isso significa para você? Como mulher que se exercita, você deve tentar obter pelo menos a RDA (1,3 miligramas para mulheres). Conversar com seu médico sobre se você precisa ou não de mais do que a RDA é melhor, especialmente se você gosta de treinamento de resistência.

FONTES DE RIBOFLAVINA
  • 1% ou leite desnatado
  • Iogurte desnatado ou outros produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • Pães, cereais e outros produtos de grãos também são boas fontes.

OSSO ACIMA NO CÁLCIO

leite

“Beba seu leite; isso ajudará você a construir ossos fortes.” Todos nós já ouvimos essa frase ao longo dos anos em nossas escolas, na mídia e em nossos lares. Conseguir cálcio e proteína suficientes é particularmente crucial para as mulheres suscetíveis à osteoporose.

Atividades como corrida e treinamento com pesos ajudam a construir ossos mais fortes; no entanto, se você é amenorréico (falta de menstruação), pode perder massa óssea apesar do exercício regular.

Razão: As mulheres amenorréicas têm níveis mais baixos de estrogênio, um hormônio que desempenha um papel fundamental na construção e manutenção do cálcio ósseo.

Estima-se que 25% das mulheres corredores se tornam amenorréicas em algum momento geralmente devido ao baixo peso corporal e aos baixos níveis de gordura corporal. Alguns são ajudados apenas pela terapia de reposição de estrogênio. Em outros casos, as mudanças em sua dieta funcionam bem – especialmente se eles ingerem cálcio e proteína insuficientes .

Para atletas amenorréicos, a RDA de cálcio de 800 miligramas para mulheres acima de 24 anos é insuficiente. Cerca de 1.200 miligramas, o equivalente a quatro porções de leite, parece ser mais apropriado. Quanto às proteínas, as mulheres vegetarianas devem saber que uma baixa ingestão pode colocá-las em maior risco de amenorréia.

Sempre certifique-se de obter porções regulares de produtos lácteos, tofu e verduras ricos em cálcio e suco de laranja enriquecido com cálcio. Além disso, coma carne magra e / ou combinações de proteínas de alta qualidade, como feijão e arroz. Evite suplementos de fibras, pois eles ligam cálcio e outros minerais no trato intestinal. Quando isso acontece, a absorção de nutrientes essenciais diminui.4

VEGETARIANOS, RECEBENDO SUAS VITAMINAS

Mulheres vegetarianas acham que não consumir produtos à base de carne é uma ótima maneira de reduzir a ingestão de gorduras, aumentar os carboidratos e melhorar a saúde geral. Eles estão certos nesse modo de pensar?

Pesquisas mostram que os vegetarianos geralmente são mais saudáveis ​​do que os que comem carne, que têm menor incidência de câncer e doenças cardíacas e que têm corpos mais magros.

Precisamos estar a par. Ser vegetariano não garante uma saúde melhor. Quando a saúde de mulheres vegetarianas é comparada a não vegetarianas, elas captaram menos:

  • Cálcio: Essencial para a formação e manutenção de ossos e dentes fortes.
  • Zinco: Mesmo uma deficiência mínima de zinco prejudica o pensamento e a memória. Importante para um forte sistema imunológico.
  • Vitamina B 12 : uma vitamina crucial para glóbulos vermelhos saudáveis ​​e fibras nervosas.

Os participantes do estudo consumiram menos da metade da RDA para B 12 . Como o B 12 é encontrado apenas em produtos de origem animal (carne vermelha, peixe, marisco, ovos e leite são boas fontes), vegetarianos estritos (ou “veganos”) devem procurar alimentos, como o leite de soja, que são enriquecidos com esta vitamina.

O zinco é encontrado quase exclusivamente na carne (ostras são uma fonte especialmente rica). Uma exceção são os grãos integrais, mas fique longe dos grãos refinados à medida que perdem seu teor de zinco . O germe de trigo é uma das melhores fontes de zinco. Você pode adicionar facilmente uma ou duas colheres de sopa aos cereais quentes, caçarolas, sopas ou bebidas liquidificadoras.5

IR VERDE

O folato, outra jóia da família das vitaminas B, está esperando por você em vegetais verdes e folhosos, como brócolis, couve e algumas alfaces verde-escuras. A maioria das mulheres não consome o suficiente dessa vitamina, e a deficiência está ligada a defeitos graves do tubo neural em recém-nascidos.

Essa conexão é tão forte que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ( CDC ) e a Food and Drug Administration dos EUA ( FDA ) agora recomendam que as mulheres ingeram 400 microgramas de folato por dia, o que é mais do que o dobro da atual RDA.O folato, outra jóia da família das vitaminas B, está esperando por você em vegetais verdes e folhosos, como brócolis, couve e algumas alfaces verde-escuras.

“O FOLATO, OUTRA JÓIA DA FAMÍLIA DAS VITAMINAS B, ESTÁ ESPERANDO POR VOCÊ EM VEGETAIS VERDES E FOLHOSOS, COMO BRÓCOLIS, COUVE E ALGUMAS ALFACES VERDE-ESCURAS”.

Recentemente, o FDA falou sobre a fortificação de grãos com folato (como já é feito com as vitaminas B , tiamina, riboflavina e niacina ). Adicionar folato a pães e massas aumentaria sua ingestão de folato em cerca de 30 a 70%.

Enquanto esperamos que isso aconteça, tente comer boas fontes de folato diariamente. As fontes de folato incluem: folhas verdes, frutas cítricas. Um copo de 30 ml de suco de laranja contém 120 microgramas de folato. O folato pode ser perdido nos alimentos durante a preparação, cozimento ou armazenamento.

Para reter folato:

  • Sirva frutas e legumes crus sempre que possível.
  • Cozinhe no vapor, ferva ou cozinhe legumes em uma quantidade mínima de água.
  • Guarde os legumes na geladeira.

ADICIONE SOJA À SUA ROTINA

As pessoas que comem porções regulares de produtos de soja (como tofu e missô) têm um risco menor de doenças cardíacas. Uma em cada duas mulheres morre de doença cardiovascular.

E, embora as mulheres sejam, em média, uma década mais velhas que os homens quando a doença ocorre, ela mata tantas mulheres quanto homens (dez vezes mais mulheres morrem de doenças cardíacas do que morrem de câncer de mama a cada ano).

Nativa do leste da Ásia, a soja tem sido uma importante fonte de proteína para as pessoas na Ásia há mais de 5.000 anos. A soja é rica em proteínas (mais do que qualquer outra leguminosa) e fibra, pobre em carboidratos e rica em nutrientes. A soja contém substâncias chamadas fitoestrogênios, que podem reduzir significativamente o colesterol LDL “ruim” e aumentar o colesterol HDL “bom”.

Adicione a soja às sopas e caçarolas como faria com outros feijões secos. O tofu funciona bem em saladas, massas, sanduíches e até batidos. E embora a soja tenha um pouco mais de gordura do que outros grãos, essa gordura é principalmente dos tipos monoinsaturados e poliinsaturados para baixar o colesterol.7

IRON WOMEN

Os cortes magros de carne vermelha fornecem ferro, mantendo uma dieta com pouca gordura.

“OS CORTES MAGROS DE CARNE VERMELHA FORNECEM FERRO, MANTENDO UMA DIETA COM POUCA GORDURA”.

Você sabia que 50% de todas as mulheres corredores são deficientes em ferro ? O ferro é necessário para a produção de hemoglobina nos glóbulos vermelhos. Níveis baixos de ferro resultam em fadiga e baixa resistência, uma vez que o sangue é incapaz de transportar oxigênio com a mesma eficiência para os músculos que trabalham. Outro sinal de que seus níveis de ferro estão baixos: sentindo frio ou frio.

Embora as perdas desse mineral importante ocorram durante a menstruação e de algumas outras maneiras pequenas, a falta de ferro na dieta é a causa mais provável de deficiência, pois estudos mostram que as mulheres que correm à distância geralmente recebem menos do que a RDA de 15 miligramas.

A solução é simples: coma mais alimentos ricos em ferro. As duas melhores opções são carne vermelha magra e aves escuras, porque a forma de ferro que elas contêm é fácil de absorver. As mulheres costumam dizer não, obrigado à carne vermelha devido ao seu teor de gordura, mas, ao escolher cortes magros, você pode obter seu ferro enquanto mantém uma dieta com pouca gordura.

Duas boas fontes que não são de carne são as lentilhas e os cereais fortificados com ferro (veja a tabela abaixo). Observe também que os taninos presentes no café e no chá bloqueiam a absorção de ferro dos alimentos; portanto, beba essas bebidas entre as refeições, não com elas.

É melhor consultar o seu médico antes de começar a suplementação como sua fonte de ferro. Muito ferro também tem seus riscos. Quantidades muito grandes podem limitar a absorção de zinco e também podem causar constipação. Você pode aumentar sua ingestão de ferro com 2 a 4 onças de carne magra por dia.

BOAS FONTES DE ALIMENTOS RICOS EM FERRO NA DIETA
Grãos ricos em ferroFerro (mg)
Arroz integral, 1 xícara cozida0,8
Pão integral, 1 fatia0,9
Germe de trigo, 2 colheres de sopa1.1
Aveia, 1 xícara cozida1.6
Cereais totais, 1 onça18,0
Creme de Trigo, 1 xícara10.0
Pão árabe, trigo integral, 1 fatia / peça, 6 1/2 polegada1.9
Espaguete, enriquecido, 1 xícara, cozido2.0
Cereal de farelo de passas, 1 xícara6.3.
Leguminosas, sementes e soja ricas em ferroFerro (mg)
Sementes de girassol, 1 onça1.4
Leite de soja, 1 xícara1.4
Feijão, 1/2 xícara enlatada1.6
Grão de bico, 1/2 xícara, enlatado1.6
Tofu, firme, 1/2 xícara1.8
Hambúrguer de soja, 1 média1,8 a 3,9 *
Legumes ricos em ferroFerro (mg)
Brócolis, 1/2 xícara, cozido0,7
Feijão verde, 1/2 xícara, cozido0,8
Feijão Lima, bebê, congelado, 1/2 xícara, cozido1.8
Beterraba, 1 xícara1.8
Ervilhas, 1/2 xícara, congeladas, cozidas1.3
Batata cozida fresca, cozida com pele4.0
Legumes, folhas verdes, 1/2 xícara2.0
Melancia, fatia de 15 cm x 20 cm3.0
Exemplo de lista de alimentos ricos em ferroFerro (mg)
Melaço de Blackstrap, uma colher de sopa3.0
Datas ou Ameixas secas, 1/2 xícara2.4
Carne de porco, cordeiro, três onças2.3 a 3.0
Fígado (carne, frango), três onças8.0 a 25.0
Amêijoas, Ostras 3/4 xícara3.0
Carne escura Peru 3/4 xícara2.6
Pizza, queijo ou calabresa, 1/2 de torta de 10 polegadas4.5 a 5.5

* Varia de acordo com a marca. Verifique o conteúdo de ferro na etiqueta. ** As mulheres grávidas não devem comer fígado devido ao seu alto teor de vitamina A. Grandes quantidades de vitamina A podem ser prejudiciais ao bebê.8

CONTAR CALORIAS AO CORTAR GORDURA

Alimentos sem gordura geralmente são carregados com açúcar e calorias

“ALIMENTOS SEM GORDURA GERALMENTE SÃO CARREGADOS COM AÇÚCAR E CALORIAS”.

Claro, existem inúmeras variedades de produtos sem gordura e com pouca gordura – mas esse frenesi sem gordura tem um lado negativo. Muitas pessoas pensam que, se um alimento é isento de gordura, eles têm licença para comer o quanto quiserem. Não é verdade.

Lembre-se de que “sem gordura” não é igual a “sem calorias”. Alimentos sem gordura geralmente são carregados com açúcar e calorias, portanto, comer demais causa ganho de peso.

Yummys sem gordura também podem deixar você com vitaminas e minerais importantes, já que muitos produtos sem gordura são refinados, o que significa que eles têm baixo teor de nutrientes. Muitos também têm menos nutrientes solúveis em gordura, como a vitamina E , um antioxidante que protege contra doenças relacionadas à idade.

A pesquisa mostra que as mulheres que mudam para uma dieta com baixo teor de gordura (menos de 30% de calorias gordas) geralmente ficam abaixo da necessidade de vitamina E.

Para superar os blues nutricionais sem gordura e manter a juventude, certifique-se de receber várias porções de frutas e legumes frescos por dia. Para obter sua vitamina E, coma muitos grãos integrais e tente usar pequenas quantidades de óleos ricos em vitamina E, como o linho ou o óleo de Udo nos alimentos depois de cozidos e nas saladas.

Se você estiver comprando alimentos sem gordura, verifique os rótulos dos alimentos quanto à quantidade de calorias. É o número de calorias consumidas (consumidas) versus o número de calorias queimadas (consumidas) que resultará em um peso e aparência saudáveis ​​do corpo. Simplificando: para perda de peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima.

8 dicas para uma alimentação saudável-Coma bem

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Dicas para uma alimentação saudável

Essas 8 dicas práticas cobrem os conceitos básicos de alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é ingerir a quantidade certa de calorias para a sua atividade, para equilibrar a energia que consome com a energia que usa.

Se você comer ou beber mais do que o seu corpo precisa, ganhará peso porque a energia que não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve ingerir uma grande variedade de alimentos para garantir uma dieta equilibrada e o corpo está recebendo todos os nutrientes necessários.

É recomendável que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 quilojoules).

A maioria dos adultos no Reino Unido está ingerindo mais calorias do que precisa e deve comer menos calorias.

1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido e fibras

Os carboidratos ricos em amido devem representar pouco mais de um terço dos alimentos que você come. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades mais ricas em fibras ou integrais, como massas de trigo integral, arroz integral ou batatas com a casca.

Eles contêm mais fibras que carboidratos ricos em amido brancos ou refinados e podem ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido engordam, mas grama por grama, o carboidrato que eles contêm fornece menos da metade das calorias da gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona ao cozinhar ou servir esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo calórico – por exemplo, óleo em batatas fritas, manteiga no pão e molhos cremosos nas massas.

2. Coma muitas frutas e vegetais

É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Eles podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Conseguir seus 5 dias por dia é mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana no cereal do café da manhã ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é de 80g. Uma porção de frutas secas (que devem ser mantidas até as refeições) é de 30g.

Um copo de 150 ml de suco de frutas, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limite a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.

3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .

Procure comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. 

Peixes oleosos incluem:

  • salmão
  • truta
  • arenque
  • sardinha
  • sardinhas
  • cavalinha

Peixes não oleosos incluem:

  • arinca
  • solha
  • coley
  • bacalhau
  • atum
  • patim
  • pescada

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se de que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

4. Reduza a gordura saturada e o açúcar

Gordura saturada

Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e tipo de gordura que está ingerindo.

Existem 2 tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ter mais do que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais do que 20g de gordura saturada por dia.

Crianças com menos de 11 anos de idade devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com pouca gordura não é adequada para crianças menores de 5 anos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

  • cortes gordurosos de carne
  • salsichas
  • manteiga
  • queijo duro
  • creme
  • bolos
  • biscoitos
  • banha
  • tortas

Tente reduzir a ingestão de gorduras saturadas e, em vez disso, escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e gorduras vegetais, peixe oleoso e abacate.

Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de vegetais ou azeite de oliva ou gordura reduzida em vez de manteiga, banha de porco ou ghee.

Quando comer carne, escolha cortes magros e retire qualquer gordura visível.

Todos os tipos de gordura são ricos em energia, portanto devem ser consumidos apenas em pequenas quantidades.

Açúcar

O consumo regular de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar  aumenta o risco de obesidade e cáries .

Comidas e bebidas açucaradas costumam ter alta energia (medida em quilojoules ou calorias) e, se consumidas com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cáries, especialmente se consumidos entre as refeições.

Açúcares grátis são aqueles adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

Este é o tipo de açúcar que você deve reduzir, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

Açúcares gratuitos são encontrados em muitos alimentos, como:

  • bebidas com gás açucaradas
  • cereais açucarados
  • bolos
  • biscoitos
  • doces e pudins
  • doces e chocolate
  • bebidas alcoólicas

Rótulos de alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de alimentos açucarados.

Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que os alimentos são ricos em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que os alimentos são pobres em açúcar.

5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos

Comer muito sal pode aumentar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas ou sofrer um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.

Cerca de três quartos do sal que você come já estão na comida quando você o compra, como cereais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.

Adultos e crianças com 11 anos ou mais de idade não devem comer mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. Filhos mais jovens devem ter ainda menos.

6. Mantenha-se ativo e tenha um peso saudável

Além de comer de forma saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar.

Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

Se você está tentando perder peso, tente comer menos e ser mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .

Inicie o plano de perda de peso do NHS , um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimentação saudável e atividade física.

Se você está abaixo do peso, veja adultos abaixo do peso . Se você está preocupado com o seu peso, peça conselhos ao seu médico ou nutricionista.

7. Não fique com sede

Você precisa beber bastante líquido para impedir que fique desidratado. O governo recomenda beber 6 a 8 copos por dia. Isso é um acréscimo ao líquido que você recebe dos alimentos que você come. 

Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água, o leite com baixo teor de gordura e as bebidas com menor teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis. 

Tente evitar bebidas açucaradas e macias, pois elas são ricas em calorias. Eles também são ruins para os dentes. 

Mesmo suco de frutas e smoothies sem açúcar são ricos em açúcar livre.

O total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e vitaminas não deve exceder 150 ml por dia, que é um copo pequeno.

Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.

8. Não pule o café da manhã

Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso os ajudará a perder peso.

Mas um café da manhã saudável, rico em fibras e com baixo teor de gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta equilibrada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Um cereal integral com baixo teor de açúcar e leite semidesnatado e frutas fatiadas por cima é um café da manhã saboroso e saudável.

5 dicas de nutrição para mulheres

3 de fevereiro de 2010 / Gloria Tsang, RD

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As dicas de nutrição divulgadas no noticiário geralmente implicam que a nutrição pode curar magicamente qualquer doença. Às vezes, simplesmente esquecemos que o papel básico da nutrição é apoiar o que nosso corpo precisa. Então, o que as mulheres precisam?

5 dicas de nutrição para mulheres

1. Mulheres de Ferro

Devido aos nossos ciclos mensais, as mulheres na pré-menopausa simplesmente precisam de mais ferro. A anemia por deficiência de ferro é muito comum em mulheres jovens. A ingestão recomendada de ferro para mulheres na pré-menopausa é de 18 mg e a recomendação aumenta para 27 mg para mulheres grávidas. Nossa dica de nutrição número 1 para as mulheres é incluir regularmente alimentos ricos em ferro, como carne, mariscos, feijões e cereais enriquecidos em sua dieta.

2. Desossar cálcio e vitamina D

O cálcio não apenas constrói e fortalece ossos e dentes. Também é importante para manter o batimento cardíaco normal e regular a pressão arterial. Alguns estudos sugerem que os suplementos de cálcio podem ajudar a aliviar a síndrome pré-menstrual da TPM. Por outro lado, a nutrição da vitamina D desempenha um papel essencial no metabolismo do cálcio. Estudos mostraram que mulheres com insuficiência de vitamina D absorvem menos de 10% do cálcio disponível. Em outras palavras, mesmo se você tiver uma ingestão adequada de cálcio, poderá não absorvê-lo efetivamente se tiver baixos níveis de vitamina D. Para mulheres adultas comuns, a ingestão recomendada de cálcio e vitamina D é de 1000 mg e 200 UI, respectivamente.

3. Ame seus Verdes Escuros

Vegetais verdes como couve, acelga, couve, couve chinesa, brócolis, aspargo, feijão verde etc. são embalados com vitaminas A e C, fibras e fitonutrientes. Além disso, eles também são ricos em folato, uma vitamina importante para as mulheres grávidas, a fim de evitar defeitos do tubo neural em bebês. As Diretrizes Dietéticas de 2005 recomendam pelo menos 2 1/2 xícaras de vegetais por dia.

4. Vá Berries

Bagas de longe são minhas frutas favoritas! Eles são carregados com vitamina C, folato, fibras e fitonutrientes. De fato, as frutas frescas são alguns dos alimentos mais poderosos para combater doenças disponíveis, uma vez que estão no topo da tabela ORAC (Oxigênio Radical Absorbance Capacity), que é um método de medir a atividade antioxidante. Cranberries, por exemplo, são mostrados para diminuir a incidência de infecção urinária em mulheres. Super poderoso para frutas tão pequenas! Aqui está uma dica de nutrição para todas as mulheres – as bagas são suas amigas!

5. Coma café da manhã

Esta dica de nutrição não pode ser mais simples! O café da manhã não apenas fornece combustível para começar um novo dia; também ajuda a manter seu peso. Quando pulamos uma refeição, nosso corpo pensa que estamos no modo de fome e, portanto, diminui nosso metabolismo como forma de compensar. Em seguida, tendemos a comer demais na próxima refeição. Tente incluir pelo menos três grupos de alimentos em seu café da manhã, para que você não precise rondar um lanche no meio da manhã.

Tudo o que você precisa saber sobre ser flexível

Quer carne fofa fora de sua dieta, mas não desistir completamente? Ser flexitarista significa desfrutar de flexibilidade em sua dieta semi-vegetariana.o que é um flexitário

Em um país obcecado com o tamanho e a forma do corpo das pessoas – especialmente o corpo das mulheres -, as dietas da moda são menos sobre alimentação saudável e mais sobre promover padrões irreais de corpo e beleza há muito tempo. Seja contando calorias, jejum ou dieta ioiô, toda semana (ou ao que parece) há uma nova dieta que promete saúde, bem-estar e vamos enfrentá-lo: perda de peso. É por isso que é compreensível (de fato, benéfico!) Questionar a nova dieta popular, conhecida como plano alimentar flexitarista . Mas, diferentemente de outras dietas, a chave para esse tipo de regime alimentar semi-vegetariano está no nome: flexibilidade.

“A dieta flexitária dá a você a liberdade de comer suas comidas favoritas, participar de eventos sociais e viajar sem se sentir como se estivesse sacrificando uma alimentação saudável”, diz Dawn Jackson Blatner , RDN e autor de The Flexitarian Diet , Woman’s Day. “Flexibilidade é consistência e, no plano flexitário, você poderá fazer a dieta funcionar com seu estilo de vida “.

Essa alternativa menos restritiva a dietas mais convencionais se concentra em ingerir mais alimentos à base de plantas, sem perder totalmente a carne. Essa flexibilidade permite indulgências sem culpa (que não promovem a idéia de alimentos “bons” ou “ruins”), incentivando o consumo de mais vegetais e alimentos ricos em nutrientes.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o plano alimentar flexitário e como você pode fazê-lo funcionar para você (se você quiser!).

o que é um flexitário

Ser flexível significa fazer com que sua dieta funcione para o seu estilo de vida, e não o contrário.

Qual é a dieta flexitária?

Flexitarian é uma combinação das palavras “flexibile” e vegetariana. “Em outras palavras, este regime alimentar se concentra em aumentar a quantidade de alimentos à base de plantas em sua dieta, enquanto diminui a quantidade de carne, alimentos processados ​​e added açúcares (mas não cortá-los completamente).

“Eu penso nisso como um estilo pró-planta de comer, não anti-carne”, explica Blatner. “Ao contrário de um onívoro, que é alguém que come tudo, um flexitarista tem a intenção de comer uma dieta baseada em mais alimentos à base de plantas”. Blatner diz que existem três níveis flexitários diferentes, todos baseados na quantidade de refeições sem carne que uma pessoa come por semana (de um total de 21 refeições semanais). Iniciantes comem seis a oito refeições por semana, ou aproximadamente 26 onças de carne no total. Flexitaristas mais avançados comem entre nove e 16 refeições sem carne, ou apenas 18 onças de carne. E, finalmente, flexitaristas especializados farão 15 ou mais refeições sem carne em uma semana, ou cerca de nove onças de carne total.

Quais alimentos os flexitaristas podem comer?

“Todos os grupos de alimentos estão incluídos na dieta”, diz Blatner, “exceto que há menos ênfase nas proteínas animais e mais nas proteínas vegetais”. Portanto, enquanto você está livre para comer o que quiser (yay, flexibilidade!), Blatner recomenda centrar suas refeições em torno de proteínas vegetais, como feijão preto, feijão, feijão-de-bico, feijão branco e lentilhas, juntamente com grãos integrais e batatas , legumes, frutas, laticínios, ovos e gorduras saudáveis, como azeite, abacate e peixe.

Quais alimentos os flexitaristas evitam?

Novamente, o nome do jogo é flexibilidade, então você tem a opção de projetar suas refeições da maneira que achar melhor. Dito isto, há certos alimentos que Blatner recomenda que os flexitaristas trabalhem para evitar sempre que possível. Esses alimentos incluem, entre outros: frango, peru, carne vermelha, carne de porco, macarrão branco, pão branco, arroz branco, gorduras animais e alimentos excessivamente processados ​​e / ou embalados.

o que é um flexitário

A adoção de um estilo de vida flexitário traz benefícios duradouros à saúde.

Quais são os benefícios de ser flexitário?

“Comer mais alimentos à base de plantas aumenta a quantidade de fibras e antioxidantes consumidos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e os números de HbA1c (um exame de sangue que mostra o nível de açúcar no sangue e é usado para monitorar o diabetes), diminui o peso e melhor gerenciar diabe tipo 2tes, ” Fran Grossman , RDN e consultor de nutrição, diz Dia da Mulher. “Os vegetais, frutas, sementes e legumes da dieta flexitária são úteis na prevenção de doenças.” E um estudo de 2016 publicado na Frontiers in Nutrition descobriu que a dieta flexitária pode melhorar a saúde geral , diminuir a pressão arterial, ajudar na prevenção do câncer e aumentar o HDL (seu bom colesterol).

Para quem essa dieta é boa?

“É adequado para quase todos”, diz Grossman, “desde que você a siga corretamente. Retirar carne não é suficiente. Você também precisa aumentar alimentos à base de plantas e se concentrar em retirar açúcares adicionados e carboidratos refinados. . ” Grossman observa que muitos de seus clientes são receptivos a seguir um plano flexitário, principalmente porque não é excessivamente restritivo. “Eles não precisam desistir do jantar de bife para uma ocasião especial”, explica ela. “Funciona porque você não fica ressentido por tentar seguir um regime excessivamente rígido”.

Quais são os riscos de ser flexitário?

“As desvantagens de ser flexitário são quando as pessoas podem não atender às suas necessidades nutricionais por restringir excessivamente a carne e não substituir esses nutrientes por equivalentes à base de plantas”, diz Grossman. “Você ainda precisa de ferro, zinco e vitamina B12, e se estiver restringindo a carne sem equilibrar esses nutrientes ausentes, poderá ter problemas.” Grossman recomenda aumentar os alimentos ricos em ferro ao remover a carne (feijão, lentilha, sementes, nozes, cereais fortificados), juntamente com os alimentos ricos em vitaminasC, que ajudam o corpo a absorver melhor o ferro. Além disso, se você estiver diminuindo a ingestão de laticínios, tente alternativas ao leite à base de plantas – como coco, aveia ou leite de cânhamo – e aumente os alimentos ricos em cálcio incorporando coisas como sementes de couve chinesa, couve e gergelim em suas dieta.

Como começar hoje.

Existem três etapas principais para se tornar um flexitarista hoje, diz Blatner. Primeiro, você deve reduzir o tamanho de suas carnes. “Você nem precisa cortar carne”, explica ela. “Mas, em vez de um bife de nove onças, coma um de três ou quatro onças. O primeiro passo é repartir a quantidade de carne que você consome e adicionar mais vegetais e grãos integrais. ” O segundo passo é incorporar vegetais às suas refeições à base de carne favoritas. “Troque parte ou toda a carne de suas receitas favoritas de proteínas à base de plantas”, diz Blatner. “Por exemplo, você ainda pode comer Taco terça-feira, mas em vez de carne moída ou frango, experimente lentilhas temperadas.” Por fim, tente fazer pelo menos uma nova receita vegetariana uma semana. “Tentar apenas uma nova receita à base de plantas a cada semana mantém os alimentos interessantes, mas também não é exagerado”, explica Blatner. “Não ficar entediado com as refeições torna mais divertido e fácil ser flexível para a vida toda”.

Se você deseja comer mais alimentos vegetais sem abrir mão da carne, a dieta flexitária pode ser uma boa opção para você. Lembre-se de começar devagar, verifique se está reduzindo o açúcar e os carboidratos simples (se quiser!) E adicione os nutrientes que você pode estar sentindo quando come cada vez menos carne.

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Melhores dicas de sexo para mulheres

É tudo sobre apreciar o passeio.

Existem inúmeros livros, vídeos instrutivos e diagramas coloridos dedicados a responder à pergunta: “Como posso agradar meu amante na cama?” Embora muitos conselhos (se não todos) sejam úteis, aperfeiçoar suas técnicas de fazer amor não é o único caminho para ter um sexo melhor – especialmente porque nem todos são levados a um clímax assustador da mesma maneira.

“O sexo não tem outro objetivo senão prazer e diversão, e nem sempre envolve órgãos genitais, penetração ou mesmo orgasmo”, diz o Dr. Chris Donaghue , terapeuta sexual e de relacionamentos, apresentador de podcast e autor de Rebel Love . “Bom sexo é brincadeira.”

No espírito de aproveitar o passeio, pedimos a especialistas para recomendar as melhores dicas de sexo para mulheres.

Conheça o seu próprio corpo, em primeiro lugar.

Sim, “isso significa masturbação”, diz Gigi Engle, treinadora sexual certificada e autora dos próximos erros todos os fodidos: um guia para sexo, amor e vida .

Saber o que lhe traz prazer não apenas torna o sexo mais satisfatório para você ; aumenta sua confiança durante um encontro, tornando as coisas mais divertidas para todos os envolvidos.

“Muitas mulheres não passam tempo com elas mesmas , nem dedicam tempo suficiente para realmente saber o que lhes traz prazer”, acrescenta Engle.

Pergunte ao seu parceiro o que eles gostam.

Se você está junto há anos ou apenas começou a se conhecer, é provável que você aprenda algo novo sobre os desejos de seu companheiro de cama … simplesmente perguntando.

“A comunicação é uma pedra angular do bom sexo”, explica Engle. “Perguntar um ao outro o que você gosta é praticamente a única maneira de vocês conseguirem o que querem”.

Se você é tímido ao abordar o assunto, preferindo ir gemendo sozinho, lembre-se de que é uma chance de aprender mais um sobre o outro e melhorar o sexo a longo prazo. “Temos muita vergonha e vergonha em geral em relação ao sexo, então falar sobre isso pode ser estressante”, diz Engle. Ela diz: “Aborde seu parceiro com empatia e expresse o desejo de proporcionar a ele o maior prazer possível. Depois, compartilhe seus desejos também”.

Sext seu parceiro durante o dia.

Toque no potencial do seu telefone como uma ferramenta de sedução enviando textos sensuais – também conhecidos como “sexts”.

“Sexo e excitação podem começar muito antes de você ficar cara a cara”, diz Donaghue. “Aumentar a excitação antes do envolvimento sexual levará ao pico da sexualidade”.

Você pode compartilhar uma fantasia ou descrever detalhadamente o que gostaria de fazer mais tarde. Se você é novo na troca de sexts, pode querer começar o PG-13 e deixar as coisas naturalmente aumentarem no seu próprio ritmo. Somente você pode falar com a vibração específica de suas trocas de texto (como se salpicar algum emoji de berinjela será recebido com risadas ao invés de confusão), então a regra principal é mantê-la divertida.

Mais uma dica: corrija as configurações de notificação do telefone para impedir que novas mensagens sejam exibidas na tela de bloqueio. Isso manterá sua troca de vapor longe dos colegas de trabalho e / ou olhares curiosos das crianças.

Use (e peça) vários níveis de estimulação.

Você pode iniciar um diálogo sobre a velocidade ou pressão que seu parceiro desfruta quando você está acariciando-o lá em baixo. E também não negligencie o resto do corpo – afinal , a pele é o maior órgão do corpo .

“Ao praticar sexo oral ou durante a relação sexual, use as mãos para estimular outras áreas do corpo e peça aos parceiros que façam o mesmo com você”, aconselha Donaghue. Esfregue as coxas, o estômago e qualquer outro lugar em que eles saibam que gostam de ser tocados.

Se seu parceiro tem uma próstata, preste atenção.

A próstata – a glândula do tamanho de uma noz tipicamente localizada entre o pênis e a bexiga de um homem – é mais frequentemente discutida em um contexto médico. Mas Donaghue pede às pessoas que não “envergonhem ou evitem essa parte poderosa do corpo, que gera prazer. Pode levar a orgasmos maiores e até múltiplos”.

Alguns homens são capazes de experimentar um orgasmo na próstata – como aponta a Sociedade Internacional de Medicina Sexual , isso ganha o apelido de “o ponto G masculino”. Você pode massagear a próstata com as mãos ou estimulá-la analmente, inserindo um dedo ou um brinquedo sexual limpo (você precisará obter consentimento em uma conversa antes de tentar isso, é claro).

O Lube faz tudo correr mais bem.

Não pode ser estressado o suficiente: o Lube é ótimo para adultos de todas as idades.

“Muitas mulheres agem sob a falsa suposição de que deveriam ficar tão ‘molhadas’ que não ‘precisam’ de usar lubrificante”, diz Engle. “Isso está completamente errado. Você deveria estar usando lubrificante, não importa a situação.”

Ignorar o lubrificante pessoal pode causar lacrimejamento vaginal, irritação por atrito e dor durante o sexo, explica Engle. “O Lube também ajuda tudo a deslizar e escorregar mais facilmente, fornecendo uma barreira entre a pele e os dedos ou brinquedos”, acrescenta ela. Para encontrar o melhor lubrificante para você, aqui está um primer lubrificante 101 – e dez ótimas opções .

Siga suas fantasias.

“Qual é a sua fantasia?” não é apenas o título de uma incrível música de Ludacris ; é uma pergunta para a qual você deve saber a resposta quando se trata de seu próprio país. As fantasias sexuais estão longe de ser incomuns – de fato, aqui estão oito das mais comuns .

Donaghue chama as fantasias de “as partes mais honestas da nossa sexualidade”. Embora nem toda fantasia precise ser posta em prática na vida real, elas podem servir como um guia valioso. “Os pensamentos e idéias que despertam sua mente, os tipos de pornografia que você assiste e as coisas que o excitam no mundo são todos aspectos importantes da sua psicologia sexual”, diz ele.

Experimente novos brinquedos sexuais.

Se você nunca usou um brinquedo sexual no quarto antes, Donaghue recomenda que eles “aumentem a excitação e explorem diversas sensações”.

Uma vez considerada a província dos pervertidos, os brinquedos percorreram um longo caminho em termos de imagem, características e materiais de que são feitos. Existe um produto interessante para todos os gostos – como esses 20 para os casais se divertirem , por exemplo.

Resista a recorrer ao que “funciona”.

Donaghue diz que, embora nossas ações estejam “sempre evoluindo e mudando”, é fácil “adotar hábitos e rotinas sexuais, reforçando os mesmos comportamentos sexuais repetidas vezes”. Agite as coisas com diferentes posições , dramatizações ou até apenas se ocupe em uma nova sala (dentro ou fora de casa). “O sexo pode ser novo e inovador, mesmo com parceiros repetidos”, diz ele.

Aproveite sua atração para outras pessoas.

Mesmo aqueles que são totalmente devotados a um outro significativo podem se sentir atraídos por outra pessoa. Em vez de se incomodar com a sua reação hormonal natural (ou pior, agir sobre ela e trapacear ), redirecione esses sentimentos excitados e ame aquele com quem você está. “Se você está excitado no trabalho, ou por alguém que vê na academia, leve-o com você e leve essa energia sexual para casa para usar com seu parceiro”, diz Donaghue.

10 dicas de sexo para mulheres que os homens realmente querem que você saiba

Como, onde eles realmente querem ser tocados.dicas de sexo para mulheresGETTY IMAGES

Freud chamou uma vez a sexualidade feminina de “continente sombrio” e, se isso for verdade, a sexualidade masculina também poderia ser o planeta sombrio. Porque quando se trata de sexo , os homens estão longe de ser simples. (Por mais que eles tentem nos convencer do contrário.) O quarto é um dos grandes estágios do desempenho masculino, então o que você vê na TV geralmente está longe do que pode (e deve) ser entregue na realidade. É por isso que especialistas em sexo entraram em contato com informações mais precisas sobre o que os homens realmente querem que você saiba quando vocês dois deitam na cama. Aqui estão as principais dicas de sexo para mulheres.

1. Os homens respondem aos elogios.

Acredita-se que os homens são tão consumidos pela libido que não têm autoconsciência em torno do sexo. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade. “[Existem] muitos homens que se sentem muito preocupados com seu peso ou partes do corpo e são realmente afetados por isso no quarto”, diz Laurie Mintz, Ph.D., autora de O Guia de uma Mulher Cansada para o Sexo ApaixonadoTornando – se cliterado: Por que a igualdade do orgasmo é importante ? Muitos também são afetados pela ansiedade no desempenho, fazendo perguntas a si mesmos como: “Conseguirei uma ereção?”, “Ganhei muito peso?” e “Serei capaz de agradá-la ?”

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É aí que pode ser útil para ele ouvir elogios dentro e fora do quarto. Mintz sugere começar do lado de fora do quarto, quando você pode ter o que ela chama de “conversa sobre sexo na mesa da cozinha” – também conhecido como tempo para discutir coisas que o estão incomodando no quarto sem ter que estar “no momento” de … , ter relações sexuais . É quando seu parceiro pode falar sobre quais pressões ele está sentindo ou sobre o que ele é autoconsciente. Então, você pode aumentar sua confiança.

“Em uma parceria realmente boa, conectada e de longo prazo, não existe uma palavra mágica que faça maravilhas; trata-se de conhecer o que o seu parceiro está preocupado e abordá-lo fora do quarto, quando ele ainda não está. ansioso sobre qualquer que seja o problema em questão. “

Quando estiver no quarto (e ciente das inseguranças dele), lembre-o de quanto você gosta de ser íntimo. Por exemplo, se ele está preocupado com seu peso, talvez dê uma olhada sexy e diga como ele fica nu. Outras áreas-chave para elogiar: o intestino dele, pois os homens geralmente se preocupam com o tamanho dele ( e outras partes mensuráveis ) e o cabelo, porque os homens tendem a se sentir constrangidos quando começam a perdê-lo.

2. Alguns temem intimidade.

Mas não pela razão que você pensa! Estudos mostraram que os meninos são mais carinhosos, ainda mais expressivos, do que as meninas até atingirem a idade escolar. Naquele momento, a repressão social começa – de palavras, pensamentos, sentimentos – e o desejo de conexão humana fica oculto. Tão tabu é esse desejo de intimidade que sua possibilidade pode aterrorizar os homens; não porque é sufocante, mas porque eles percebem o quanto estão desesperados por isso.

Então, o que uma mulher deve fazer? Primeiro, entenda que o retiro apressado do seu homem após o sexo pode ser porque ele não entende o quanto ele deseja uma conexão com você. Então, é hora de outra conversa sobre sexo na mesa da cozinha, diz Mintz. “Se ele estiver pulando no chuveiro logo após o sexo nos últimos 10 anos, ele será realmente pego de surpresa se, na próxima vez que ele entrar no chuveiro, de repente você diz que isso a incomoda”, explica ela. “Em vez disso, reserve um tempo para conversar quando a situação tiver passado”.

Quando você fala, Mintz sugere o uso da técnica de sanduíche: faça um elogio a ele, conte seu problema e depois faça outro elogio. Exemplo: “Eu realmente amo fazer sexo com você, e depois que fazemos sexo, sinto-me muito próximo e conectado. Eu sei que você realmente quer tomar banho, mas eu realmente quero abraçar. Existe um compromisso que funcione para nós dois? “

Pode ser tão simples quanto pedir abraços por cinco minutos antes do banho ou até mesmo tomar banho juntos. Independentemente da solução, falar sobre isso pode revelar algo que você nunca soube e permitir um entendimento maior antes de criar uma nova norma que fará todas as partes felizes.

casal íntimo

3. Eles apreciam sexo por sexo.

Embora a intimidade e o abraço pós-sexo possam ser maravilhosos para muitos homens, às vezes um pouco de “sexo de brincadeira” é exatamente o que eles querem, pura e simplesmente. “Os homens querem que suas esposas gostem de sexo cru, não apenas o suportem ou o levem para o lado pessoal”, diz Joe Kort , Ph.D, psicoterapeuta e sexólogo em Royal Oak, Michigan. “Não se trata [sempre] de dominar uma mulher , mas sim de arrebatá-la.” Na ocasião, não tenha medo de deixá-lo fazer exatamente isso. (Desde que seja algo com o qual você se sinta confortável, é claro.)

4. Caras querem ser tocados.

O pênis recebe toda a imprensa, mas os homens têm muitas zonas erógenas, assim como as mulheres, diz a psicóloga Melodie Schaefer , PsyD. Eles simplesmente não dizem para você mexer as mãos em outro lugar, porque temem que, se o fizerem, as mulheres se fechem e não as tocem, explica ela. “Mas há muitos lugares em que uma mulher deve tocar , como o peito, as coxas e o rosto”, acrescenta Schaefer. Outro passo importante: agarrar suavemente os testículos de um homem, pois pode ser uma verdadeira excitação que combina controle com liberação. Você também pode estimular o períneo, a área entre o escroto e o ânus, que aumenta o prazer durante o sexo oral.

5. Sim, eles têm fantasias sexuais.

“Os homens querem compartilhar suas fantasias, mas temem que suas esposas as envergonhem ou as julguem”, diz Kort. Da mesma forma, Schaefer observa que os homens desejam que as mulheres revelem suas próprias imaginações sexuais. A solução: faça um jogo disso .

Primeiro (e mais importante), prometa não julgar o outro. Em seguida, escreva em particular os cenários que o atormentaram e coloque-os em uma caixa. Da próxima vez que estiver se sentindo quente e pesado, puxe uma para fora. Ou vá direto ao cumprimento dessa fantasia ou, se precisar de um pouco mais de tempo para se ajustar, pergunte o que essa fantasia gosta de seu parceiro, diz Kort. “Às vezes, seus temas podem ser abordados em diferentes cenários que são confortáveis ​​para vocês dois”, acrescenta.

6. Os homens querem que você seja vocal.

Conversar durante o sexo estimula mais do que nossos ouvidos, como Mintz diz que respiração pesada, gemidos e gemidos são todos os sons que fazemos quando nos sentimos livres, e estudos mostraram que é erótico para todas as partes envolvidas ouvirem. Também é uma ótima maneira de realmente expressar o que você deseja, o que é uma grande excitação para os homens quando sabem que estão fazendo exatamente o que você precisa para ter um orgasmo .

Se você não costuma falar, Mintz sugere tentar sozinho primeiro. “Da próxima vez que você estiver se masturbando, faça barulho”, diz ela. “Você pode achar que algo é realmente divertido e depois pode transferi-lo para o sexo do parceiro”. Caso contrário, dizer qualquer coisa que seja elogiosa, instrutiva e até um pouco suja tende a se dar bem com os homens. Diga a ele exatamente como você deseja ser tocado (e onde e usando o quê) e você medirá o prazer dele – e o seu – através do telhado.

7. E eles querem que você seja honesto.

O sexo pode ajudar a aliviar muitos estressores em um relacionamento, mas também pode causar estresse. Se ele reclamar da falta de sexo (ou do fato de você fazer apenas certas coisas no aniversário dele ), seja honesto sobre o que está fazendo com que você retenha.

Um dos motivos pelos quais você nem percebe é um problema chamado desejo receptivo, diz Mintz. “À medida que a mulher envelhece e o relacionamento continua, muitos deixam de ficar espontaneamente excitados”, explica ela. “Muitos homens e mulheres não sabem disso, então eles esperam ser excitados para fazer sexo … Mas você pode fazer sexo para se excitar, em vez de esperar para ser excitado” fazer sexo. “

Se você tem uma falta normativa de desejo e não sabe disso, Mintz diz que essas conversas sobre sexo na mesa da cozinha são especialmente importantes porque podem ajudar os dois a perceber quais problemas estão realmente à mão sem se sentirem atacados, magoados ou rejeitados.

Claro, também é possível que exista raiva, ressentimento ou problemas mais profundos. Se for esse o caso, Mintz diz que você não deve usar o sexo como arma – isso só causará mais danos no relacionamento – e deve ser honesto sobre como está se sentindo. Se você não se sentir à vontade para abordá-lo por conta própria (ou discuti-lo quando seu parceiro o fizer), ela sugere consultar um terapeuta, que pode ajudar vocês dois a resolver o problema de maneira saudável.

8. Os caras gostam da dança.

Os homens gostam de uma boa busca; portanto, mesmo que vocês estejam juntos por um tempo, permita que seu parceiro corteje você. “A intimidade emocional é sobre proximidade, mas a manutenção do desejo sexual exige uma certa distância”, diz Kort.

Como os casais conseguem esse equilíbrio complicado? Ao permitir que cada parceiro tenha o que ele chama de “sexualidade separada” ou uma vida sexual que não inclui (ou trai) o outro. “Para ele, isso pode significar permitir que sua esposa use brinquedos sexuais ou permitir que outros homens olhem para ela”, diz Kort. “Para ela, pode estar permitindo que ele assista pornografia para experimentar uma fantasia.” Tais indulgências ajudam a manter o equilíbrio de desejo e devoção para ambas as partes; portanto, converse com seu parceiro fora do quarto e veja se isso é algo em que alguém (ou ambos) possa estar interessado.

como agradar um homem

9. Falando em pornografia, nem sempre é grande coisa.

Encontrar um cônjuge usando pornografia é um dos principais motivos pelos quais os casais procuram aconselhamento, mas não deve ser exagerado ou patologizado, diz Kort. Primeiro de tudo, os viciados em sexo representam apenas 3-6% da população , por isso é improvável que seu homem seja um deles. Além disso, como as experiências na infância influenciam a sexualidade como um adulto, as pessoas são muito idiossincráticas sobre o que as excita, diz Kort. “Portanto, nenhuma mulher pode, nem deve ser, tudo para um homem.”

Ainda assim, é difícil não levar para o lado pessoal quando ele sai olhando para outra mulher. Para ajudar a adulterar, Kort recomenda retirar o segredo da pornografia e discuti-lo. “Pergunte a ele o que é que o excita e [expresse sem raiva] o que te excita”, diz ele. Dessa forma, é criado um diálogo que permite honestidade, dignidade e proximidade, sem que ele sinta que está fazendo algo vergonhoso, enquanto você pode descobrir o que está certo em aceitar e o que não está.

10. Os homens querem que você abraça o sexo.

Os homens são frequentemente acusados ​​de serem sexualmente insaciáveis, mas as mulheres devem repensar essa linha de pensamento. “Os homens veem o sexo como uma celebração”, diz Schaefer. “Eles desejam que as mulheres adotem uma abordagem mais ‘carpe diem'”.

Todos nós passamos a vida na velocidade do som, com múltiplos desafios e pressões. Isso facilita permitir que demandas de nosso tempo e energia nos roubem a alegria, o prazer e a oportunidade que o sexo nos oferece. E, na maioria das vezes, o sexo acaba no final de uma longa lista de prioridades. Mas ver o sexo através de lentes diferentes – algo que você quer fazer versus o que precisa fazer – pode fazer toda a diferença.

Além disso, existem benefícios de saúde para o sexo. Os orgasmos liberam ocitocina, por exemplo, um hormônio que é apelidado de “hormônio de ligação” por sua capacidade de aproximar os casais, além de aliviar o estresse , reduzir a pressão sanguínea e promover a cura. E quem não poderia usar mais disso?

7 dicas de sexo para casais que procuram ficar mais excêntricos no ano novo

Não é difícil conseguir sexo melhor, dizem os terapeutas sexuais.

Ano novo, vida sexual nova e melhorada.
Ano novo, vida sexual nova e melhorada.

Ficar um pouco excêntrico na cama não precisa envolver nada muito estranho. Kink, dizem os terapeutas sexuais , existe em um espectro: você não precisa investir em brinquedos sexuais super caros ou ir a festas de sexo para se divertir (embora se alguma dessas coisas lhe agrada, vá em frente!).

Abaixo, terapeutas sexuais e outros profissionais do sexo de todo o país compartilham sete dicas para tentar se você deseja se aventurar um pouco mais no quarto deste ano.

1. Vá além do binário

“ A libertação de gênero é para todos nós – se há algo que você sempre escondeu de explorar ou expressar, agora é a hora de começar a pensar em se dar permissão. Isso pode ser tão simples quanto uma aula de culinária ou mecânica de automóveis, ou talvez você esteja pronto para explorar a bunda ou a surra! O que seu corpo realmente quer que pessoas ‘como você’ não devam fazer? Explore isso, aproveite a emoção do tabu e saiba que o futuro é fluido! ” – Chris Maxwell Rose , educador sexual e criador dos cursos on-line da Pleasure Mechanics

2. Toque em suas fantasias sexuais não ditas

“Muitos artigos dizem para você apimentar as coisas adicionando variedade. Isso faz sentido; com o tempo, o que achamos mais familiar em sexo pode se tornar chato, e sexo chato não é muito divertido. Antes de adicionar variedade, pergunte a si mesmo o que você acha que falta atualmente e o que você acha que pode torná-lo mais emocionante. Pode parecer incorporar novos brinquedos (há uma razão pela qual a indústria de brinquedos sexuais é uma indústria multibilionária), palmadas, dramatizações, festas sexuais, balanços, conversas sujas, sexting, conversando sobre suas fantasias sexuais, fazendo sexo em locais diferentes (como um carro, sua cozinha, o chuveiro), tentando novas posições ou participando de uma aula específica de sexo juntos. ” – Jesse Kahn , diretor e terapeuta sexual do Coletivo de Terapia de Gênero e Sexualidade na cidade de Nova York

3. Vá devagar e proibir-se de orgasmo

“Eu sei que isso não soa imediatamente atraente, mas existem algumas boas razões para tirar o orgasmo temporariamente da mesa. Obriga vocês dois a serem criativos e a ver quanto prazer podem sentir durante a interação, em vez de apenas se concentrarem no final. Você provavelmente acabará sendo íntimo por mais tempo. Se você normalmente se sente pressionado ao orgasmo, isso obviamente tira isso da mesa. Além disso, pode ser muito emocionante ter algo proibido! ” – Vanessa Marin , terapeuta sexual e criadora de cursos de terapia sexual online

4. Concentre-se na respiração

“ Todo mundo precisa respirar mais durante o sexo. De todas as técnicas sexuais conscientes que eu ensino, aprender a respirar para relaxar e energizar seu corpo é o divisor de águas para muitos. Comece respirando fundo algumas vezes enquanto estiver excitado e observe o que acontece. ” – Rose

5. Coloque o óleo quente na mistura

“Não há nada como o calor de uma massagem com óleo quente, especialmente quando você adiciona uma venda à mistura para criar a antecipação. Quando o óleo estiver quente, posso vendar meu amante e levá-lo para onde quer que eu esteja fazendo a massagem. Eu lentamente pingo óleo no corpo do meu parceiro. A venda empresta ao óleo uma ponta de mistério adicional, sem saber quando ou onde a primeira (ou a próxima) gota cairá, e o calor cria uma sensação muito excitante com a sua massagem. A parte incrível dessa experiência e do hack de sexo é que você está combinando diferentes sentidos para criar algo novo – nesse caso, temperatura, toque e tirar a vista. ” – Kenneth Play , um treinador de sexo no Brooklyn, Nova York

6. Masturbar-se com mais frequência – e juntos

“Considere incluir seu (s) parceiro (s) quando se masturbar. O prazer próprio pode ajudá-lo a se reconectar e aprender seu próprio corpo e o que você gosta. Pode ajudar a criar conforto e conexão com o próprio corpo. A masturbação também é um lugar seguro para explorar novos brinquedos sexuais. Não apenas isso, mas aumentamos a conexão com nossos parceiros, falando abertamente sobre nosso próprio prazer. A masturbação mútua é uma ótima maneira de assistir alguém que você deseja prazer próprio, o que pode ser muito sexy e uma maneira informativa de aprender como eles gostam de ser tocados. Dica lateral: todos podem usar lubrificante, mesmo quando estão sozinhos. E o lubrificante é um ótimo complemento para as partes do corpo autolubrificantes e não autolubrificantes. ” – Kahn

7. Imagine que você é solteiro e está prestes a fazer sexo com alguém novo pela primeira vez

“O exercício não é sobre estar com outra pessoa em si (embora essa seja certamente outra maneira de alguns casais apimentarem as coisas!), É sobre revisitar o que você gosta sexualmente e apagar quaisquer padrões sexuais negativos (ou sem brilho) que você e seu parceiro possam se desenvolveram ao longo do tempo. Muitos casais, especialmente aqueles em relacionamentos de longo prazo, tendem a cair em rotinas nas quais encontram algo que funcionou desde o início e continuam fazendo isso. Também ouvi de várias pessoas que eles queriam fazer críticas construtivas no início do relacionamento, mas nunca disseram isso porque ainda não se sentiam confortáveis. Quando se sentem mais à vontade para dar feedback ao parceiro, temem que seja tarde demais e o parceiro ficaria ofendido por não ter dito nada antes. Então, imagine começar tudo de novo e pensar no que você gostaria que um novo parceiro soubesse sobre como você gosta de ser tocado, quando é mais provável que esteja de bom humor, sua posição preferida ou algo novo que você queira experimentar. E depois compartilhe isso com seu parceiro. ” –Sarah Hunter Murray, pesquisadora sexual e autora do próximo livro Nem sempre no clima: a nova ciência dos homens, sexo e relacionamentos

Dicas de masturbação feminina que levarão você ao limite

Já é hora de você saber o que realmente gosta.

A masturbação não deve ser um tópico tabu para as mulheres: não apenas é incrível, mas também pode melhorar sua saúde , sono e vida sexual. Se você luta para atingir o orgasmo , é uma mãe ocupada que precisa fazer a ação mais rapidamente ou está simplesmente procurando uma técnica de masturbação diferente para apimentar as coisas, essas dicas irão aprimorar suas habilidades sexuais individuais.

DESCOBRIR ONDE ESTÁ O SEU PONTO G.

Supondo que você esteja familiarizado com o clitóris , é hora de conhecer o ponto G mais esquivo. Localizada na parede superior da vagina, cerca de 10 a 15 cm dentro da abertura vaginal, ela incha quando você já está excitada, diz Courtney Cleman, fundadora do V. Club . Estimulá-lo pode aumentar as sensações que podem ajudá-lo ao orgasmo muito mais rápido, acrescenta ela.

Embora existam vibradores do ponto G que ajudam a realizar o trabalho, para encontrá-lo manualmente, insira um ou dois dedos na vagina, a palma da mão voltada para baixo e enrole os dedos para trás. Quando você começa a se sentir estimulado , ganha o jackpot.

FAÇA DA MASTURBAÇÃO UMA EXPERIÊNCIA DE CORPO INTEIRO.

Seu clitóris e ponto G podem ser os principais eventos durante a masturbação , mas prestar atenção ao resto do seu corpo pode melhorar sua experiência, diz Cleman.

“Passe as mãos por todo o corpo, como faria o seu parceiro, e dê atenção aos seus seios, quadris e outras áreas em que ser tocado o excita ”, ela sugere. “Como o sexo, a masturbação será mais gratificante se você fizer uma experiência de corpo inteiro”.

MANTENHA AS PERNAS JUNTAS DURANTE O ORGASMO.

Reunir as pernas no momento em que você se aproxima do orgasmo tornará a masturbação (e o sexo) mais agradáveis. Cleman diz que isso aumenta a estimulação do órgão do clitóris, que na verdade mede 15 a 20 cm, em média. “Isso dará um impulso repentino às suas sensações e pode empurrá-lo para além do limite imediatamente”, diz ela. “Só não faça muito cedo quando seu corpo ainda não pode ter orgasmo.”

CONCENTRE-SE EM UMA FANTASIA.

Quando você quer se masturbar, mas não tem muito tempo, Cleman diz que é melhor aprimorar uma única fantasia sexual e cumpri-la. “O cérebro é o nosso maior órgão sexual, por isso, para se masturbar mais rápido, tente permanecer no momento”, explica ela. “Concentrar sua mente no prazer que está experimentando tornará o orgasmo mais forte e o trará mais rápido”.

7 posições sexuais que são tudo menos limpas

As coisas podem ser tão cheias de vapor quanto “Fifty Shades of Grey”.

Se há uma coisa que a cultura pop pintou em um quadro não tão preciso é o sexo . Muitos programas de televisão e filmes fazem você acreditar que o sexo é sempre quente e indutor de orgasmo . Especialmente quando se trata de tomar banho de sexo. A cultura pop faria você acreditar que as posições sexuais no chuveiro são fáceis de se realizar, e que é uma boa idéia ficar um pouco mais quente no chuveiro.

Mas você logo percebe o quão desafiador pode ser encontrar as posições certas para fazer sexo no chuveiro sem escorregar e deslizar. Isso não deve, no entanto, impedir você de tentar. Porque quando bem feito – e quando as expectativas são realistas – o sexo no chuveiro pode ser bastante agradável.

Portanto, antes de tomar um banho, dê uma olhada em algumas das seguintes posições sexuais de especialistas em sexo que sabem as melhores maneiras de fazê-lo antes de se limpar.

Sexo sentado

Uma posição sexual sentada funciona no chuveiro ou na banheira, de acordo com Jess O’Reilly, PhD , sexóloga e especialista em relacionamentos com sede em Toronto. “Um parceiro senta no chão e o outro no colo, ambos de frente para a mesma direção”, diz ela. “O principal parceiro controla a velocidade, profundidade e ritmo. Você pode tentar este debaixo da corrente de água do chuveiro, ou do outro lado.

Alto X

Para a posição X alto, O’Reilly sugere que um parceiro fique de frente para a parede e abra os braços e as pernas para formar um X grande. “O outro parceiro se aproxima por trás”, diz ela. “Tenha cuidado para não escorregar na banheira.” Tendo problemas com a aderência do pé? Pegue um tapete de banho para retirar as posições em pé.

Doggy em pé

Para uma variação da posição em pé, Sunny Rodgers , sexóloga clínica e educadora sexual certificada, recomenda que um parceiro se incline na cintura e segure o assento de um chuveiro, se houver. Você pode deixar a água correr sobre você também. “Essa posição permite opções maravilhosas de estimulação , com o [outro parceiro] desfrutando de liberdade sem as mãos”, diz ela, acrescentando que o parceiro de pé pode estimular os seios ou o clitóris de uma mulher.

Sexo oral chuveiro

Oral pode ser excelente para o sexo no banho com a lubrificação natural da boca. “Um parceiro senta-se na beira da banheira [ou no assento do chuveiro] e o outro se ajoelha aos pés para realizar a oralidade ”, diz O’Reilly.

Levantamento de pernas

Chegue perto e pessoal com seu parceiro para esta próxima posição. “Uma ótima opção é fazer com que o homem levante a perna do parceiro para facilitar a entrada”, diz Rodgers. “Isso significa apenas um metro no chão do chuveiro, mas essa posição permite que os parceiros fiquem cara a cara, para que ambos possam apreciar o prazer um do outro.” Seu homem pode se apoiar na parede do chuveiro para obter mais apoio, ou você pode descansar o pé na borda do chuveiro, se disponível.

De dentro para fora

Se você está lutando para manter o equilíbrio, faça com que apenas um parceiro fique embaixo da água para começar. “Um parceiro fica no chuveiro ou na banheira, e o outro fica de frente para eles em solo seco do lado de fora para manter o equilíbrio”, diz O’Reilly. “O parceiro no chuveiro levanta uma perna para colocar um pé na banheira, se você tiver uma.” Você também pode executar oralmente facilmente a partir desta posição , antes de ambos tomarem banho juntos.

Quase qualquer coisa, com a preparação certa

Rodgers diz para tentar, testar e mexer com novas posições sexuais no chuveiro. “A brincadeira sexual no chuveiro é ótima para explorar o corpo e fazer uma bagunça divertida, com pouca limpeza”, diz ela. “O chuveiro também pode mascarar os sons, por isso é ótimo para brincadeiras sexuais barulhentas também.” Com um pouco de preparação, você pode maximizar a quantidade de posições possíveis. Além de adquirir um tapete de banho para o chão, experimente “ um produto de prazer com ventosas , que adira à parede do chuveiro e possa ser usado para aumentar a estabilidade”, recomenda Rodgers.

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Dieta

melhores dietas para mulheres que vão além da perda de peso

Mudar seus hábitos alimentares pode fornecer mais do que apenas um número menor na balança.

Tente ficar com pouco carboidrato.

“Comer uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a melhorar os níveis de glicose em indivíduos pré-diabéticos ou diabéticos”, diz Schirmer. A dieta Keto é um exemplo extremo de comer baixo carboidrato, pois envolve consumir apenas 50g de carboidratos ou menos por dia. Mas Schirmer diz que comer dessa maneira pode ser difícil de manter e sugere manter um mínimo de 120 a 130g / dia para obter os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos e sustentá-la por longos períodos de tempo.

Use ervas e especiarias.

Feldman recomenda o uso de ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos, em vez de manteiga, sal ou marinadas com alto teor de gordura. Não são apenas mais saudáveis, mas também trazem benefícios nutricionais. “Certas especiarias e ervas, como açafrão e gengibre, podem ajudar a combater a inflamação”, diz ela. “Especiarias como canela podem ajudar a satisfazer um guloso, mas, diferentemente de outras opções açucaradas, elas não aumentam o açúcar no sangue”. Outras opções de especiarias saudáveis incluem alho, pimenta caiena e orégano.

Coma bastante proteína (boa).

“Os estudos mostram que a proteína tem a melhor capacidade de proporcionar uma sensação de saciedade”, diz Schirmer. Tente adicionar boas proteínas como ovos, peito de frango ou peixe à sua dieta.

Comer proteína suficiente, no entanto, não significa comer estritamente mais carne ou laticínios. Muitos alimentos à base de plantas, como legumes e legumes, também podem ajudar a aumentar a ingestão de proteínas. Você também deve comer proteínas que são ricas em nutrientes e baixas em carboidratos processados ​​e gorduras saturadas.

Encha com fibra.

“A fibra está enchendo e ajuda a diminuir o colesterol LDL, o que pode impedir que o açúcar no sangue aumente rapidamente”, diz Feldman.
“De uma perspectiva gastrointestinal, também pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares”.

Tente tomar um prato, como salada de macarrão, e reduzir a densidade calórica dos alimentos, incluindo alimentos ricos em fibras. Por exemplo, você pode substituir algumas das massas da tigela por vegetais, o que ajudará a aumentar sua saciedade e manter os níveis de açúcar no sangue regulados.

Não tenha medo de gorduras saudáveis.

” Gorduras saudáveis ajudam no controle de peso a longo prazo, ajudando o corpo a se sentir cheio”, diz Schirmer. Ao contrário das gorduras trans, que não trazem benefícios à saúde, as gorduras saudáveis ​​têm sido associadas a taxas mais baixas de doenças cardíacas e derrames, inflamação e níveis elevados de HDL. Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 demonstraram ajudar a reduzir a inflamação e a dor nas articulações. Existem duas categorias de gorduras saudáveis: gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas. Schirmer sugere tentar óleo de abacate, azeite ou uso limitado de óleo MCT.

Coma pelo menos 3 vezes ao dia.

E mais, se você estiver com fome.

“Não fique com muita fome; caso contrário, você poderá acabar comendo mais do que precisa ”, diz Feldman. “Se você sentir fome, não tente negar. Se você não estiver ingerindo calorias suficientes, poderá diminuir a taxa metabólica basal, forçando seu corpo a entrar no modo de conservação. ”

Ela observa que a capacidade do corpo de retardar seu metabolismo era uma vantagem evolutiva: nos tempos pré-históricos em que os alimentos não eram tão facilmente disponíveis, havia um benefício em diminuir o metabolismo, para que você pudesse durar mais tempo sem alimentos. Agora, no entanto, um metabolismo mais lento não é uma vantagem para a maioria de nós. Coma frequentemente e mantenha seu metabolismo em boa forma.

Coma o que você realmente quer comer.

“Se você odeia o que está comendo, pode acabar comendo demais porque não está satisfeito”, diz Feldman. “Por exemplo, se você quiser sorvete de chocolate com manteiga de amendoim, mas comer uma versão com baixo teor de açúcar que não tenha o sabor ideal, você não se sentirá saciado e poderá comer mais do que pretendia. É importante que sua comida o satisfaça.

Ela observa que as indulgências ocasionais podem ser boas para você e ajudam a evitar sentir-se privado ou esgotado de uma alimentação saudável o tempo todo. Comer uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a se sentir bem, tanto mental quanto fisicamente, e permitir que você mantenha hábitos alimentares saudáveis ​​nos próximos anos.

Um plano de refeições de 7 dias e 1.200 calorias

Siga isso e você emagrecerá rapidamente e ainda se sentirá satisfeito.

Quando se trata de perda de peso, a maneira mais simples e rápida de fazer uma mudança impactante e duradoura é formar hábitos com os quais você possa se manter por toda a vida. É por isso que esse plano envolve um guia de planejamento de refeições fácil de seguir. Esta semana inteira de comida (deliciosa!) Eliminará as suposições de compras de supermercado e preparação com café da manhã, almoço e jantar aprovados por nutricionistas. Se você tiver um nível de atividade mais alto , consulte também esses planos de 1.300- , 1.400- , 1.500- e 1.800 calorias .

Fixar este plano de refeições com 1.200 calorias para mais tarde!

Verdade: A perda de peso a longo prazo requer escolhas alimentares mais saudáveis ​​regularmente. Mas se você deseja perder peso e precisa de algumas idéias de cardápio, consultamos nutricionistas registrados neste plano de refeições com 1.200 calorias.

Saiba mais sobre como comer de forma limpa, perder peso e adorar a comida que você come com 1.200 calorias e mais: o guia completo para criar seu plano de refeições perfeitas para perda de peso, com o Good Housekeeping .

O que você deve saber sobre planos de refeições

Embora 1.200 seja o número certo para algumas pessoas, pode ser super restritivo para outras, diz Jaclyn London, MS, RD, CDN , diretora de nutrição do Good Housekeeping Institute . É por isso que estamos usando 1.200 como nossa base e incentivamos você a aproveitar essas idéias de refeições e lanches dobrando (ou triplicando, quadruplicando … você entende o ponto!) Em vegetais a qualquer oportunidade – e adicionando mais frutas na hora do lanche , também. Você também pode adicionar 1-5 onças de proteína em todas as refeições, se a qualquer momento sentir que não há comida suficiente para mantê-lo satisfeito. A combinação de fibras de produtos e proteínas magras faz desta uma estratégia adaptável que o ajudará a perder peso com segurança – uma refeição (e lanche) por vez!

Dia 1: Café da manhã

Combine 3/4 de xícara de flocos de farelo , 1 banana e 1 xícara de leite sem gordura em uma tigela.

Dia 1: Almoço

Construa um sanduíche com 1 mini pita de trigo integral , 3 onças de peito de peru, 1/2 pimenta assada, 1 colher de chá de maionese, mostarda e alface. Sirva com 1 palito de queijo mussarela e 2 kiwis.

Dia 1: Jantar

Sirva 4 onças solha ou linguado grelhado com 2 tomates cortados em polvilhado com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, grelhado até dourar. Coma com 1 xícara de cuscuz cozido e 1 xícara de brócolis cozido no vapor. Aproveite com um sorvete de dose única (como qualquer uma dessas deliciosas picaretas !) Para a sobremesa.

Dia 2: Café da manhã

Misture 1 xícara de frutas congeladas, 1/2 banana e 8 onças de leite com baixo ou sem gordura em um smoothie . Pegue 1 ou 2 ovos cozidos ao sair pela porta.

Dia 2: Almoço

Aqueça 1 xícara de sopa de vegetais vegetarianos e sirva com 1 hambúrguer vegetariano em uma torrada 100% integral , muffin fino ou muffin inglês e 1 xícara de uvas.

Dia 2: Jantar

Pincele 4 onças de peito de frango desossado e sem pele com molho barbecue e grelha. Misture 2 xícaras de espinafre refogado com alho, azeite e tomate e sirva com 1/2 batata assada ou doce (como desejado).

Dia 3: Café da manhã

No microondas, cozinhe 1/2 xícara de aveia de cozimento rápido com leite de soja com pouca gordura ou sem açúcar. Adicione 1/2 maçã (fatiada ou picada), 1 colher de chá de mel e uma pitada de canela.

Dia 3: Almoço

Para fazer uma salada de frango, misture 4 onças de peito de frango assado sem pele desfiado com 1/4 de xícara de uvas vermelhas fatiadas, 1 colher de sopa de amêndoas lascadas , 1 colher de sopa de maionese e 1 colher de sopa de iogurte grego sem açúcar. Sirva sobre alface. Coma com 1 banana.

Dia 3: Jantar

Sirva 4 onças de camarão cozido no vapor com 1 batata cozida coberta com 3 colheres de sopa de salsa e 1 colher de sopa de iogurte grego sem açúcar, além de 3 xícaras de espinafre cozido no vapor. Termine a refeição com 1 grama de chocolate ou uma barra de sorvete de 100 a 150 calorias.

Dia 4: Café da manhã

Top 1/2 muffin inglês torrado com 1/2 maça pequena, fatiada e 1 onça de queijo ralado com gordura reduzida, qualquer tipo. Microondas 30 segundos em alta. Sirva com 2/3 de xícara de iogurte grego sem açúcar, polvilhado com 1 colher de sopa de amêndoas lascadas .

Dia 4: Almoço

Aqueça 1 xícara de sopa de tomate. Sirva com um sanduíche feito com 1 mini pita de trigo integral , 3 onças de rosbife em fatias finas, 1 colher de chá de rábano, mostarda, fatias de tomate e alface. Coma com 2 xícaras de vegetais crus e 1/4 de xícara de hummus.

Dia 4: Jantar

Sirva 4 onças de salmão escalfado com uma salada de repolho, jogando 1 1/4 xícara de mistura de salada de repolho e 2 cebolinhas fatiadas com 1 colher de sopa de vinagre de arroz e 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva. Adicione especiarias, ervas e temperos, conforme desejado. Emparelhe com 3/4 de xícara de grãos 100% integrais (como a quinoa ) e uma maçã ao lado.

Dia 5: Café da manhã

Combine 1 xícara de Cheerios , 1/2 xícara de frutas, 1 colher de sopa de amêndoas lascadas e 6 onças de iogurte grego sem açúcar em uma tigela.

Dia 5: Almoço

Faça uma quesadilla espalhando 1/4 de xícara de feijão frito sem gordura sobre uma tortilla de milho 100% moída na pedra. Polvilhe com 1 onça de queijo ralado. Cubra com salsa e outra tortilha; microondas 45 segundos em alta. Sirva com lanças de pepino e 1/2 xícara de queijo cottage a 2% ou iogurte grego coberto com 2 clementinas.

Dia 5: Jantar

Sirva 3 onças de lombo de porco assado com 1 xícara de abóbora assada, amassada com uma pitada de canela ; 2 a 3 xícaras de salada com uma pitada de azeite e vinagre, se desejar; e chocolate ou uma barra de sorvete para a sobremesa (100 a 150 calorias).

Dia 6: Café da manhã

Torradas 1 waffle congelado 100% integral , espalhe com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e cubra com 1 banana fatiada pequena, mais canela e noz-moscada. Sirva com 8 onças de leite sem gordura.

Dia 6: Almoço

Faça uma pita de atum com 1 mini pita de trigo integral , 2 onças de atum leve cheio de água , 1 colher de sopa de maionese, mostarda, pepino e fatias de cebola. Sirva com 10 cenouras e 2/3 de xícara de iogurte grego sem açúcar com uma pequena pêra.

Dia 6: Jantar

Faça jambalaya combinando 3/4 de xícara de arroz integral cozido; 1/2 xícara de milho; 2 onças de salsicha de peru cozida, fatiada; 1/3 xícara de salsa; e 1/4 xícara de feijão preto ou marinho sem adição de sal . Calor através. Coma com 3 xícaras de espinafre refogado com alho em 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Dia 7: Café da manhã

Muffin inglês torrado camada 1/2 com 1 onça de queijo com gordura reduzida, fatiado; 1 fatia de tomate; 1 xícara de espinafre cozido no vapor, escorrido; e 1 ovo escalfado . Sirva com 1 toranja.

Dia 7: Almoço

Faça salada de feijão preto jogando 1/2 xícara de feijão preto enlatado, 1/2 xícara de fatias de laranja, pimentão vermelho picado, cebola roxa, cebolinha e outros legumes desejados com 1 colher de chá de vinagre. Sirva com salada. Sirva com 1 tortilla de milho moída a 100% e um pedaço de fruta.

Dia 7: Jantar

Sirva 3 onças de bife grelhado ou grelhado com 1 batata- doce assada com 1 colher de chá de manteiga; 1 xícara de abobrinha no vapor; e 1 1/2 xícara de frutas.

9 dicas fáceis de todas as melhores dietas

Existem tantas dietas por aí que pode ser difícil encontrar uma que realmente funcione para você. Como você escolhe quando tantos são anunciados como o “melhor” caminho a percorrer e, ao mesmo tempo, tão diferentes?

Embora muitas dietas possam parecer inicialmente estar em extremos completamente opostos do espectro, boas dietas acabam tendo muito mais em comum do que você pensa. A verdade é que a maioria das características das melhores dietas são todas muito semelhantes. Do vegetariano ao Paleo, ao glúten e ao low-carb à dieta mediterrânea , quando bem feito, compartilham muitas das mesmas idéias principais. Roube essas dicas simples de saúde das melhores dietas:

1. Aumente a ingestão de água.

Quando você está adequadamente hidratado, seu corpo trabalha da maneira mais eficiente possível para realizar todas as atividades que realiza diariamente, como reparar células, digerir alimentos e, sim, acelerar o metabolismo . Todos os melhores planos, seguidos adequadamente, incluem hidratação com muita H2O, ingestão moderada ou moderada de álcool e chá de ervas e / ou verde.

2. Diga “não” para adicionar açúcar.

Isso deve ser algo pelo qual você vive quando está em uma jornada de perda de peso ou não. Os alimentos que são todos adicionados de açúcar (como doces e refrigerantes) ou com adição de açúcar pode ser o maior fator a minar todos os seus objetivos de saúde.

É importante observar sua ingestão geral de açúcar (e isso inclui também o açúcar da fruta), mas os açúcares que você deve evitar veementemente são encontrados em lanches embalados, cereais, sucos e até lanches de frutas secas, é claro doces, bolos e biscoitos. Portanto, se o tofu é sua geleia ou você é um viciado em carne alimentada com capim, você deve evitar o açúcar e as melhores dietas por aí concordam com isso.

3. Coma suas calorias, não as conte.

Caso esteja preso nos anos 90, você precisa ser atualizado: as calorias não são iguais. A contagem de calorias não só pode ser incrivelmente imprecisa, como as 100 calorias de jujubas que você come não são as mesmas que as 100 calorias de fatias de maçã e manteiga de amendoim natural. Portanto, não perca seu tempo contando. Em vez disso, concentre-se em ouvir seu corpo e ingerir alimentos reais inteiros (seja de frango, abacate ou feijão preto).

4. Coloque alimentos integrais.

Alimentos integrais e verdadeiros fornecem vitaminas, minerais, fitonutrientes, saciam gorduras saudáveis, energizam carboidratos complexos, enchem proteínas e fibras magras. Eles também não incluem açúcares adicionados, carboidratos refinados, óleos altamente processados ​​e produtos químicos artificiais. Concentre-se em criar refeições e lanches com seus alimentos favoritos que não são do pacote. Se você é vegetariano ou come sem glúten, deve seguir esta regra o máximo possível (sim, é difícil não comer nada de um pacote!).

5. Concentre-se em carboidratos complexos.

Se você os obtém de grãos integrais ou principalmente vegetais, mantenha seus carboidratos não refinados. Os grãos refinados oferecem apenas uma fonte vazia de calorias – e geralmente um pneu na cintura para acompanhá-los. Mesmo que sua dieta elimine grãos, carboidratos complexos são encontrados em tudo, desde a abóbora e as ervilhas.

6. Seja exigente com a gordura.

Eu sou um grande fã de gordura. Mas é super importante ser exigente quando se trata de quais gorduras você está consumindo. Quando se trata de óleos, os óleos hidrogenados e altamente processados ​​podem aumentar os danos oxidativos e causar todos os tipos de problemas de saúde. Por outro lado, óleos prensados ​​a frio ricos em ácidos graxos monoinsaturados, como azeitona e abacate, são excelentes opções. O óleo de coco, embora rico em gordura saturada, também é uma boa escolha. Claro, não esqueça todos os tipos de nozes e sementes também.

7. Mantenha-se magro com proteínas.

Este é um verdadeiro fio comum nas dietas mais bem-sucedidas, incluindo a ingestão de carne ou não. A proteína magra ajuda na saciedade, afetando os hormônios que controlam a fome e a taxa com que a comida esvazia do estômago. Ele também tem o maior efeito térmico dos alimentos (TEF), o que significa que queima mais calorias durante a digestão, contra carboidratos e gorduras. Seja de plantas ou animais, as melhores dietas incluem proteína adequada.

8. Aumente a ingestão de fibras.

Fibra vem em dois tipos e ambos podem ser uma grande ajuda quando se trata de ser o seu eu mais saudável. Você encontrará fibras solúveis em alimentos como feijão e couve de Bruxelas e fibras insolúveis em sementes de aveia e linho. Sua dieta deve incluir uma variedade dessas.

9. Obtenha vitaminas e minerais adequados.

As melhores dietas incluem cargas de vitaminas, minerais e fitonutrientes. Muitos deles agem como antioxidantes no corpo. Eles ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo causados ​​pelos radicais livres. Isso, por sua vez, ajuda a combater tudo, de câncer a doenças cardíacas, degeneração neuronal e até ganho de peso. Quando você reduz a inflamação, seus processos celulares e metabolismo podem funcionar da melhor maneira possível.

Dicas de dieta e nutrição para mulheres

Dicas para comer bem em todas as fases da vida. Saiba o que você precisa para controlar os desejos, aumentar a energia e olhar e sentir o seu melhor.

Jovem, desfrutando de pão pita sanduíche como ela olha pela janela do restaurante

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer direito, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a manter-se saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Boas fontes alimentares de cálcio
ComidaMiligramas (mg) por porção
Iogurte natural, baixo teor de gordura, 8 onças415
Mussarela, parte desnatada, 1,5 onça333
Queijo Cheddar, 1,5 onça307
Queijo Cottage, (1% de gordura do leite), 8 onças138
Queijo, creme, regular, 1 colher de sopa14
Leite desnatado, 8 onças299
Leite com baixo teor de gordura (2% de gordura do leite), 8 onças293
Leite inteiro (3,25% de gordura do leite), 8 onças276
Leite de soja, fortificado com cálcio, 8 onças299
Cereal pronto para consumo, enriquecido com cálcio, 1 xícara100-1.000
Sardinhas, enlatadas em óleo, com ossos, 3 onças325
Salmão, rosa, enlatado, sólidos com osso, 3 onças181
Tofu, firme, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara253
Tofu, macio, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara138
Nabos, frescos, cozidos, 1/2 xícara99
Couve crua, picada, 1 xícara100
Couve, fresca, cozida, 1 xícara94
Couve chinesa, bok choy, cru, desfiado, 1 xícara74
Brócolis, cru, 1/2 xícara21
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios com pesos (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

Boas fontes de ferro
ComidaMiligramas (mg) por porção
Cereais de café da manhã, enriquecidos com 100% de ferro, 1 porção18
Chocolate, escuro, 45% -69% de sólidos de cacau, 3 onças7
Ostras, orientais, cozidas com calor úmido, 90 ml8
Sardinhas, com ossos, 3 onças2
Atum, leve, enlatado em água, 3 onças1 1
Fígado bovino, frito na panela, 3 onças5
Carne, redondo refogado, 3 onças2
Frango, assado, carne e pele, 3 onças1 1
Peru, assado, carne e pele do peito, 3 onças1 1
Feijão branco, enlatado, 1 xícara8
Lentilhas, cozidas e escorridas, 1/2 xícara3
Feijão vermelho, enlatado, 1/2 xícara2
Grão de bico, cozido e escorrido, 1/2 xícara2
Espinafre, cozido e escorrido, 1/2 xícara3
Tomates, enlatados, cozidos, 1/2 xícara2
Brócolis, cozido e escorrido, 1/2 xícara1 1
Ervilhas verdes, cozidas, 1/2 xícara1 1
Passas, sem sementes, 1/4 xícara1 1
Tofu, firme, 1/2 xícara3
Batata, média, assada, incluindo a pele2
Castanha de caju, óleo torrado, 1 onça (18 nozes)2
Pão, trigo integral, 1 fatia1 1
Ovo, grande, cozido1 1
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

A importância do folato (vitamina B9) para mulheres em idade fértil

O folato ou a vitamina B9 (também conhecido como ácido fólico quando usado em alimentos fortificados ou tomado como suplemento) é outro nutriente que muitas mulheres não recebem o suficiente em suas dietas. O folato pode reduzir bastante as chances de defeitos neurológicos do nascimento quando tomado antes da concepção e durante as primeiras semanas de gravidez. O folato também pode reduzir o risco de uma mulher sofrer de doenças cardíacas e certos tipos de câncer; portanto, mesmo que você não esteja planejando engravidar (e muitas gravidezes não são planejadas), é um nutriente essencial para todas as mulheres em idade fértil. Mais tarde na vida, o folato pode ajudar seu corpo a fabricar estrogênio durante a menopausa.

Não consumir folato suficiente em sua dieta também pode afetar seu humor, deixando-o irritado e cansado, afetando sua concentração e tornando-o mais suscetível à depressão e dores de cabeça.

Dicas de nutrição para aumentar a fertilidade

Se você está planejando uma gravidez, além de obter folato suficiente em sua dieta, considere:

  • Evitando álcool, cafeína e nicotina, pois são conhecidos por diminuir a fertilidade.
  • Comer alimentos orgânicos e carnes e ovos ao ar livre ou alimentados com capim, a fim de limitar poluentes e pesticidas que podem interferir na fertilidade.
  • Tomar um suplemento pré-natal. Os suplementos mais importantes para a fertilidade são ácido fólico, zinco, selênio, ácidos graxos ômega-3, vitamina E e vitamina C.
  • Não negligenciando a dieta do seu parceiro. Cerca de 40% dos problemas de fertilidade estão do lado masculino, então incentive seu parceiro a adicionar suplementos como zinco, vitamina C, cálcio e vitamina D.

De quanto folato você precisa?

O FDA dos EUA recomenda que todas as mulheres e meninas adolescentes que possam engravidar consumam 400 mcg (microgramas) de folato ou ácido fólico diariamente. As mulheres grávidas devem tomar 600 mcg e as que estão amamentando 500 mcg.

Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, frutas e suco de frutas, nozes, feijões e ervilhas. O ácido fólico também é adicionado para enriquecer muitos produtos à base de grãos, como cereais, pão e macarrão.

Boas fontes alimentares de folato e ácido fólico
ComidaMicrogramas (mcg) por porção
Fígado bovino, refogado, 3 onças215
Carne moída, 85% magra, cozida, 3 onças7
Peito de frango assado, 1/2 peito3
Espinafre, cozido, 1/2 xícara131
Espargos cozidos, 4 lanças89
Couve de Bruxelas, congelada, cozida, 1/2 xícara78
Alface, alface, ralada, 1 xícara64
Brócolis, picado, congelado, cozido, 1/2 xícara52
Mostarda, picada, congelada, cozida, 1/2 xícara52
Ervilhas de olhos pretos (feijão caupi), cozidas, 1/2 xícara105
Ervilhas verdes, congeladas, cozidas, 1/2 xícara47
Feijão vermelho, enlatado, 1/2 xícara46.
Cereais de café da manhã, enriquecidos com 25% da DV100
Espaguete, cozido, enriquecido, 1/2 xícara83
Pão branco, 1 fatia43
Levedura, padeiro, 1/4 colher de chá23
Suco de tomate, enlatado, 3/4 xícara36.
Suco de laranja, 3/4 xícara35
Laranja, fresca, 1 pequena23
Mamão, cru, em cubos, 1/2 xícara27
Banana, 1 meio24
Caranguejo, Dungeness, 3 onças36.
Peixe, linguado, cozido, 3 onças12
Ovo inteiro, cozido, 1 grande22
Leite, 1% de gordura, 1 xícara12
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Comer para aliviar os sintomas da TPM

Experimentar inchaço, cãibras e fadiga durante uma semana ou mais antes do período menstrual é geralmente causado por hormônios flutuantes. Sua dieta pode desempenhar um papel importante no alívio desses e de outros sintomas da TPM.

Coma alimentos ricos em ferro e zinco. Algumas mulheres acham que alimentos como carne vermelha, fígado, ovos, vegetais de folhas verdes e frutas secas podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Aumente sua ingestão de cálcio. Vários estudos destacaram o papel que os alimentos ricos em cálcio – como leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes – desempenham no alívio dos sintomas da TPM.

Evite gorduras trans, frituras e açúcar. Todos são inflamatórios, que podem desencadear sintomas da TPM.

Combata o inchaço cortando sal. Se você costuma reter água e sentir inchaço, evitar lanches salgados, jantares congelados e alimentos processados ​​pode fazer uma grande diferença.

Cuidado com as sensibilidades alimentares. A TPM é um sintoma comum das sensibilidades alimentares. Os culpados comuns incluem laticínios e trigo. Tente eliminar o alimento suspeito e veja se isso faz diferença nos seus sintomas.

Corte a cafeína e o álcool. Ambos pioram os sintomas da TPM, portanto evite-os durante esse período do seu ciclo.

Considere suplementos vitamínicos. Para algumas mulheres, tomar um multivitamínico diariamente ou suplementar com magnésio, vitamina B6 e vitamina E pode ajudar a aliviar cólicas. Mas, novamente, os suplementos não substituem uma dieta saudável e equilibrada. É sempre melhor obter as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa com os alimentos que você come.

Adicione ácidos graxos essenciais para aliviar as cãibras. Os ácidos graxos ômega-3 foram mostrados para ajudar nas cãibras. Veja se comer mais peixe ou linhaça alivia os sintomas da TPM.

Nutrição para mulheres grávidas ou amamentando

Você só precisa de cerca de 300 calorias extras por dia para fornecer nutrição suficiente para o seu bebê em crescimento. No entanto, ganhar peso é natural durante a gravidez, e a amamentação pode ajudar na perda de peso após o nascimento do bebê.

Dicas de nutrição para uma gravidez saudável

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento visual neurológico e precoce do bebê e para a produção de leite materno após o nascimento. Apontar para duas porções semanais de peixe de água fria, como salmão, atum, sardinha, arenque ou anchova. As sardinhas são amplamente consideradas o peixe mais seguro e sustentável para comer, enquanto as algas marinhas são uma rica fonte vegetariana de ômega-3.

Abster-se de álcool. Nenhuma quantidade é segura para o bebê.

Reduzir a cafeína , que tem sido associada a um risco maior de aborto e pode interferir na absorção de ferro.

Coma refeições menores e mais frequentes do que algumas grandes. Isso ajudará a prevenir e reduzir a doença da manhã e a azia.

Seja cauteloso com alimentos que podem ser prejudiciais para as mulheres grávidas. Isso inclui queijos macios, sushi, carnes deliciosas, brotos crus e peixes como atum albacora, peixe-espada, peixe-azulejo e carapau que contêm altos níveis de mercúrio.

Proteínas de alta qualidade também são importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Opte por proteínas de alta qualidade provenientes de fontes de proteínas à base de peixe, aves, laticínios e vegetais, em vez de depender apenas de carne vermelha.

Dicas de nutrição para uma amamentação saudável

Mantenha seu consumo calórico um pouco mais alto para ajudar seu corpo a manter um suprimento constante de leite.

Enfatize fontes saudáveis ​​de proteína e cálcio , com maior demanda durante a lactação. As nutrizes precisam de cerca de 20 gramas a mais de proteína de alta qualidade por dia do que antes da gravidez para apoiar a produção de leite.

Tome suplementos vitamínicos pré-natais , que ainda são úteis durante a amamentação, a menos que seu médico informe o contrário.

Evite álcool, cafeína e nicotina. Assim como nas diretrizes de gravidez acima, evite beber e fumar e reduza a ingestão de cafeína.

Se o seu bebê desenvolver uma reação alérgica, pode ser necessário ajustar sua dieta. Alérgenos alimentares comuns incluem leite de vaca, ovos, trigo, peixe e frutas cítricas. Para alergia ao leite de vaca, você pode atender às suas necessidades de cálcio através de outros alimentos ricos em cálcio, como couve, brócolis ou sardinha.

Comer para aliviar os sintomas da menopausa

Por até uma década antes da menopausa, seu sistema reprodutivo se prepara para se aposentar e seu corpo muda sua produção de hormônios. Ao comer especialmente bem quando você entra na menopausa, você pode aliviar os sintomas comuns.

Aumente a ingestão de cálcio  (juntamente com vitamina D e magnésio) para apoiar a saúde óssea e prevenir a osteoporose.

Limite de vinho, açúcar, produtos de farinha branca e café  para facilitar as ondas de calor.

Coma mais gorduras boas. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ajudar a aumentar a produção de hormônios e dar à sua pele um brilho saudável. O óleo de prímula e o óleo de groselha preta são boas fontes de ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo essencial que pode ajudar a equilibrar seus hormônios e aliviar as ondas de calor.

Tente linhaça para afrontamentos. A linhaça é rica em lignanas, que ajudam a estabilizar os níveis hormonais e a controlar as ondas de calor. Adicione 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída à sua dieta diária. Tente polvilhar com sopas, saladas ou pratos principais.

Coma mais soja. Os produtos de soja são ricos em fitoestrogênios, estrogênios à base de plantas que são semelhantes ao estrogênio produzido pelo organismo. Alguns estudos sugerem que a soja pode ajudar a gerenciar os sintomas da menopausa. Tente fontes naturais de soja, como leite de soja, tofu, tempeh e nozes de soja. 

Deliciosos petiscos de baixa caloria para perda de peso

Eles o manterão cheio até o almoço ou o jantar.

Quando você está iniciando uma jornada de bem-estar ou perda de peso , sozinho ou com a ajuda de um nutricionista, o primeiro passo é reduzir a ingestão calórica. Mas fazer isso não significa que você precisa se privar dos alimentos que você ama – ou de alimentos em geral – especialmente quando a dor do meio-dia atinge a fome. Existem vários lanches de baixa caloria por aí que são saborosos e o enchem até a próxima refeição.

Se você está se perguntando quais lanches de baixa caloria o manterão energizado e cheio até a hora do jantar , conversamos com as nutricionistas Jackie Newgent , RDN e MaryKate O’Riordan , RDN, para obter as respostas. Se você quer comer lanche em cenouras antes da hora do almoço ou manter uma contagem baixa de calorias na hora do jantar, esses lanches de 100 calorias (por 100 gramas, de acordo com os cálculos do USDA ) são saudáveis ​​e deliciosos.

Aqui estão os melhores lanches com baixas calorias que são 100 calorias ou menos.

Camarão

Quantidade: 4 camarões jumbo, 6 camarões grandes ou 7 camarões médios

Por porção: 85 calorias, 20 g de proteína, 0 g de carboidratos, 0,5 g de gordura

Salsão

Quantidade: cerca de 2 talos médios de aipo

Por porção: 14 calorias, 0,7 g de proteína, 3 g de carboidratos, 0,2 g de gordura

Morangos

Quantidade: 3/4 xícara ou cerca de 6 morangos médios

Por porção: 36 calorias, 0,7 g de proteína, 9,3 g de carboidratos, 0 g de gordura

Vieiras

Quantidade: 4 a 5 vieiras grandes, 9 a 12 vieiras médias ou 15 a 20 vieiras pequenas

Por porção: 89 calorias, 17 g de proteína, 2,7 g de carboidratos, 0,9 g de gordura

Mini Cenouras

Quantidade: 10 cenouras

Por porção: 41 calorias, 1,2 g de proteína, 8,2 g de carboidratos, 0 g de gordura

Amoras

Quantidade: 2/3 xícara de mirtilos

Por porção: 57 calorias, 0,7 g de proteína, 14,5 g de carboidratos, 0,3 g de gordura

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Beleza

8 dicas de beleza que toda mulher deve conhecer

As mulheres adoram dicas de beleza e estão sempre à procura de truques incríveis que tornarão o seu cabelo mais brilhante e a sua pele impecável. Temos o resumo de alguns dos melhores truques de beleza que toda mulher deve conhecer.

1) Use o chá verde para a beleza

Além de ser uma bebida milagrosa de desintoxicação, o chá verde também pode ser milagroso para a sua pele. Saquinhos de chá verde ajudam a reduzir o inchaço e enrijecer a pele. Quando colocados sobre os olhos fechados, os saquinhos de chá resfriados podem fazer maravilhas ao se livrar dessas decepcionantes olheiras. Experimente e você saberá.

2) Óleo de amêndoa doce para remover o batom

Um batom duradouro é uma felicidade por um longo dia de trabalho, mas a simples idéia de removê-lo nos incomoda. Pegue esta dica simples para se livrar dela, simplesmente regando um pouco de óleo de amêndoa doce sobre uma bola de algodão e passando-a nos lábios. Super barata quando comparada com aqueles removedores de maquiagem caros, essa dica é uma vitória para todos, com certeza.

3) Compre produtos não condogênicos

Há muitas coisas associadas à adolescência, o que nos torna nostálgicos, a acne certamente não está entre elas. Esses pequenos pontos no seu rosto são muito decepcionantes e desmoralizam você. Escondê-los e escondê-los com maquiagem é o único recurso que resta. Essa estratégia de enfrentamento temporário pode ser desastrosa a longo prazo. Ao comprar maquiagem, especialmente quando você tem uma pele oleosa, certifique-se de usar um produto não condogênico. Produtos não-condogênicos têm menor probabilidade de irritar a pele ou entupir seus poros. Estes produtos não causam obstrução dos poros e impedem que você irrite a acne.

4) Vaselina para melhor modelagem da sobrancelha

As sobrancelhas às vezes podem se comportar sem jeito. Você pode domar suas sobrancelhas indisciplinadas, apenas aplicando um pouco de vaselina sobre ela e, em seguida, usando seu pincel de sobrancelha para dar mais forma. E você está pronto!

5) Massagem com óleo de coco nos cabelos antes de lavar

cabelo é uma das partes mais atraentes e ao mesmo tempo experimentadas do corpo de uma mulher. Cachos, alisamento e cor do cabelo, nosso cabelo lida com tudo. Com todo esse dano que causamos, a nutrição do seu cabelo se torna de suma importância. Uma massagem suave com um pouco de óleo de coco dez minutos antes da lavagem pode adicionar maravilhas ao seu cabelo. Torne seu cabelo invejável e brilhante por esse simples esforço.

6) Realizar teste de correção para a cor do cabelo

A cor do cabelo contém uma substância química chamada parafenilenodiamina, que pode causar alergia a alguns. Para evitar essa reação desnecessária, é recomendável realizar um teste de correção. Aplique um pedaço de cor atrás da orelha e deixe-o por 24 horas para verificar se a pele é alérgica a esse produto. Afinal, é melhor prevenir do que remediar.

7) Não corte cutículas

Enquanto cuida das mãos, nunca corte as mechas finas chamadas cutículas. Por quê? Essas cutículas atuam como um selo de proteção e, se cortadas, deixarão você insatisfeito com bactérias ou até infecções. Para evitar infecções, empurre as cutículas depois de tomar banho, aplique loção e pronto.

8) Limpe com água fria

Ter uma pele impecável é algo que toda garota aspira. Para conseguir isso, é indispensável hidratar o corpo de dentro para fora. Limpe seu rosto pelo menos duas vezes por dia com água fria. Evite avisar a água, pois ela abre os poros, permitindo a entrada de sujeira neles. E não se esqueça de beber pelo menos oito copos de água para manter a pele macia e radiante.

Por último, mas não menos importante, sempre carregue essa curva chamada sorriso pelo nariz. Afinal, é a melhor maquiagem que uma garota pode usar.

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

A maioria das mulheres do mundo se preocupa com a aparência e sempre quer parecer perfeita. A indústria da beleza está evoluindo rapidamente, mas a maioria dos produtos é cara e, na maioria das vezes, os procedimentos cosméticos custam um braço e uma perna. A boa notícia é que sempre podemos substituí-los por orçamentos que geralmente são mais eficazes do que itens cosméticos caros e procedimentos de salão.

O Bright Side coletou 15 recomendações para você que podem ser usadas em praticamente qualquer situação da vida. Eles o ajudarão a combater problemas que você possa ter com sua aparência e surpreenderão a todos com sua beleza.

Lábios rosa suculentos

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Não é necessário comprar esfoliantes labiais caros e protetores labiais medicamentosos para economizar lábios rachados e secos. Você pode fazer seu próprio remédio eficaz.

Você precisará:

  • pasta de dentes
  • mel

Faça o seguinte para ajudar a suavizar os lábios: esfregue os lábios com a ajuda de uma escova de dentes e uma mistura de pasta de dente e mel por 3-5 minutos. Seus movimentos devem ser suaves e leves.

Pele limpa sem cravos

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Diga adeus a esses cravos irritantes, limpando a pele com a ajuda de uma máscara doméstica simples. É fácil fabricar com ingredientes disponíveis em qualquer cozinha.

Você precisará de :

  • um pequeno pacote de gelatina em pó (deve ser inodoro porque a gelatina aromatizada pode colorir a pele)
  • várias colheres de chá de leite

Misture os ingredientes, aqueça no microondas por 10 segundos e aplique na zona problemática por 15 minutos.

Cílios longos e grossos

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

O óleo de coco tem propriedades incríveis, e é por isso que é amplamente utilizado em muitos itens cosméticos e é um dos produtos mais populares na indústria da beleza.

Você precisará de:

  • óleo de côco
  • gel de aloe vera

O óleo de coco contém vitamina E, minerais e outros nutrientes que ajudam a estimular o crescimento dos cílios, penetrando nos folículos. A combinação deste óleo e gel de aloe vera ajudará a melhorar a eficiência do crescimento e a tornar os cílios longos e grossos.

Corpo bonito sem estrias

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Muitos homens dizem que as estrias não as assustam, mas as mulheres não se sentem confortáveis ​​com essa imperfeição e é por isso que sempre tentam se livrar dela.

Você precisará de:

  • uma batata de tamanho médio
  • gaze

É um fato bem conhecido que as batatas contêm amido que possui propriedades suavizantes e calmantes. Eles também têm antioxidantes que previnem e retardam o processo de danos às células e são dos melhores agentes preventivos usados ​​para combater os danos à pele. Descasque a batata, pique-a, coloque-a em gaze e use-a como compressa em áreas problemáticas.

Cabelo instantaneamente fresco

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

A razão para a eficácia dos xampus secos é que eles contêm substâncias que absorvem o excesso de óleo, o que deixa o cabelo sujo. Se você deseja criar seu próprio xampu seco, sem usar substâncias químicas suspeitas, use a seguinte receita, adequada para cabelos claros e escuros.

Você precisará de:

  • 1/4 xícara de amido de milho
  • 1 colher de chá de canela
  • 1/4 de xícara de cacau em pó (para cabelos escuros)

Misture os ingredientes, aplique nos cabelos com a ajuda de uma escova e deixe a mistura por 30 minutos. Não esfregue no couro cabeludo, pois pode causar coceira.

Recuperação de emergência de uma unha quebrada

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Toda garota se preocupa com a condição de suas unhas e as faz parecer arrumadas e bem arrumadas. Infelizmente, ninguém está seguro contra o fato de uma unha poder quebrar no momento mais inconveniente.

Você precisará de:

  • saquinhos de chá
  • esmalte base
  • verniz regular
  • esmalte para unhas

Usando um saquinho de chá, corte um pedaço de tamanho semelhante ao intervalo que você vai consertar. Isso ajudará a fortalecer a construção que será feita de várias camadas de esmalte e permitirá que sua unha fique ótima até a próxima visita ao seu manicure.

Vale a pena notar que, se você não tiver esmalte em gel e uma lâmpada especial em sua bolsa de cosméticos, poderá executar esse truque com a ajuda do esmalte comum. O princípio será o mesmo – muitas camadas de esmalte. A única desvantagem é que esse método requer mais tempo, pois você precisa esperar até que cada camada seque bem.

Combate a calcanhares secos e rachados

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Se você encontrou o problema dos calcanhares secos e rachados, existe uma solução simples que requer apenas um creme hidratante e de limão.

Você precisará de:

  • um limão grande
  • creme hidratante

Você precisa cortar o limão, colocá-lo no calcanhar e cobri-lo com uma meia. O creme hidratante ajudará a selar os resultados do procedimento.

Cabelos compridos e grossos

Apesar da grande quantidade de penteados, cabelos longos e grossos ainda são considerados um dos principais atributos da feminilidade e beleza. Mas devido ao estresse, pressão emocional e um ambiente poluído, quase todos os cabelos das meninas ficam mais finos, mais opacos e começam a cair.

Você precisará de:

  • 4-5 cebolas
  • água

Para voltar a cabelos espessos e lindos, você pode preparar um enxágue especial feito de cebola e água. Você não precisa de habilidades ou equipamentos especiais para isso e 2 procedimentos por semana fornecerão ótimos resultados.

Remoção de pêlos extras

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

O crescimento excessivo de pêlos em mulheres está associado a um nível aumentado de testosterona. A depilação a laser é uma opção que você pode usar para se livrar disso, mas é um procedimento caro. Existem métodos mais econômicos que também são tão eficazes. Por exemplo, as mulheres indianas removem pêlos indesejados com a ajuda de um tempero.

Você precisará de:

  • 2 colheres de sopa de açafrão
  • luvas de latex

Misture açafrão e água e aplique a pasta nas áreas em que deseja remover os cabelos. Após várias sessões, o cabelo começa a ficar mais fino e depois desaparece completamente.

Pele facial suave e jovem

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Acredita-se que as uvas tenham propriedades antienvelhecimento – elas são ricas em compostos químicos que ajudam a combater rugas, restauram a elasticidade da pele, curam os danos à pele e fornecem nutrição profunda.

Você precisará de:

  • uvas
  • azeite

Esta máscara irá hidratar a pele e diminuir a quantidade e a profundidade das rugas. Retire a casca e as sementes das uvas e misture-as em um pote. Misture 2 colheres de sopa desta pasta com 1 colher de chá de azeite. Aplique a máscara no rosto e pescoço com movimentos de massagem e deixe-a por 10 a 20 minutos. Em seguida, lave com água morna.

Cabelos saudáveis ​​sem pontas duplas

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

A gelatina pode penetrar nas partes danificadas do cabelo, restaurá-lo retendo a umidade necessária, recuperar o brilho e fortalecê-lo. É por isso que uma máscara de gelatina pode substituir facilmente a laminação.

Você precisará de:

  • 1 colher de sopa de gelatina
  • 2 colheres de chá de bálsamo
  • bardana / óleo de mamona (opcional)

A gelatina deve ser misturada com 4 colheres de sopa de água morna e aquecida em banho-maria até dissolver. Depois disso, o bálsamo e o óleo devem ser adicionados a ele. Esta mistura deve ser aplicada nos cabelos molhados e coberta com filme plástico e uma toalha por 30 minutos. Se tiver tempo, você pode aquecer a cabeça envolvida com um secador de cabelo para obter melhores resultados. Você deve fazer essa máscara no máximo uma vez por semana.

Iluminando olheiras sob os olhos

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Círculos sob os olhos não são um problema tão grande quanto parecem à primeira vista. Existem muitos métodos que podem ser usados ​​para combater essa imperfeição, incluindo os feitos em casa.

Você precisará de:

  • qualquer chá em sacos

Prepare os saquinhos de chá e deixe-os durante a noite para esfriar. De manhã, aplique nos olhos por 10 a 15 minutos. O chá reduz o inchaço e alivia a inflamação, o que o torna um dos métodos mais eficazes e mais rápidos para combater esse problema. Mas não mantenha os saquinhos de chá nos olhos por mais tempo que o tempo indicado, para não secar a pele.

Remédio para queda de cabelo

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

A perda de cabelo pode ocorrer devido a fatores como estresse, desnutrição, falta de sono e mudanças de temperatura. Recomendamos que você use uma máscara doméstica para ajudar a regenerar e estimular o crescimento do cabelo, a fim de manter o cabelo bonito e grosso.

Você precisará de:

  • um abacate maduro
  • uma gema de ovo

Dedique uma hora do seu tempo livre a esse método várias vezes por semana e você esquecerá o problema da perda de cabelo. É fácil fazer essa máscara – basta misturar um abacate para que se torne uma pasta, adicionar uma gema de ovo crua e misturar com pasta de abacate para obter uma mistura homogênea.

Mesmo o tom do seu rosto

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

Sair do tom do seu rosto, especialmente em caso de emergência, é um procedimento complicado, mas ainda é possível. Exige cosméticos que você pode comprar em qualquer farmácia.

Você precisará de:

  • corretivo verde
  • corretivo laranja
  • fundação maquiagem

Você precisará dos corretivos para uniformizar o tom da pele. Corretivo laranja deve ser usado para olheiras e na área ao redor dos olhos. Corretivo verde ajuda a esconder manchas e vermelhidão. Aplique os corretivos, cubra-os com base de maquiagem e termine com sua maquiagem diária.

Recomendação final – por que você não deve usar uma esponja de banho em forma de rosa

15 dicas de beleza que podem fazer qualquer garota dar um suspiro de emoção

As esponjas de banho em forma de rosa são pequenas, fáceis de usar e secam rapidamente. Todos esses recursos convencem muitas pessoas a escolher esse tipo de esponja. Mas os dermatologistas têm certeza de que essas esponjas são prejudiciais à nossa saúde, porque as células mortas da pele ficam presas nas camadas internas da esponja após o uso, provocando a reprodução de micróbios. Tendo em conta que o nível de umidade nos banheiros é bastante alto, o mofo pode aparecer nessas esponjas. Portanto, para evitar manchas e inflamações mais graves da pele, é melhor substituir as esponjas em forma de rosa por outros tipos, como espuma de borracha ou polietileno, que podem ser lavadas melhor e mais facilmente.

5 dicas de beleza que toda mulher deve saber

Permanecer alto, sentir-se confiante, acreditar em si mesmo – essas são maneiras importantes de se sentir melhor. Mas como qualquer mulher que já ficou na frente de um espelho pode lhe dizer, os segredos de beleza também contam!

Embora nossa aparência possa ser apenas uma parte de quem somos, ainda é uma parte de nós. E sentir que você parece o seu melhor pode ser um verdadeiro impulsionador da confiança.

Procurar o seu melhor também não precisa ser complicado ou caro. Especialistas dizem que a maioria de nós realmente só precisa prestar atenção em alguns segredos básicos de beleza – itens essenciais que podem ajudá-lo a ter uma ótima aparência sem gastar muito tempo ou dinheiro.

Para ajudá-lo a encontrar as dicas de beleza que realmente funcionam, o WebMD conversou com os principais especialistas em cuidados com a pele e beleza, que se separaram de suas dicas pessoais para obter uma ótima aparência:

Dica de beleza 1: nunca subestime o poder do hidratante

Se a sua pele é seca, normal ou oleosa, se você puder comprar apenas um produto para o cuidado da pele, dizem os especialistas, seus dólares serão bem gastos em um bom hidratante.

“Às vezes, tudo o que você realmente precisa é de um bom hidratante e um limpador suave, e você pode tirar anos do seu rosto”, diz Rhoda Narins, professor da Universidade de Nova York, MD, presidente da Sociedade Americana de Cirurgia Dermatológica. Quando a pele está seca, diz Narins, todas as rugas são acentuadas, fazendo você parecer mais velho.

Se você tem 20 ou 30 anos, dizem os médicos, os hidratantes oferecem uma proteção necessária para evitar que a pele envelheça prematuramente.

“Na faixa dos 20 e 30 anos, um bom hidratante pode substituir muitos produtos”, diz o cirurgião plástico da Park Avenue, Darrick Antell, MD.

Então, o que exatamente é um hidratante “bom”? O dermatologista Charles E. Crutchfield III, MD, descreve da seguinte maneira: “É um produto que faz qualquer coisa, desde adicionar suavemente umidade até selar a umidade que você alcançou, ajudar sua pele a produzir mais umidade – e qual o seu tipo de pele”. escolha deve basear-se nas necessidades individuais da sua pele “.

Se a pele estiver normal a seca, procure hidratantes contendo alfa hidroxiácidos. Eles podem ajudar a pele a produzir mais umidade por conta própria, diz Crutchfield, professor clínico associado de dermatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Minnesota.

Se a pele estiver muito seca, ele também sugere produtos usando uma tecnologia chamada emulsão vesicular .

“Essa tecnologia usa esferas microscópicas que são camadas alternadas de umidade e água que liberam lentamente ao longo do dia, para que você obtenha hidratação contínua”, diz Crutchfield.

Se a pele for oleosa, procure um hidratante leve e suave – mas não pule esta etapa, adverte Crutchfield.

“O óleo não é umidade, e mesmo se você tiver excesso de óleo, ainda precisará de umidade”, diz ele.

Dica de beleza 2: O protetor solar é o seu melhor produto antienvelhecimento.

Antes de ver o cirurgião plástico, antes de gastar meio salário com o caro creme antienvelhecimento, de fato, antes de fazer qualquer coisa, coloque protetor solar .

Embora a maioria de nós saiba que reduz o risco de câncer de pele , você também sabia que é um incrível segredo de beleza que pode ajudar a manter a aparência da pele jovem?

A razão, dizem os especialistas, é que, quando o filtro solar bloqueia os raios nocivos do sol, também bloqueia os efeitos do envelhecimento.

“O sol afeta a produção de colágeno na pele e, sem colágeno , a pele não manterá naturalmente essa aparência gorda, úmida, jovem e sem rugas”, diz Antell. Obtenha exposição solar suficiente, diz ele, e a pele enrugará muito antes do tempo.

Sem a proteção do filtro solar, apenas alguns minutos de exposição solar diária ao longo dos anos podem causar mudanças visíveis na aparência e na sensação da pele, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia.

Você não apenas verá mais rugas e linhas finas, mas também mais sardas, manchas da idade e veias da aranha. A pele em si pode parecer áspera e coriácea ou solta e frouxa – tudo graças ao sol.

O filtro solar pode proteger sua pele desses raios nocivos, de modo que, mesmo se você passar algum tempo ao ar livre, é menos provável que seu rosto ceda sua idade.

Crutchfield aconselha a escolha de um filtro solar com FPS 15 ou superior. Como o sol diminui sua eficácia ao longo do tempo, se você ficar sob a luz direta do sol por um longo período, reaplique a cada hora ou duas.

Outra opção: use seu protetor solar comum antes de fazer maquiagem (ele deve continuar primeiro, antes de qualquer coisa). Em seguida, para retoques, use um pó mineral leve e translúcido para adicionar proteção extra ao longo do dia.

“Esses pós contêm um filtro solar natural e, como geralmente não se acumulam na pele, você pode continuar adicionando proteção o dia inteiro”, diz Crutchfield.

Dica de beleza 3: escolha seu limpador com sabedoria

Se você é uma garota (ou cara) com “água e sabão”, convém repensar sua estratégia de limpeza. Os dermatologistas dizem que uma das melhores dicas de beleza é usar o limpador mais suave que você pode encontrar – e usá-lo com moderação.

“Embora a tentação possa ser ótima para lavar o rosto várias vezes ao dia (ou mais, se a pele estiver oleosa), a limpeza excessiva não ajudará você, se você estiver usando um produto agressivo – especialmente sabão – você pode prejudicar sua pele “, diz Crutchfield.

Lave o rosto com muita frequência – mais de duas vezes por dia – e você pode danificar a barreira lipídica natural, o manto protetor de lubrificação que mantém a pele com aparência e sensação de saúde.

“Uma vez que a proteção é perdida e a integridade da barreira da pele é rompida, a pele fica seca – o que significa que ela pode rachar, descascar, comichão, queimadura, picada ou qualquer combinação”, diz Crutchfield. Isso também significa que você pode parecer mais velho que seus anos.

A solução: lave a pele não mais do que duas vezes por dia e escolha seu limpador sabiamente.

Dica de beleza 4: Use as ferramentas certas para o trabalho certo

Você pode ter a melhor sombra que o dinheiro pode comprar, a base mais luxuosa do mundo, um bronzeador direto da bolsa de cosméticos de uma supermodelo. Mas se você não tiver as ferramentas certas para aplicá-las, seus benefícios serão perdidos.

O que constitui as ferramentas “certas”? Os pincéis devem ser macios e delicados com a pele, mas também possuem substância para que o produto possa ser movido para a superfície da pele. Se você mergulhar um pincel na sombra ou no blush, e a cor cair antes de passar para o rosto, é um pincel ruim, dizem os especialistas.

Dica de beleza 5: atualize cabelos e maquiagem a cada 2 anos

Se você entrar na reunião do colegial e ouvir um coro de “Você não mudou nada”, corra, corra, CORRA no salão de beleza mais próximo!

Especialistas dizem que se você não consegue se lembrar da última vez que mudou de cabelo e maquiagem, está muito atrasado.

“Idealmente, sua imagem, incluindo cabelos e maquiagem, deve ser atualizada pelo menos a cada dois anos – e mais cedo se os estilos mudarem drasticamente”, diz Nick Chavez, especialista em cabelos de Beverly Hills e personalidade da QVC.

Ao manter sua aparência atual, diz Chávez, você também parece mais jovem e mais moderno. “Nada namora uma mulher além de cabelos e maquiagem ultrapassados”, diz Chávez.

Se já faz algum tempo desde que você mudou, visite os balcões de maquiagem em seu departamento ou loja de beleza favoritos e não tenha medo de pedir ajuda. A maioria das melhores linhas é vendida por maquiadores, que podem acompanhar rapidamente o que há de novo.

Como cortar seu próprio cabelo em casa, de acordo com estilistas

Se você não pode ir ao salão – por qualquer motivo – e pensa em cortar o próprio cabelo em casa, eis o que os estilistas querem que você saiba antes de pegar a tesoura.Por Christina Oehler 01 de maio de 2020Cada produto que apresentamos foi selecionado e analisado independentemente por nossa equipe editorial. Se você fizer uma compra usando os links incluídos, podemos ganhar comissão.

Compartilhe: Como cortar seu próprio cabelo em casa, de acordo com estilistas Como cortar seu próprio cabelo em×Link direto

A vida pode ficar agitada – às vezes fazendo com que até consultas de rotina, como um check-up no dentista ou um corte de cabelo com o seu estilista caiam no esquecimento. Sem mencionar, agora que você está em quarentena por algum tempo devido ao coronavírus , pode estar percebendo algumas pontas duplas indesejadas ou que sua franja está ficando um pouco longa demais . Independentemente do motivo pelo qual você não pode ir ao salão, você pode estar bem no caminho de ser criativo com a aparência em casa .

Enquanto muitos estilistas não recomendam cortar seu próprio cabelo, tempos desesperados exigem medidas desesperadas. Contanto que você não fique muito ousado com sua tesoura, pode se livrar de seus becos sem saída ou conseguir um bom corte sem que pareça que você enfiou a cabeça no triturador de lixo.

No entanto, a menos que você seja um cabeleireiro de verdade, é melhor deixar grandes mudanças para os profissionais, diz Jerome, estilista do Pierre Michel Salon, em Nova York. “Minha maior dica é não cortar muito. Você sempre pode usar uma segunda vez se quiser remover mais pêlos”, diz Jerome à Health . “Não tente nada novo ou diferente, espere pelo seu estilista e seja paciente.”

Embora o consenso geral dos cabeleireiros seja esperar por cortes drásticos até que você possa voltar ao salão, recebemos dicas dos estilistas sobre como cortar seu próprio cabelo em casa. Então vá em frente – agora você pode experimentar esse corte com um pouco mais de confiança e orientação do que antes.

Obtenha o equipamento certo.

A tesoura da sua cozinha não vai cortá-la (trocadilhos) para esse tipo de projeto. “Eu não recomendaria usar sua tesoura de casa habitual, porque elas não serão afiadas o suficiente – a lâmina é muito grossa e, por isso, você terá uma linha muito irregular e agitada”, explica Carrie Butterworth, uma cabeleireira de celebridades no The Salon Project, de Joel Warren, em Nova York. Basicamente, parecerá um trabalho de hacker.

Se você deseja um corte limpo e saudável, precisa investir em um par de tesouras de corte de cabelo. “O melhor tipo de tesoura para usar são os tipos mais baratos de tesoura para cortar cabelo que você pode comprar em uma farmácia”, diz Butterworth. Se você não conseguir fazer uma viagem à farmácia, poderá cortar tesouras de cabelo on-line, como a Anastasia Beverly Hills Scissors (US $ 23; sephora.com ).

Você também pode considerar grampos de cabelo, o que pode ajudar a facilitar as coisas. Cortar o cabelo com grampos permite ver melhor e ajudará a evitar a aparência áspera e áspera que você obteria se tentasse cortar diretamente, observa Butterworth. Os clipes de estilo Harry Josh Pro (US $ 15; dermstore.com ) são os favoritos dos estilistas e vêm em um pacote de três.

Mas primeiro, hidrate.

Antes mesmo de pensar em pegar a tesoura, verifique se o cabelo está protegido com um hidratante , diz Dora, estilista do Pierre Michel Salon, em Nova York. Trabalhar com cabelos úmidos e hidratados é a melhor maneira de garantir um corte limpo, por isso é crucial não pular esta etapa. Seu produto favorito : Moroccanoil Mending Infusion  (US $ 28; sephora.com ), um produto nutritivo que reduz a secura, combate o frizz e evita danos. “Este produto protegerá o cabelo da quebra e selará as pontas duplas”, acrescenta Dora.

Verifique se o seu comprimento é uniforme.

Quando estiver pronto para começar a cortar, comece por separar o cabelo ao meio, independentemente de onde normalmente o parte. Depois, mantendo o queixo no peito, divida o cabelo em seções de 2,5 cm e corte cada uma de cada vez, diz Butterworth. Ao tomar cada peça em pequenas seções, você pode evitar grandes contratempos que deixariam o cabelo irregular.

“Depois de decidir o comprimento inicial, certifique-se de combinar a próxima seção com a anterior, segurando o cabelo firmemente entre os dedos”, diz ela. De vez em quando, dê um passo para trás para ver se você fez uma linha reta. “Você pode fazer os ajustes necessários a partir daí”, acrescenta Butterworth.

Quanto a cortar algo além de apenas uma linha reta, você provavelmente deve esperar até sua próxima consulta no salão. “Eu não recomendo cortar camadas, pois existem muitas maneiras diferentes de cortar camadas, e somente a pessoa que corta seu cabelo profissionalmente sabe o tipo de camada que ele colocou com base na sua textura, densidade e aparência. você quer “, adverte Butterworth.

Não seja geométrico.

Por mais que você queira sair da quarentena com um novo drama , Dora sugere que seja simples até que você possa ver um estilista profissional novamente. “Eu recomendaria não cortar nenhum perímetro ou alteração geométrica no seu corte de cabelo”, diz ela. (FYI, o perímetro é a área da linha do cabelo que começa na testa, passando pelas orelhas até a nuca e as costas.) E o que você fizer, nunca corte o cabelo reto, ela adverte.

“Comece fazendo pequenas seções de suas camadas, torcendo o cabelo e apontando para as pontas”, diz Dora. Caso você não esteja familiarizado, o corte pontual é uma técnica que os estilistas usam para suavizar e texturizar as pontas dos cabelos , em vez de remover o comprimento.

Pise levemente com franja.

Se você deseja retocar sua franja (ou experimentá-la pela primeira vez), comece devagar e relaxe no comprimento que desejar. “A franja está na nossa cara, então lembre-se de que você sempre pode diminuir se sentir que as deixou por muito tempo”, diz Dora.

Para cortar a franja, primeiro você deve secá-la e, em seguida, faça uma pequena seção entre os olhos e segure-a contra o rosto, explica Butterworth. “Depois de obter a seção inicial, puxe outra seção pequena em direção ao centro e repita. Isso dará um efeito suavemente curvado, em oposição à franja de boneca chinesa”, acrescenta ela.

Uma coisa a ter em mente é não puxar sua franja com muita força quando você está cortando, pois isso pode levar a cortá-las mais curtas do que o desejado, aponta Butterworth.

Conte com a ajuda de um amigo, se puder.

Se possível, peça a alguém que corte o cabelo para você, recomenda Butterworth. “Minha principal dica para cortar o cabelo em casa seria que, se você tem alguém em sua casa, pelo menos terá uma linha reta nas costas”, diz ela. Embora você possa não querer confiar em mais ninguém com o seu cabelo, é muito mais fácil do que tentar obter um corte perfeito de 180 graus e direto por conta própria.

11 máscaras faciais caseiras que trazem o spa para você

Descubra receitas simples de beleza DIY que o ajudarão a apresentar o seu melhor rosto.máscara facial diyJONATHAN KNOWLES

Os tratamentos faciais são uma ótima maneira de manter a pele brilhante, mas podem ser caros. As máscaras compradas em lojas são uma ótima alternativa, mas agora que estamos gastando mais tempo em casa, essas podem ser difíceis de obter. Então, quando você procura todo o poder de uma ótima máscara facial sem o preço, é hora de ficar um pouco astuto em sua cozinha e misturar a máscara facial DIY perfeita . Fazer uma máscara facial em casa é fácil e barato, e você pode guardar sua mistura em uma jarra na geladeira para que ela esteja pronta sempre que precisar de algo extra para enfeitar sua pele.

O Woman’s Day entrou em contato com Louisa Macan-Graves, autora de Hollywood Beauty Secrets: Remedies to the Rescue , e Elda Argenti, proprietária da linha de produtos para a pele Plantogen (além de alguns blogueiros de beleza e bem-estar), e pediu que eles compartilhassem seus caseiros favoritos máscaras faciais, criadas a partir de ingredientes comuns da casa. Muitos dos itens a seguir requerem apenas dois ou três ingredientes no máximo; portanto, quando se trata de mimar-se em casa, a facilidade é o nome do jogo. Prepare-se para elevar sua experiência de mascaramento para o próximo nível com estas incríveis máscaras de bricolage DIY:

Para todos os tipos de pele

máscara facial diy chá verde

DOSSIÊ

Acalme-se: experimente a máscara de chá verde do dossiê . Comece preparando o chá verde com o mínimo de água possível, para que fique altamente concentrado. Em seguida, misture partes iguais de chá e mel com um pouco de limão. Aplique a mistura no rosto e deixe por 20 a 30 minutos antes de lavar com água morna. Prepare-se para se sentir super revigorado!

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As crianças reais estão crescendo tão rápido

máscara facial diy aloe

Hidrato: Se você já sentiu as maravilhas curativas do aloe vera aplicadas em uma queimadura desagradável, então você sabe o quão incrível o néctar da planta pode ser. Então, transforme-a em uma máscara para a hidratação final da pele com esta máscara de mel e aloe . Basta misturar 1 colher de sopa de aloe com 1 colher de sopa de mel; É tão fácil. Deixe o rosto por 20 a 30 minutos e sinta a vida voltando à sua pele.

Clarear: Corte uma fatia de mamão maduro e remova as sementes e a polpa (guarde a polpa para um lanche mais tarde – é ótimo para digestão). Esfregue a parte interna da casca de mamão no rosto limpo, concentrando-se nas linhas ao redor da boca e nos olhos, nos pés de galinha, nas têmporas, no pescoço e nas mãos. Deixe secar por 15 a 20 minutos e depois enxágüe com água morna. Esta máscara pode ser feita duas vezes por semana. “As enzimas do mamão esfoliam, reparam os danos do sol, diminuem as manchas da idade e suavizam a pele. Sua pele ficará mais brilhante, com um acabamento mais polido”, diz Macan-Graves.

Esfoliar: Combine 1 colher de chá de mel e 1 colher de chá de azeite. Separadamente, prepare um pacote de aveia comum, usando menos água do que o necessário para formar uma pasta grossa. Em seguida, adicione a mistura de mel e azeite à aveia cozida. Aplique como esfoliante, esfregando-o suavemente em pequenos círculos sobre a pele, evitando a área dos olhos. Enxágüe com água morna e seque. Esta máscara pode ser feita duas vezes por semana. “A aveia neste esfoliante esfolia, enquanto o mel e o azeite hidratam”, diz Argenti.

Limpeza: “Acredite ou não, eu amo limpar com óleo”, diz Argenti. Para este tratamento facial, ela combina 1 colher de sopa de iogurte grego natural com 2 colheres de chá de azeite e 1/2 colher de chá de óleo de limão (não deve ser confundida com suco de limão; o óleo de limão é um óleo essencial que pode ser encontrado em lojas de produtos naturais). A mistura deve estar um pouco escorrendo, mas não é facilmente derramada. Massageie-o sobre a pele e limpe-o imediatamente com um pano umedecido em água morna. Isso pode ser feito diariamente. “Você quer usar óleo de boa qualidade e ficará surpreso com a sensação de limpeza da sua pele”, diz Argenti. “Você não precisa de um produto mais agressivo, mesmo para a pele com acne. Apenas tome cuidado ao redor da área dos olhos … [a mistura] tende a ser muito pegajosa”

Para Óleo e BlePele propensa a manchas

Levante e aperte: combine 2 colheres de sopa de iogurte natural com 1 colher de sopa de suco de limão fresco (o suco de um limão) e aplique no rosto e pescoço limpos. Deixe secar por 20 a 30 minutos. Você sentirá a máscara apertar seu rosto e pescoço, o que cria um efeito lifting e reafirmante. Deixe-o por mais tempo (até uma hora) para obter ainda mais efeitos de lifting facial. Depois de feito, enxágue com água morna e, em seguida, enxague bem. Esta máscara pode ser feita duas a três vezes por semana ou sempre que você precisar de um lifting facial. “Esta máscara instantânea de lifting de rosto ajuda a desbotar manchas da idade, cicatrizes de acne e até ajuda a manter manchas e acne sob controle. Ele também elimina o tom de pele de aparência irregular”, diz Macan-Graves.

Tom: Este tratamento oftálmico ajuda a “inchar, relaxar, refrescar e energizar a pele”, diz Argenti. “É muito mais refrescante do que as fatias tradicionais de pepino”. Após a limpeza da pele, prepare uma xícara de camomila ou chá verde e deixe esfriar. Mergulhe duas esponjas de maquiagem redondas e limpas no chá e esprema o excesso de líquido. Coloque um em cada um dos seus olhos por 15 minutos. Faça isso diariamente. “Você precisa usar um toner sem álcool na pele para limpar e apertar os poros. O álcool é muito prejudicial e o chá também funciona”, acrescenta Argenti.

Para pele seca

Acalme: Combine 2 colheres de sopa de mel com 1 colher de sopa de vinagre de maçã ou suco de limão. Aplique no rosto limpo e deixe agir por 20 minutos. Enxágüe com água morna seguida de um enxágüe frio. Isso pode ser feito três vezes por semana. “Esta máscara cura, hidrata e equilibra o pH da pele”, diz Macan-Graves. “O mel é um antibiótico umectante e natural que cura e hidrata. O vinagre de maçã ajuda a equilibrar o pH da pele e acalma a pele danificada”.

máscara facial diy mel

Reparo: Experimente uma máscara de óleo de coco e mel da Wild and Naturals . Misture 1 colher de sopa de óleo de coco, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de chá de suco de limão. Use mel cru, se tiver, já que é rico em antioxidantes. Massageie a mistura no rosto em movimentos circulares por 2 a 3 minutos. Deixe descansar na pele por mais 20 minutos e depois lave com água morna. Prossiga com a glória da sua pele hidratada.

Hidratar: Macan-Graves recomenda aveia e erva-doce para ajudar a hidratar a pele seca. Moer 1 colher de sopa de aveia no liquidificador e reserve. Adicione 1 colher de sopa de sementes de erva-doce a 1/2 xícara de água fervente para fazer um chá. Deixe as sementes em infusão por 10 minutos; coe as sementes e descarte. Deixe esfriar até a temperatura ambiente e, em seguida, misture 1 colher de sopa de chá de erva-doce com 1 colher de sopa de aveia moída e 1 colher de sopa de mel. Aplique a mistura no rosto limpo e deixe por 20 minutos. Enxágüe com água morna seguida de um enxágüe frio. Esta máscara pode ser feita duas vezes por semana.

Clarear: Combine 2 colheres de sopa de creme de leite com 2 colheres de sopa de mel e 1 colher de sopa de vinagre de maçã ou suco de limão. Aplique no rosto limpo e deixe agir por 20 minutos. Enxágüe com água morna seguida de um enxágue frio (não frio). Esta máscara pode ser feita duas vezes por semana. “Esta máscara cura, esfolia, ilumina e hidrata a pele. Refina os poros, desbota as marcas de acne e evita que surjam manchas”, diz Macan-Graves.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você poderá encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou poderá encontrar mais informações no site deles.

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